Искам да направя няколко разяснения, които ще ви накарат да разберете по-добре от какво ще зависи дали ще наддадете или отслабнете и какво можете да направите. Майка с изключително кърмене има допълнителни калорийни разходи от около 500 ккалории на ден.

защо

Какво означава това? Че без да започнете да правите нищо, вече можете да разчитате на разходите да излезете за джогинг за около 45 минути. Това е страхотно, нали? Да, това е фантастично, но за съжаление това не гарантира, че ще отслабнете.

Защо не? Първият проблем е, че както вече знаете понякога по време на бременност и кърмене чувстваме се по-гладни от обикновено и в резултат ядем повече и по-бързо, което е по-лошо.

Ако ядете същото, което сте яли, преди да забременеете и не сте напълняли, логичното е, че сега и вие не. За разлика от. Не забравяйте, че имаме допълнителни разходи от 500 Kcal на ден.

Сън или липса на сън

Проучванията са много ясни за това, сън по-малко часове по-продължително или неорганизираните графици на съня благоприятстват наднорменото тегло.

Така че съжалявам да ви кажа, че следващия път, когато чуете някой да казва, че лошото спане ви е отслабнало, както направи Пилар Рубио в Ел Хормигуеро, това няма да е вярно. Неговата генетика и спорт със сигурност са имали повече общо с възстановяването му.

Голяма част от проблема се крие в генетиката, и ще ви дам графичен пример от студентските си времена ... Докато правех специалността, делях апартамент с няколко момичета, някои по-пълнички, други по-слаби, други по-ниски и други по-високи.

Хранехме се с едно и също нещо и по принцип имахме едни и същи съчетания, една и съща възраст и животът ни беше сходен, защото учехме едно и също и ежедневието ни беше почти същото. Разликата беше, че не качих нито един грам, скъпата ми приятелка Лора качи 10 килограма за четири месеца, а останалите качиха малко, но качиха малко тегло.

Генетиката е такава и не можем да се борим срещу нея, собствената ви генетика ще ви помогне да наддадете или да отслабнете.

Други възможни изменения

В допълнение към всичко изброено, има два аспекта, свързани със следродилното, които могат да ни накарат да наддадем.

От едната страна е отсъствие на менструация по време на кърмене. Има майки, които нямат менструация, докато кърмят изключително, и въпреки това има други, които го правят, но това е по-рядко.

Липсата на менструация се причинява от ниски нива на естроген, че от друга страна ще го направят забавят метаболизма ни И отидете на насърчават задържането на течности, какво може да ни помогне да наддадем на тегло.

В допълнение към липсата на менструация, има промяна, която понякога се случва в следродилния период, която може би сте чували за нея и това е следродилен тиреоидит. Тази ендокринна промяна, която засяга около 10% от майките след раждането, кара щитовидната ни жлеза да стане „луда“.

Хормоналната промяна, която се случва както по време на бременност, така и след раждането, кара нашата щитовидна жлеза да не знае какво да прави.

Както в случая на тиреоидит, който започва с хипертиреоидизъм и обикновено завършва с хипотиреоидизъм - този втори е този, който изобщо не ни благоприятства да отслабваме - когато някой е хипотиреоиден, логичното е да напълнееме.

След като казах всичко това сега, искам да ви дам някои съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато кърмите.

  1. Моята препоръка е, за да се избегне прекомерното „безпокойство“ при хранене, направете го пет хранения на ден. Както се препоръчва по време на бременност, съветвам ви да се храните здравословно и диетата ви да е с плодове и зеленчуци.
  1. След 40 дни след раждането ви препоръчвам спортувай. Дори и да ходи с добро темпо около 5-6 км/час с вашето бебе. Няма полза да се разхождате спокойно. Най-доброто нещо е да правим елипса или въртене, разбира се, но за това ще трябва да оставим бебето си за един час. Струва ми се От съществено значение е да се въведе спортната рутина след майчинството. Една от причините, които могат да ви насърчат да направите това, може да бъде да възвърнете фигурата си след раждането.
  1. Научете се да правите хипопресивни упражнения. От една страна това ще насърчи възстановяването на тазовото дъно, а от друга ще ви помогне да отслабнете.
  1. Ако по време на раждането забележите, че сте нервни, усещате сърцебиене, забелязвате ускорен пулс, не почивате добре ... Консултирайте се с вашия гинеколог, защото може да имате нарушение на щитовидната жлеза че колкото по-скоро се контролира много по-добре.

Останалите фактори, които могат да Ви накарат да отслабнете по време на кърмене, като генетиката Ви, липсата на сън или намаляването на естрогените, е нещо, което не можем да контролираме. Разбира се, хранейки се здравословно и балансирано и занимавайки се малко със спорт, като избягвате ударни упражнения като бягане или кросфит, за да не повредите тазовото ни дъно, имате по-голям шанс да отслабнете дори докато кърмите.

Статия, подготвена от Йоланда Велаз, медицинска сестра, специализирана в педиатрията, майка на две момичета и автор на блога NadieComoMama и създател на метода Vélaz.