фитнес

ПРОБЛЕМЪТ ЗА ФИТНЕС И КУЛТУРИЗЪМ

Здравейте отново, днес искам да поговоря с вас за въпроса за фитнес днес, за големия проблем, който преживява и колко covid19 повече от това да бъде проблем може да бъде уникална възможност да разберете дали наистина знаете какво означава да бъдеш фитнес и/или културист и ако наистина сте или просто мислите, че сте.

На първо място ви напомням, че както фитнесът, така и бодибилдингът са сестрински спортове, тъй като те споделят теоретични и методологични принципи, още повече, аз вярвам, че културизмът е форма на фитнес, но че отвежда всички или почти всички фитнес цели до крайност (сила, състав на тялото, хранене и т.н.).

Въпреки че бодибилдингът като такъв се е родил първо от фитнеса и мнозина казват, че фитнесът е „лек“ културизъм, тук влизаме в дилемата какво е било първо, пилето или яйцето, защото за разлика от това може да се твърди, че оставяйки културизма настрана от конкуренцията, рекреационната практика на единия и другия е практически неразличима: и двамата търсят атлетичен външен вид, и двамата обръщат голямо внимание на телесния състав и храненето, за да постигнат този външен вид, и двамата търсят балансирано развитие на тялото и ума (с изключение на състезателната практика) в накратко и двете са клони на едно и също дърво.

Всичко това идва на ум, защото в здравната ситуация, в която се намираме, е почти невъзможно да се води начинът на живот, който тези спортове постулират, тъй като тренировката за съпротива и в двата случая е оста, която движи всички останали фигури. И ТОВА Е ТОЧНО ГОЛЕМИЯТ ПРОБЛЕМ и в двата спорта, всеки иска естетиката, която предоставя и се фокусира само върху силовите тренировки, без да придава значението, което се дължи на тренирането на други физически качества, които са много необходими за постигане на целите, които преследват и двете фитнес и културизъм.

И да покаже само един бутон; Кое е едно от най-търсените търсения в интернет и социалните мрежи? домашни рутинни култури. Всеки е луд да намери най-добрата рутина, за да не губи мускули (сякаш това е възможно), да поддържа физическа форма или дори да продължи да напредва (хахаха).

В този момент ви питам следното ...

Знаете ли какви са характеристиките, които трябва да развие един фитнес спортист или културист?

Или сте куп, който мисли, че като имате „добри“ крака и седалище, вие вече сте във форма?

В случая с мъжете ...

Чувствате ли се смукано, защото имате подчертан корем, въпреки че гръбначният ви стълб, тазовият и раменният колан са извън настройка?

Ами силовата издръжливост, координацията, еластичността, гъвкавостта и проприоцептивното обучение?

Тези качества са важни и за развитието на фитнес спортист и културист, повече е, ако нямате значително развитие от тях, дори не можете да се смятате за верен практикуващ тези спортове.

И тук смятам, че това карантинно време може да ви бъде от голяма полза, ако вместо да губите време в лошо направени домашни съчетания, вие посвещавате голяма част от това време на развиване на качествата, които са ви необходими, за да имате физическо и психическо развитие, което те постулират. както бодибилдинг, така и фитнес.

Първо, първо, точно както не мога да ви помоля да напишете книга, без да знаете азбуката, по същия начин не мога да ви помоля да се посветите на тренировъчни качества, за които може би дори не сте подозирали, че трябва да започнете с учене за да структурирате правилно тренировъчната си сесия, защото освен че е единицата, върху която е изградена цялата ви тренировъчна програма, това зависи и от момента, в който можете да включите или не тренировката с това или онова физическо качество, има тренировъчни сесии за всеки един от тях не само за работа сила или хипертрофия и има моменти в рамките на тренировката, в които е удобно да се включи работата на тези други качества, така че да е малко по-ясно за вас, нека ви дам един прост пример за сесия добре структурирана програма за обучение, в която можете да работите върху различни физически качества.

Всяка тренировка е разделена на три части и всяка от тях има конкретна цел, в този пример ще работим върху 3 физически качества, които не се нуждаят от оборудване за фитнес:

  • ЗАГРЯВАНЕТО Това е първото и най-важно нещо преди тренировка, целта му е да повиши телесната температура, така че мускулите да загубят вискозитет, ставите ви да са смазани и да можете да заемете пълния им обхват на движение и така тялото ви постепенно да достигне интензивността, изисквана от вашия програма за обучение. В тази част от вашата тренировка е идеално да включите ДИНАМИЧЕСКИ СТРИЧЕТА, които възпроизвеждат степента на подвижност на ставите, която обучението ще изисква от вас.

  • ОСНОВНАТА ЧАСТ от вашата тренировка е самата тренировка, тук можете да работите върху сила, аеробна издръжливост, скорост, мощност, мускулна хипертрофия и т.н. това е частта, в която всеки фокусира усилията си в ущърб на всичко останало.
    Хубавото е, че в тази част можете да работите върху едно или няколко качества, например класически час тежести плюс час кардио за изгаряне на гумата, но какво ще стане, ако вместо да тренирате хипертрофия 6 пъти седмично правите само 4 тежести сесии и въвеждате 2 сесии за координация или проприоцептивна работа, очевидно кардиото остава 6 часа на седмица, което би било по-интелигентно в случай, че кажете, че сте във форма и важи и за бодибилдинг. Може би целта ви освен да изглеждате атлетично е да бъдете бързи, така че да можете да комбинирате 5 дни силови тренировки, проприоцептивен работен ден и вашите 6 кардио сесии да направите 3 фокусирани върху съпротивлението и 3 върху скоростта или мощността и В случай, че търсите само устойчивост на сила, тук можете да включите домашните си упражнения по калистеника и да включите 40-60 минути сърдечно-съдови упражнения, накратко, има с какво да се играе, зависи от това колко луд е вашият треньор и кой от тях ще бъде вашата крайна цел.
  • Частта от ОХЛАЖДАНЕ Това е обратното на загрявката, докато първата шега е да подготвите тялото, така че да може да издържи на интензивността на вашата рутина, целта е постепенно да намалите интензивността на физическата активност, докато достигнете точката, от която сте започнали загрявката. Това е подходящ момент да включите ПАСИВНИ СТРИЧЕТА, които ви позволяват да подобрите ГЪВКАВОСТТА на ставите и еластичността на мускулите, много важни качества, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от следващите си тренировки.

Както можете да видите, в една тренировка с продължителност не повече от 2 часа можете да работите с всички физически качества, които искате, което ще ви направи по-пълноценен и по-добре развит спортист във всички аспекти, така че защо да обсебвате малка част на всичко, което включва да си фитнес и/или културист? това е проблемът, който в момента преминава както през фитнеса, така и от културизма.

В заключение, вместо да се вманиачавам да откривам новите упражнения по калистеника, които да правя у дома, ви каня да работите върху другите физически качества (устойчивост, еластичност, гъвкавост и координация), които не изискват специално оборудване и можете да правите навсякъде, вместо търсейки домашни съчетания, които няма да ви дадат хипертрофия на мускулите или да поддържат мускулната ви маса (най-много ще ви дадат устойчивост на сила), потърсете рутини за координация, гъвкавост и упражнения за проприоцептивно нервно-мускулно улесняване, вече ви казах как трябва да бъдат включени по време на вашата тренировка, ако имате предимството да имате бегач, велосипед или елипса вкъщи, е време да върнете това, което струват.

Уверявам ви, че ако го направите, когато се върнете във фитнеса, ще забележите разлика от земята до небето.

Ако искате да научите повече за това как да адаптирате живота си към тази карантина, приканвам ви да се запознаете със серията статии, които съм отредил за него в следните връзки:

Доколкото това ме засяга, казвам се Ulises Escobedo Имам специалност по хранене със специалности в спорта, майстор в контрола на диабета с повече от 20 години опит в лечението на много пациенти, търсещи отслабване, подобряване на здравето, контрол на диабета и дори състезания в индустрията на културизма.

Ако имате някакви въпроси или трябва да насрочите онлайн консултация за преглед на вашия случай, не се колебайте да се свържете с мен Тук!