според
Здравословна диета, която ни помага да отслабнем и да поддържаме добро здраве. Това е основната причина повечето хора да "се подлагат на диета".

Бъдете здрави и отслабвайте Това е много по-лесно от диетата, просто трябва да знаете какво да ядете и да избягвате онези храни, които не са полезни за вашето здраве. Но Кои храни са добри и кои не?

След търсене и търсене в интернет, може би сте осъзнали, че в зависимост от това къде гледате, една и съща храна е лоша на едно място, но добра на друго и в крайна сметка в крайна сметка не знаете много добре какво да ядете.

Но спазването на добро хранене е много по-лесно, отколкото търсенето онлайн за диети, направени изключително за отслабване (и това не мисли за нашето здраве) и просто трябва да действате с логика.

И ако целта ви е a Диета за отслабване, спокойно, ако спазвате здравословна диета, бъдете сигурни, че с някакъв спорт, който се занимавате, ще отслабнете. И най-доброто от това, че благодарение на тази рутина за здравословно хранене тези килограми няма да се върнат.

Храни за здравословна диета според научни изследвания

Захари (но от плодове и зеленчуци), мазнини (но от ядки и риба) и яйца (не, те не повишават холестерола). Нулево преработени храни и подсладители и тук има здравословна диета.

Това е малко и много общо ръководство за това какво да ядат, което трябва да знаят всички пациенти, които искат здравословен живот и отслабват.

Поради тази причина се възползваме от тази статия от „El Confidencial“, публикувана наскоро, в която се говори за научни изследвания върху тези храни (статия, която можете да прочетете в „Най-новите диети според учените“ на El Confidencial).

И е, че ако го чуем от устата на учените, тогава изглежда, че започваме да вярваме малко повече.

С тази статия подчертаваме обща представа какво да ядем и какво да не ядем, защото все още изглежда много объркване, например със захари.

    Захар от плодове и зеленчуци: Захарта е добра и необходима за нашето тяло, но тази на плодовете и зеленчуците. Има много коментари, които виждаме в интернет, че тялото ни се нуждае от захар, за да оцелее като оправдание за ядене на бисквитки или друг вид захарен продукт, но видът захар, от който тялото ни се нуждае, не е такъв.

Става въпрос за поглъщане на глюкозата, която се намира естествено в плодовете и зеленчуците. Освен това фибрите в тези храни пречат на захарта да се натрупва като мазнина, нещо, което другите храни не. Поради тази причина е препоръчително да приемате цели плодове по-добре, отколкото в сок, тъй като когато ги сочим, не се възползваме от фибрите, които те съдържат.

    Мазнините в някои ядки и мазни риби. Нашето тяло също се нуждае от мазнини, но омега-3 мазнини, които откриваме в тези храни. Те повишават изгарянето на мазнини и намаляват инсулина.

Но какво ще кажете за това, че мазнините са лоши? Да, тези, които се намират в преработените храни (като Омега-6), са лоши. Както казахме при захарите, става дума за поглъщане на мазнини, които се намират естествено в ядките и рибите, а не в други видове храни.

    Яйцата не повишават холестерола нито риска от сърдечно-съдови заболявания. Противно на това, което винаги се е смятало, вече е научно доказано, че яйцата не влияят на холестерола. В допълнение, това е храна, която може да ни помогне в диетата ни да отслабнем, тъй като нейният засищащ ефект продължава по-дълго и калориите са по-ниски.

Разбира се, говорим за ядене на варено, варено или меко сварено яйце, а не на пържени яйца, както се казва в статията (нещо, което идва от автора на статията, а не от учените).

    Подсладителите са лоши. Изкуствените подсладители изпращат сигнали до черния ни дроб за повишаване нивата на захар и е, че въпреки липсата на захар, те подвеждат тялото ни да работи, сякаш има повече.

Следователно, тези подсладители могат да променят способността ни да регулираме кръвната захар.

    Нулеви преработени храни: В това отношение не вярваме, че трябва да бъдат дадени много повече обяснения. Може би това е една от най-ясните точки, които всеки има, но една от най-трудните за избягване.

И това е, че този вид преработена храна може да предизвика пристрастявания (въпреки че не го осъзнаваме), които ни правят толкова трудно да спрем да ядем този вид храна, защото ако не, защо те все още ядат?

Следователно това е една от първите (и най-трудната за мнозина) точки, които започват със здравословна диета. Само като спрем да ядем преработени храни, ще забележим големи подобрения.

Следвайки тези съвети, можем да започнем да променяме навиците си и да постигнем по-добро здраве.

Разбира се, тогава има и други фактори, които също влияят дали това, което искаме, е да отслабнем или диета за натрупване на мускули или хранене за спортистите, за да могат подобряване на физическата работоспособност. И то е, че в зависимост от целите, които имаме, е по-добре да ядем повече от някои храни или други, да ги ядем в някои часове на деня или други, да го допълваме с някои упражнения в зависимост от това, което искаме да постигнем ...

Но каквато и да е вашата цел, започвайки с тези първи стъпки, вие със сигурност ще получите добри резултати.

Други статии, които могат да ви заинтересуват:

(3 гласове, средно: 5.00 от 5)