От момента, в който разберете, че сте бременна, започвате да търсите информация за храната сред много други въпроси. При лекаря получавате много препоръки в това отношение и като цяло жените обикновено са добре информирани за храната и храненето по време на бременност. Но след като бебето достигне света, майката спира да получава информация по темата и много жени се оказват „сами пред опасността“.

кърмещи

Нормално е да възникват много съмнения как трябва да бъде храненето, ако кърмите бебето си. Обикновено лекарите не намират много информация, освен ако не я поискате сами. Следователно, се появяват съмнения относно вкуса на млякото или ако някоя храна може да бъде вредна за бебето, наред с други.

Поради тези причини ще ви предложим някои съвети за здравословно хранене за майките които са в пълна лактация. Ако това е вашият случай, ще намерите и някои опции за създаване на идеално меню за този специален етап.

Хранене по време на кърмене

Ако сте спазвали здравословна диета през цялата бременност, продължете да го правите сега. Вярно е, че вече можете да ядете храни, които досега сте имали „забранено“, като пържоли или суши. Но иначе, вашата диета трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да останете здрави. От друга страна, има някои продукти, които не трябва да приемате, докато кърмите, в тази статия ще намерите информация за това.

Освен това е препоръчително да включват определени храни, които осигуряват добавка на някои основни вещества като калция. Не забравяйте, че млякото, което тялото ви произвежда, е перфектно в хранително отношение за вашето бебе, независимо какво ядете. Ако обаче сами не се храните добре, може да забележите недостатъци и възникнали проблеми в бъдеще.

Трябва ли да ям повече, докато кърмя?

Наистина не бива да ядете повече, но по-добре. Това ще рече, трябва да останете силни и енергични, и получавате това чрез храната. Препоръчително е обаче кърмещите майки да натрупват около 500 калории през този период. Но бъдете внимателни, винаги яжте здравословни храни и избягвайте преработени, сладки, пържени и т.н.

Балансирана и здравословна диета по време на кърмене трябва да включва:

  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци: По този начин ще получите витамини, минерали, фибри и фолиева киселина, необходими през този период.
  • Въглехидрати: За задоволяване на енергийните нужди на всеки ден. Опитайте се да вземете тези, които са сложни, като пълнозърнести храни, ориз, хляб, варени картофи и т.н.
  • Протеин: Основни поне 2 порции на ден, получавате ги от храни като месо, риба или яйца.
  • Млечни продукти: От съществено значение за покриване на нуждите от калций, приемайте между 4 и 5 порции на ден. Можете да пиете мляко или производни продукти.
  • Етерични мастни масла: Вземете риба с високо съдържание на Омега 3 като синя риба, необработен зехтин, ядки и др.

Опции на менюто за кърмачки

Това са няколко идеи, с които можете да оформите ежедневното си меню. Можете да го адаптирате според вашите вкусове и предпочитания, като вземете предвид най-здравословните храни за вас и вашето бебе.

Закуска:

  • Кафе с мляко + тост с бяло сирене и студена пуйка + натурален сок
  • Смути или сок от плодове и зеленчуци + мляко или соева напитка
  • Бананови овесени палачинки + кафе с мляко

Храна:

  • зеленчуков крем + пилешки гърди на скара + пресни плодове
  • Бъркани яйца с аспержи, яйца и гъби + сьомга на скара + кисело мляко
  • Спагети карбонара + плодова салата

Вечеря:

  • Пълнозърнест пилешки сандвич на скара, зеленчуци и леко сирене + кисело мляко
  • Крем от тиква + Френски омлет + естествен ананас
  • Домашна пилешка или зеленчукова супа + хек на скара + кисело мляко

В средата на сутринта можете да изпиете кисело мляко с шепа ядки или лате, стига да е без кофеин.

За закуската най-препоръчително е да прибегнете плодове като ябълка или банан, това ще ви зареди и ще ви даде енергия до времето за вечеря.

Важното е това опитайте се да ядете храна възможно най-естествено, Тъй като по този начин ще останете здрави, докато възстановявате фигурата си след бременност. И разбира се, вие ще предложите най-добрата храна на вашето бебе, което е най-важното през този период.