Когато не спите достатъчно, ядете почти 300 калории на ден повече, отколкото когато сте били правилно отпочинали, показва проучване на Колумбийския университет (САЩ). (1) Този ефект е особено опустошителен за жените, които увеличават приема на храна най-много в случай на липса на сън: 329 калории повече в сравнение с 263 калории за мъже (когато жените първоначално се нуждаят от по-малко калории от мъжете). Мъже).

благополучие

Когато не спите достатъчно, ядете почти 300 калории на ден повече, отколкото когато сте били правилно отпочинали, показва проучване на Колумбийския университет (САЩ). (1)

Този ефект е особено опустошителен за жените, които увеличават приема на храна най-много в случай на липса на сън: 329 калории повече в сравнение с 263 калории за мъже (когато жените първоначално се нуждаят от по-малко калории от мъжете).

В един работещ офис живот жената се нуждае между 1800 и 2200 калории на ден, докато мъжът се нуждае между 2500 и 3500. 329 калории са еквивалентни в техния случай на допълнителен лек обяд на ден.

Добри и лоши калории

И това не е всичко: изчисляването на калориите, без да се отчита видът на ядената храна, няма особен смисъл. Има добри и лоши калории. Лошите калории са главно тези, които се намират в нишестето и рафинираните зърнени култури, тъй като те предизвикват скокове на инсулин в кръвта, особено когато са препечени (препечени филийки, пържени закуски, зърнени закуски, сладкиши, пържени картофи ...). Добри калории са тези, които се намират в суровото масло, пресните зеленчуци и плодове, маслодайните семена (орехи, бадеми, бразилски орехи ...) и непреработените животински продукти, приготвени при ниски температури.

Освен това точно жените спят малко, дори повече от мъжете, които са склонни да консумират повече калории под формата на закуски, пици, чипс, сладкиши и сладолед.

„Сладоледът е предпочитаната храна по време на лишаване от сън“, казва Мари-Пиер Сен Онж, доцент по хранене в Колумбийския университет и водещ автор на изследването. „Липсата на сън ни кара да преяждаме, което трябва да се има предвид, когато искате да отслабнете“.

Борба срещу собственото ни тяло

Предишни проучвания показват, че не сън Достатъчно има следните последствия по отношение на апетита:

  • Повишава нивата на грелин, хормон, който стимулира апетита.
  • Намалява нивата на лептин, хормон, който потиска глада и увеличава скоростта на метаболизма, т.е. генерирането на енергия от тялото.

С други думи, борбата срещу апетита и особено срещу лека закуска, когато недостатъчно сън означава борба срещу собственото ни тяло, което ни изпраща сигнали по всякакъв начин, за да искаме да ядем повече.

Което ни връща към въпроса за важността на пълноценния сън.

Трудно е да се спи добре

Имайте предвид, че като цяло сме по-„заети“, отколкото са били нашите родители или баби и дядовци на нашата възраст.

Не че работим повече, но гледаме телевизия до късно през нощта, имаме интернет 24 часа в денонощието, смартфони (които за мнозина са станали незаменими спътници в живота, а за някои, за съжаление, в най-добрия случай - да не кажа само - " приятел ") ... всички тези устройства ни стимулират до такава степен, че периодите на бездействие, спокойствие, почивка и скука са значително намалени. Много от нас живеят в среда, където достатъчно сън е предизвикателство. Защото когато имате твърде много работа, времето за сън често е първото нещо, което жертвате.

И тъй като като цяло няма възможност да се компенсира загубеното време за сън сутрин (поради работа или необходимост да се подготвят децата за училище), единственото решение е да си легнете по-рано.

Чудо решение (понякога)

Често чудодейно решение на проблема е да се направи без телевизия. Не е лесно, но едно нещо, което всички бихме могли да направим, е да премахнем телевизора от спалнята. Ако телевизорът бъде заменен с четене в леглото, веднага клепачите ще се почувстват тежки и качеството на съня ще се подобри.

Много специалисти препоръчват да се установи рутина, която основно се състои от лягане и ставане по едно и също време всеки ден. Очевидно е, че той се адаптира по-добре към нашия „биологичен часовник“, но реалността е, че не е лесно да се спазва това правило. Твърде много трудности, твърде много непредвидени събития заемат живота ни, за да можем, както са правели древните селяни, да си легнем със залеза и да станем с пеенето на петела.

Вместо това, което можем да постигнем е да легнем малко по-рано с определена редовност. Подобрявайки времето за вечеря, ще имаме време по-късно да подредим къщата, да четем, да разговаряме или дори за по-важни задачи. Дори да се случи нещо неочаквано, по принцип можем да си легнем час по-рано от обикновено, което ни оставя място за добра и спокойна нощна почивка.

Ако сте добре отпочинали, ядете по-малко на следващия ден и нашите артерии ще ни благодарят.