Отслабването може да бъде една от най-трудните задачи, особено за тези, които никога не са имали добри хранителни навици.

Научете се да четете етикетите на храните

Често се случва да не сме сигурни кои са пакетираните храни, които са здравословни и кои са тези, които няма да ни послужат за балансирана диета.

Готвенето с храни, които имат необходимите хранителни стойности и ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, без да включвате голямо количество калории, е едно от предизвикателствата, с които ще се сблъскате, когато стигнете до супермаркета, и трябва да изберете широката разнообразие от продукти какво ви предлагат.

И ключът към достигането до тези, които са най-полезни е прочетете етикетите на тези продукти.

В тази статия ще ви научим как да тълкувате тези етикети, за да можете да видите дали хранителните стойности съвпадат с плана за отслабване, в който сте потопени, като по този начин осигурявате цялата енергия, от която се нуждаете, без да напълнявате.

Разбира се, истинската храна не е снабдена с какъвто и да е етикет, но това са пакетирани храни, които обикновено идват предварително обработени, че съдържат етикет с определена информация, която е задължителна, това да бъде одобрено от субектите, отговарящи за регулирането на продажбата им.

В случай, че изготвяте диетичен план, като например тизанорейната диета, и търсите най-здравословните храни, ще трябва да знаете, че информацията, предоставена на тези етикети няма да бъдат подредени по капризен начин от компанията, която ги прави, Вместо това те имат специфичен ред и някои общи характеристики са подробно описани във всички продукти.

Това са спецификациите, които ще намерите:

етикети

Име

Първото нещо, което ще видите на тези хранителни етикети на пакетираните продукти, ще бъде името на продукта, който предстои да придобием. Всеки продукт има официално име, което не е задължително името, дадено му на корицата.

Списък на вашите съставки

Това, което ще последва името, ще бъде точно съставът на преработената храна, която е вътре в контейнера.

Ще видите, че количеството на тези съставки, които продуктът съдържа, преминава от най-високото към най-ниското, тоест, първо ще видите съставката, която формира по-голямата част от нейния състав и по този начин те ще отидат в намаляващ ред на количествата.

Най-важното в случая е, че виждаме процентната стойност на всяка от съставките, до знайте в каква пропорция се намират всеки от неговите компоненти, нещо, което е подробно описано в тези тагове.

Тези етикети ще съдържат и добавки и консерванти.

Алергени

Има списък с четиринадесет храни, които се считат за алергени и че е много важно да проверите дали някое от тях може да ви навреди, за да не консумирате продукта.

Алергените включват зърнени храни, съдържащи глутен, мекотели, яйца, горчица, целина и соя.

Нетно количество

Отнася се до нетното тегло на опакования продукт.

Преференциално потребление и изтичане

В зависимост от продължителността на всяка от храните може да намерите срок на годност или в случай на по-малко нетрайни, предпочитана дата на консумация, която трябва да вземете предвид.

Хранителна информация

Най-важната част, ако искате да консумирате здравословна храна, е тази информация, в която ще намерите енергийната стойност в килокалории, точната стойност на наситените мазнини, въглехидрати, протеини и съдържанието на сол в тях.

Ако имате някакви въпроси, можете да се консултирате с хранителен треньор, който знае всички хранителни стойности в храните.

Други хранителни претенции

В случай, че това е храна, специално за отслабване, или че има големи количества определен витамин, това ще бъде подробно описано в тази част на етикета.

С информацията, която ви предложихме можете да изберете продуктите, които ви помагат да отслабнете. В този случай трябва да видите колко Kcal имат неговите съединения в частта за хранителната стойност, като е много важно продуктът да е с ниско съдържание на наситени мазнини.

Имате ли нужда от персонализирани хранителни услуги? Свържете се с най-специализираните диетолози в Beauty Sport