Един въпрос, как виждате следващото обучение?

стив

Клякам 3 × 8-12
Ред с мряна или Ред с дъмбели с една ръка 3 × 8-12 (Мъртва тяга 3 × 5 в последния ден от седмицата)
Военна преса с щанга или гира 3 × 8-12
Прес с щанга или дъмбели 3 × 8-12
Свиване на щанга или гира 3 × 8-12
Спадове 5x10 (телесно тегло, ако не можете да направите 10, направете каквото можете)
Повдигане на ток с щанга 3 × 15-20
коремни мускули

Ще го направя в понеделник, сряда и петък. Ще премахна корема, защото във вторник и четвъртък правя коремни преси, пресечени с кардио. Ще допълня седмичната рутина с някакъв вид спорт следобед (не всички), тъй като тренирам сутрин и не искам да седя през останалата част от деня.

Целта ми е да понижа индекса на телесните мазнини.

Що се отнася до диетата, не спазвам конкретна диета, но основно оставям въглехидратите за преди тренировка, след тренировка слагам парче плод и останалата част от деня протеини + зеленчуци, с изключение на парче плод, което слагам за лека закуска.

Благодаря предварително.

Това е много домашна тренировка, нали?

Казвам го, защото в момента го правя у дома и поради моите материални ограничения горе-долу е това, което правя.

Опитайте да избягате 2-3 пъти седмично.

# 2 вторник и четвъртък правя 20 минути кардио, 4х30 горни коремни преси, 20 мин кардио, 4х30 долни, 20 минути кардио, 4х30 коси.

Освен това през седмицата ще сложа игри за гребло на тенис, футбол и т.н. Мисля, че имам кардио покритие.

За мен щях да правя цяло тяло в продължение на 2 дни, като поставих основните упражнения на големите мускулни групи и дадох приоритет на бицепсите и гърба първия ден (по отношение на горната част на тялото) и гърдите и трицепсите втория.

Това, което се случва, е, че нямам доверие на себе си, че ще проектирам рутината, ще я объркам xd