Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Възрастта засяга мускулите, костите и ставите. Ето защо, въпреки че трябва да сте нащрек на всяка възраст, препоръчително е да обърнете специално внимание след 30.

body

Промените в мускулите, ставите и костите засягат позата и походката и водят до слабост и забавяне на движението.

ПРОМЕНИ ПРИ СТАВАНЕ

Хората губят костна маса или плътност с напредване на възрастта, особено жените след менопаузата. Костите губят калций и други минерали.

Гръбначният стълб е изграден от кости, наречени прешлени. Между всяка кост има желатинови възглавници (междупрешленни дискове). Багажникът става по-къс, тъй като дисковете постепенно губят течност и изтъняват.

Прешлените също губят част от минералното си съдържание, което прави всяка кост по-тънка. Гръбначният стълб става извит и притиснат (стегнат). Костните шпори могат да се образуват и върху прешлените, причинени от процеса на стареене и общото използване на гръбначния стълб.

Сводовете на стъпалото стават по-слабо изразени, допринасяйки за лека загуба на височина.

Дългите кости на ръцете и краката са по-крехки поради загуба на минерали, но не се променят по дължина. Това прави ръцете и краката да изглеждат по-дълги в сравнение със скъсения торс.

Ставите стават по-твърди и по-малко гъвкави. Течността вътре в тях може да намалее. Хрущялът може да започне да се търка и да се износва. Минералите могат да се отлагат в и около някои стави (калцификация). Това явление е често срещано в рамото.

Чистата телесна маса намалява. Това намаление се дължи отчасти на загубата на мускулна тъкан (атрофия). Изглежда, че скоростта и количеството мускулни промени се дължат на гени. Мускулните промени често започват през 20-те години при мъжете и 40 при жените.

Мускулите са по-малко тонизирани и по-малко способни да се свиват поради нормални промени в мускулната тъкан и промени в нервната система от стареене. Мускулите могат да станат сковани с възрастта и да загубят тонус, дори при редовни упражнения.

ЕФЕКТ НА ПРОМЕНИТЕ

Костите стават по-чупливи и могат да се счупят по-лесно. Намалява ръста, главно поради това, че багажникът и гръбначният стълб са скъсени.

Позата може да стане по-прегърбена (наклонена). Коленете и бедрата могат да се огъват повече. Вратът може да бъде наклонен, раменете могат да се стеснят, докато тазът става по-широк.

Движението е бавно и може да стане ограничено. Моделът на походката (походката) става по-бавен и кратък. Походката може да стане нестабилна и има малко движение на ръцете. Възрастните хора се уморяват по-лесно и имат по-малко енергия.

Промяна на силата и издръжливостта. Загубата на мускулна маса намалява силата. Но промените в мускулните влакна могат да подобрят издръжливостта. По-възрастните спортисти със здрави бели дробове и сърца могат да открият, че тяхното представяне се подобрява при тестове, които изискват издръжливост, но намаляват при събития, които изискват кратки изблици на високоскоростно изпълнение.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

Упражнението е един от най-добрите начини за забавяне или избягване на мускулни, ставни и костни проблеми. Умерената програма за упражнения може да поддържа сила, баланс и гъвкавост. Упражненията помагат на костите да останат здрави.

Важно е да се храните добре балансирано с достатъчно калций.