Вероятно познавате някои от хората, които ядат за четирима и нямат излишен грам, докато други, с по-малко късмет, съхраняват всяка приета калория директно в корема, бедрата или задните части и изпитват трудности при отслабване.

мазнини

Ако принадлежите към тази втора категория, ако сте от тези, които вече са опитали всичко и не могат да отслабнат, моля прочетете следното. Ще научите как е възможно по някакъв начин да разрешите тази „несправедливост“, без усилия и без да се налага да спазвате ограничителна диета.

И всъщност всичко е свързано с чревната флора. Това, което се случва в червата ви, е тясно свързано с вашето тегло и по-важното с цялостното ви здраве.

Качеството на чревната флора влияе върху теглото ви

За да разберете централната роля, която играе вашата чревна флора, трябва да имате предвид, че червата ви естествено съдържат около 100 трилиона бактерии (не по-малко от 14 нули). За да получите представа за нейната величина, помислете, че това е десет пъти повече от броя на клетките в цялото тяло.

Тази огромна популация от бактерии е разделена на повече от 500 различни вида, които образуват така наречената чревна микробиота (или чревната флора). Те съставят армия от милиарди микроорганизми, които населяват червата ви и които денем и нощем го защитават, почистват и предотвратяват развитието на вредни бактерии и дрожди и премахват мястото им.

Всеки вид е специално посветен на определени функции. Така, например, добре познатата Lactobacillus casei (или L. casei) има ключова роля в имунитета. Ролята на друг от тези видове, Lactobacillus gasseri (или L. gasseri) е определящ за контрола на теглото, както научиха изследователите.

По този начин, благодарение на наблюденията, направени при хора с наднормено тегло или затлъстяване, изследователите са установили, че някои бактерии могат да причинят латентно възпаление, което допринася за увеличаване на теглото. В едно проучване е забелязано, че чревната флора на хората със затлъстяване има 20% повече бактерии, наречени firmicutes, отколкото на слабите хора. (1)

Фирмикутите карат тялото да извлича калории от сложни захари и да ги съхранява като мазнини. В проучване върху животни, когато тези бактерии бяха трансплантирани в мишки с нормално тегло, те започнаха да натрупват двойно повече мазнини.

В друго проучване на хора хората с наднормено тегло са били накарани да пият ферментирала млечна напитка, обогатена с пробиотици, полезни бактерии, които балансират чревната флора. Резултатът беше, че простият акт на пиене на тази напитка (без да правят нищо друго) им позволи да намалят коремните мазнини с почти 5% и подкожните мазнини с повече от 3% след 12 седмици. (две)

Както можете да видите, чревната флора може да играе ключова роля в нашето тегло. Но това не е всичко, защото е от съществено значение и за подпомагане на имунната система, която сама по себе си е първата линия на защита срещу всички болести.

От съществено значение за защита на вашия имунитет

Здравата чревна флора помага да се контролират лошите бактерии и да се предпази от растежа на други микроорганизми, които могат да причинят заболявания (вируси, дрожди, гъбички ...).

Ако имате излишък от вредни бактерии в червата си, това може да се прояви по редица начини, като газове и подуване на корема, умора, глад за захар, гадене, главоболие, запек или диария. Дори ако се храните здравословно и дори редовно се занимавате с физическа активност, може да имате проблеми с контрола на теглото си.

И е, че чревната флора играе ключова роля в подпомагането на много функции на тялото, като храносмилането и усвояването на някои въглехидрати, производството на витамини и минерали и елиминирането на токсините.

Ето защо е наложително да се погрижите за поддържане на добра чревна флора, за да се предпазите от заболявания и да поддържате по-лесно оптимално тегло.

Крехкият баланс на чревната флора

Чревната флора се наследява от майката. Преди раждането храносмилателният тракт е стерилен, но при напускане на майчината утроба вагиналната флора на майката населява червата. Впоследствие кърмата осигурява други основни пробиотични бактерии, като напр L. gasseri.

Днес цезаровите сечения и бутилките с пастьоризирано мляко често означават, че не майката гарантира тази ранна популация. При цезарово сечение се прескача етапът на колонизация през вагиналната флора и ако новороденото не е кърмено, то също не получава онези добри майчини бактерии, които трябва да заселят червата му.

В крайна сметка, агресивните бактерии в болниците или остарелият въздух на нашите градове вършат работата. Това помага да се разбере по-добре пристигането на нови поколения крехки, алергични и астматични деца.

Въпреки че качеството на чревната флора се определя в голяма степен от първите дни от живота й, то е нещо живо и се развива в зависимост от храненето, болестите и, разбира се, лекарствата, които човек приема през целия си живот.

Ако ядете много преработени храни, например, чревните бактерии ще бъдат компрометирани, защото тези храни унищожават здравословната микрофлора и хранят лоши бактерии и дрожди. Вашите чревни бактерии също са много чувствителни към антибиотици, хлорирана вода, антибактериални сапуни, селскостопански химикали и като цяло към всички форми на замърсяване.

Отчасти поради това излагане на замърсители, с което всички се сблъскваме, диетолозите препоръчват „засяване“ на червата с добри бактерии, което може да се направи чрез консумация на ферментирали храни и прием на пробиотична добавка.

Съвети за хранене за оптимизиране на чревната флора

Ферментиралите храни (като кисело мляко и кисело зеле) винаги са се използвали от хората за подобряване на здравето на храносмилателната система, тъй като тези храни са естествено богати на полезни бактерии. Така че включването им в диетата ви е добър начин за оптимизиране на здравето на храносмилателната система, стига тези храни да са ферментирали естествено (и следователно не са пастьоризирани, тъй като пастьоризацията убива естествените пробиотици). Ако ядете редовно ферментирали храни, чревните ви бактерии ще процъфтяват.

Друга добра препоръка е да се осигурят храни, богати на фибри, тъй като някои от тях (олизахариди) имат пребиотичен ефект, тоест те се използват като субстрат за развитието и разпространението на добри бактерии в червата.

Ако не ядете редовно тези храни или ако наскоро сте приемали антибиотици, пробиотичната добавка ще ви помогне да подобрите нуждите на здравето на червата си.

Пробиотиците са разнообразие от добри бактерии, които колонизират устната, чревната и вагиналната флора. Те са известни с благотворното си въздействие върху имунната система и с укрепването на естествените защитни сили.

Най-известните пробиотици са млечнокиселите бактерии, които се използват от хиляди години за запазване на храната чрез ферментация (зеленчуци, зърнени храни, месо и др.). Използват се и при производството на кисело мляко.

Сред тези млечнокисели бактерии има особено интересна, която е Lactobacillus gasseri което споменах преди, основен пробиотик за баланса на чревната флора, а също и за контрол на теглото.

Пробиотикът L. gasseri първоначално е бил инсталиран в организма до голяма степен чрез първия контакт и физиологичния обмен между майката и детето при раждането, както видяхме. Но като възрастни е възможно да се сее чревната флора с L. gasseri.

Отначало свойствата на L. gasseri което укрепи имунната система, полза, споделена с други бактерии в семейството Лактобацилус. Но това, което прави този пробиотик специален, е неговата необичайна способност да помага на хората да отслабват, особено около корема. (3)

„Спусъкът“ за отслабване

През 2010 г. японски изследователи проведоха проучване, което имаше за цел да изследва ефектите на пробиотиците Lactobacillus gasseri за затлъстяването. (4)

Мултицентровото клинично изпитване е проведено по двойно-сляп, плацебо контролиран, рандомизиран начин, върху 87 субекти със значителен излишък от коремна мазнина. След 12 седмици субектите, допълнени с L. gasseri те губят средно 4,6% от коремните мазнини и 3,3% от подкожните мазнини. Теглото му е намалено с 1,4%, а обиколката на талията с 1,8%. Това човешко проучване потвърди резултатите от предишно проучване, което демонстрира ефикасността на L. gasseri за намаляване на нивата на мазнини при животните. (5)

Тези резултати се обясняват с капацитета на L. gasseri за да направи бариерата на чревната лигавица по-непропусклива и непроницаема. Следователно вредните вещества не могат свободно да проникнат в кръвта. The L. gasseri може също така да промени химическите сигнали на храносмилателната система, променяйки лечението на мазнини в тялото.

По отношение на загуба на тегло, което е възможно благодарение на добавки с L. gasseri, Не става дума за очакване на чудеса за една нощ. Ребалансирането на чревната флора е сложно и ще отнеме време, независимо от текущата ви ситуация. Доказателствата за действието на L. gasseri относно отслабването е налице. Субектите в гореспоменатото японско проучване са загубили коремни мазнини без диети. И то е, че чрез засяване на червата на L. gasseri, чревната флора е балансирана и метаболизмът е подобрен. Така че няма съмнение, че това е много интересен начин за умножаване на ефектите от всяка диета.

Ако водите добър начин на живот и въпреки всичко имате проблеми с теглото, особено в кръста, възможно е L. gasseri да бъде спусъкът, който ще ви позволи най-накрая да загубите това излишно тегло.

Проблемът с оралните пробиотици

Най-голямото предизвикателство за пробиотиците е тяхната бионаличност, което означава, че действителното количество пробиотици, от които тялото ви ще се възползва в крайна сметка.

И е необходимо да се помни, че пробиотиците са живи бактерии, които страдат от киселинни атаки от ензимите на слюнката и стомаха. Поради тази причина повечето бактерии изчезват по пътя си към стомаха и тези, които оцеляват, едва ли имат шанс да се установят в червата, след като стомашната бариера бъде преодоляна.

Това е голямото предизвикателство, пред което са изправени лабораториите, когато създават пробиотици: да се гарантира, че тези добри бактерии няма да умрат, преди да достигнат целта си. Накратко, може да има голяма разлика между дозата, посочена на етикета на продукта, и тази, която действително ще достигне до червата ви и ще действа в тялото ви.

Ключът е в избора на пробиотични щамове, включената доза, вида на капсулата, която е избрана за бактериите, за да направи „пътуването” през храносмилателния тракт, начина на производство и дори съхранението.

Следователно, първият съвет при избора на пробиотик е да се разгледа бактериалната популация, която той съдържа. Един милиард бактерии е минимумът; под тази сума ефектът, който може да се очаква, е почти нулев. Но ако искате да изберете продукт с гаранции, че той ще ви помогне да заселите отново чревната си флора, моят съвет е да започнете да се доверявате от 8 милиарда.

Говорихме ли вече с вас в Имайте S @ lud значението на пробиотиците и добродетелите на L. gasseri специфични. Пробиотикът на L. gasseri че препоръчвам днес съдържа 10 милиарда микроорганизми (образуващи колонии единици), една от най-високите дози, които могат да бъдат намерени. Тъй като ние ще инвестираме в репопулация на чревната флора, по-добре е да го направим с абсолютна гаранция за постигането му.

В допълнение, бактериите ще пътуват в стомашно-устойчива растителна капсула (т.е. устойчива на разрушителното действие на стомашните киселини) и забавено освобождаване, така че пробиотиците ще бъдат защитени и ще бъдат освободени само когато капсулата достигне червата, където ще окаже благотворния си ефект върху чревната флора.

Пробиотиците са толкова деликатни, че и аз харесах този продукт, че всяка капсула е индивидуално защитена в устойчива и прозрачна пластмаса, перфектно изолирана и защитена от въздуха, което позволява на пробиотика да остане стабилен и биоактивен много по-дълго. Следователно, ако ще търсите сами пробиотици, това би бил вторият съвет, който ви давам: внимавайте с онези, които са всички заедно в една и съща бутилка, защото всеки път, когато я отворите, за да вземете една, другите се увреждат.

Също така се препоръчва поглъщането на L. gasseri сутрин на гладно, за допълнително увеличаване на бионаличността му. Това е така, защото пробиотиците се унищожават до голяма степен от киселинността на стомаха, когато е затворен, тоест когато произвежда стомашни сокове (богати на солна киселина) за смилане на храната. Ето защо е много важно да ги приемате, когато стомахът е празен.

Ако смятате, че е дошло времето да заселите отново чревната си флора, в този текст днес ви дадох достатъчно насоки, за да изберете сами добър пробиотик. Но ако искате да играете безопасно, можете да поръчате тук L. gasseri от лаборатории Cell´Innov.

Вашето тяло ще се възползва от ефектите на пробиотиците L. gasseri за:

  • Без усилие подобрете цялостното си здравословно състояние и загубете подкожни мазнини в корема.
  • Предотвратявайте и лекувайте храносмилателни разстройства, причинени от лошокачествена чревна флора (например подуване на корема, газове, запек, диария ...).
  • Повторно заселете чревната флора и се борете с нарушенията, причинени от външно замърсяване.
  • Укрепете имунната си система, първата линия на защита срещу всички болести и другите си жизненоважни функции, като храносмилането и усвояването на въглехидратите, производството на витамини и минерали и елиминирането на токсините.

Източници:

  1. Природата. 2006 г. 21 декември; 444 (7122): 1022-3. Микробна екология: човешки чревни микроби, свързани със затлъстяването. Акт RE1, Turnbaugh PJ, Klein S, Gordon JI.
  2. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Регулиране на коремното затлъстяване чрез пробиотици (Lactobacillus Gasseri SBT2055) при възрастни със затлъстяване в рандомизирано контролирано проучване., Eur J Clin Nutr. 2010 юни; 64 (6): 636-43.
  3. Martínez-Cañavate A1, Sierra S, Lara-Villoslada F, Romero J, Maldonado J, Boza J, Xaus J, Olivares M., Пробиотичен млечен продукт, съдържащ L. Gasseri CECT5714 и L. coryniformis CECT5711 индуцира имунологични промени при деца, страдащи от алергия., Детска алергия Имунол. 2009 септември; 20 (6): 592-600.
  4. Kadooka Y1, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T., Регулиране на коремното затлъстяване чрез пробиотици (Lactobacillus Gasseri SBT2055) при възрастни със затлъстяване в рандомизирано контролирано проучване., Eur J Clin Nutr. 2010 юни; 64 (6): 636-43.
  5. British Journal of Nutrition, 2009, том 101, стр. 716-724.