Повечето хора влизат в процеса на отслабване, добре, искат да отслабнат. Ако обаче тепърва започваш, мащабът може да е най-лошият вариант за проследяване на напредъка ти. Всъщност теглото ви може да е най-малко важното за наблюдение.

Общ преглед

Може да изглежда неинтуитивно, но кантарът е по-добър да ви помогне да поддържате теглото си, отколкото да ви помогне да го отслабнете. Причината? В тялото ви се случват големи промени, които везната не може да измери или открие, като например:

Теглото ви е само един аспект на вашия напредък и в много случаи дори не е най-важният. Жалко е, но за повечето от нас числото по скалата е определящият фактор дали сме успели или не.

Използването на теглото ви като единствената мярка за вашия успех е много подобно на закупуването на дом, базиран единствено на квадратни кадри. Разбира се, че е хубаво да имате 3000 квадратни метра, но какво ще стане, ако сте пред ферма за скункс?

Отслабването ви е по същия начин. Намаляването на теглото ви в определен брой може да бъде добро, но кантарът не може да ви каже колко сте в състояние или колко мускули имате. Везната ви няма да се разраства, когато завършите всичките си тренировки за седмицата.

Разчитането само на кантара може да накара тренировките да се чувстват като загуба на време, въпреки че всяка една ви помага да изгаряте калории, да ставате по-силни, да предпазвате тялото си от болести и да сте по-здрави от преди.

Отвъд скалата

Ако претеглянето ви мотивира положително, няма причина да променяте това, което правите. Ако обаче кантарът ви накара да се почувствате като провал, може би е време да опитате нещо ново, като отказ от манията за отслабване, отказ от кантара или измерване на телесните мазнини. .

Отслабването затруднява отслабването

това което правите

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че отслабването може да направи отслабването още по-трудно. Колкото повече тежите, толкова повече енергия тялото ви използва, за да премести това тегло. Докато отслабвате, тялото ви естествено ще изразходва по-малко калории, нещо, което често не отчитаме в приема на калории.

Например, ако сте 5'8 "и тежите 180 килограма, основният ви метаболизъм може да бъде около 1545 калории. Ако загубите 20 килограма, BMR се променя, намалявайки от 50 на 100 калории.

Може да не звучи много, но ако не коригирате калориите си, докато отслабвате, ще се озовете на разочароващо плато.

Разбийте платото

Единственото нещо, което е по-разочароващо от това да не отслабнете, е да достигнете плато за отслабване след стабилен напредък. Упражнявате се, наблюдавате всяка калория, толкова сте близо до целта си и тогава всичко спира.

Преодоляването на плато често е свързано с малки промени за промяна на това, което правите, отколкото прекаляване с вашата диета или тренировъчна програма:

Калкулаторите за отслабване не винаги са точни

Склонни сме да разчитаме на различни цифри, когато се опитваме да отслабнем. Получаваме изчисления за процента телесни мазнини, BMR, BMI, изгорени калории по време на тренировка и целева сърдечна честота, само за да назовем няколко.

Тези числа могат да бъдат полезни, но има някои недостатъци:

отвъд числата

Изчисленията за отслабване могат да ви дадат отправна точка, но не искате да бъдете роби на тези числа. Други възможности:

  • Намерете свои собствени номера Вместо да използвате TMB калкулатор, разберете колко калории вече ядете. Водете дневник за храна или използвайте онлайн сайт за проследяване, за да проследявате калориите си за седмица или две. След като имате представа колко калории консумирате, можете да намалите този брой, за да отслабнете. За целевата зона на сърдечния ритъм използвайте калкулатор, за да получите референтни номера, и след това коригирайте, като съобразите различните сърдечни честоти с вашето възприемано усилие. .
  • Доверете се на собствения си опит - Често разчитаме на изчисления, дори опитът ни да ни казва друго. Не се страхувайте да коригирате нещата, ако не стигнете доникъде. Ако смятате, че пулсът ви е твърде лесен, сменете го, докато не тренирате с по-висока интензивност. Ако следвате BMR изчисление и не виждате резултати, опитайте да намалите това число от 50 на 100 калории, за да видите дали това променя нещата.

Процесът на отслабване непрекъснато се променя и вие трябва да се промените с него. За да успеете, променете това, което правите, веднага щом осъзнаете, че нещата не работят.