Протеините изграждат мускулите и тъканите, които помагат на тялото ви да функционира. Те също играят критична роля в борбата с инфекцията и транспортирането на кислород в тялото. Родителите на придирчиви ядещи (или тези на деца спортисти, които се нуждаят от енергия за високоактивни спортове) могат да създадат протеинови шейкове, за да гарантират, че децата им получават адекватни количества протеин. Въпреки че е малко вероятно допълнителните добавки да навредят на вашето дете, редовните диети на повечето деца вече съдържат големи количества протеини. Разчитането на тези шейкове като заместители на храненето може потенциално да навреди на здравето на детето ви, тъй като ги лишавате от важни хранителни вещества, намиращи се в пълноценните храни.

шейкове

Значение

Протеиновите шейкове, които се продават като шейкове, готови за пиене или като прахове за комбиниране с мляко, вода или сок за приготвяне на шейкове, може да изглеждат като добър начин да се допълни цялостното хранене на детето ви. Те често се предлагат с вкусове, които харесват децата, като ванилия, шоколад или ягода, а има производители, които продават много детски шейкове. Въпреки твърденията на производителите, че протеиновите шейкове подобряват храненето или силата, ConsumerReports.org, онлайн порталът за потребителско списание, установява, че те не са необходима част от здравословното хранене на детето. Дори да искате да дадете на детето си допълнителни протеини, има по-евтини и по-добри начини да го направите.

Нужди на децата от протеини

Количеството протеин, от което се нуждае вашето дете, зависи от неговата възраст, размер на тялото, пол и ниво на активност, но добро правило, според Американската педиатрична академия, е, че протеинът трябва да съставлява около 15 до 20 процента от вашето дете дневни калории. Според уебсайта Kids Health от Nemours децата обикновено трябва да ядат около 1/2 g протеин за всеки килограм телесно тегло. Това означава, че 70-килограмово дете трябва да яде около 35 г протеин на ден. Много атлетичните деца и по-големите юноши може да се нуждаят от до един грам протеин на килограм тегло, за да поддържат енергия.

Съображения

Въпреки че спортистите може да се нуждаят от повече протеини, ако участват в енергични физически упражнения, Американската академия по педиатрия препоръчва да не се разчита на протеинови добавки, за да се осигури това допълнително хранене. Те предупреждават, че няма изследвания, които да показват, че протеиновите добавки подобряват мускулното развитие, координацията или силата. Добрите пълноценни хранителни източници на протеини включват яйца, ядки, тофу, млечни продукти, месо и риба. Говорете с Вашия лекар за нуждите на вашето дете от протеини, преди да му давате каквито и да било добавки, за да може специалистът да Ви даде съвети и знания относно хранителните нужди на Вашето дете.

Заблуди

Въпреки че някои хора се притесняват от предозирането на протеини, педиатърът д-р Уилям Сиърс, автор на "The Family Nutrition Book" дава уверение, че това е малко вероятно да се случи. Sears съветва, че човек трябва да яде два пъти препоръчителното количество протеин в дългосрочен план, за да изпита негативни странични ефекти. Ако детето ви е яло твърде много, тялото му вероятно ще разгради протеина и ще го използва за енергия или ще го депозира като мазнина. Сиърс подчертава, че излишъкът от протеини обикновено не е проблем в диетите на децата, но може да бъде твърде малко.

Профилактика и решение

Храненето на детето с хранителни и пълноценни храни може да бъде по-евтина и здравословна алтернатива на разчитането на натоварени с химикали шейкове, за да отговори на нуждите на детето ви от протеини. Персоналът в Центъра за здраве на младите жени в Детска болница в Бостън препоръчва да включите тези храни, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно протеини: тост с фъстъчено масло, ленти от сирене, омлет на руло с бъркани яйца, сирене и салса, хумус с моркови, пуешки бургери, тофу или пилешко месо.

Още статии

Колко протеин трябва да яде ежедневно тийнейджърка? →