Протеиновите шейкове са Хранителни добавки използва се от спортисти, културисти, хора, които искат да отслабнат или тренират интензивно. В зависимост от целта, която искате да постигнете, трябва да изберете типа протеинов шейк. Успехът след консумация зависи от фактори като; метаболизма на човека, качеството и количеството упражнения, които прави, неговите компоненти и кога се приема. Въпреки че се консумира от много хора, малцина наистина знаят какви са, как работят и как трябва да бъдат избрани. Затова обръщайте голямо внимание на това, което ще ви кажем по-нататък.

КАК РАБОТЯТ ПРОТЕИННИТЕ ШЕЙКОВЕ?

Протеин Те са основни хранителни вещества за възстановяване и изграждане на тъкани и мускули. Някои от тях се произвеждат от самото тяло, а други са необходими за поглъщането им в храната, Препоръчително е да се консумират 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, това при здрави индивиди. За хората, които активно упражняват това количество трябва да бъде по-високо, достигайки 2 грама на килограм. Някои хора не отговарят на квотата, било поради начина си на живот или вида на диетата, където се обръщат към протеиновите шейкове като добавка или помагат за допълване на диетата. Тези шейкове са съставени от протеини, въглехидрати и мазнини, неговата функция е:

  • Помага за възстановяване на запасите от мускулен гликоген, загубени след тренировка, това е ключова част от спортните постижения.
  • Те служат като хранителна добавка при диети за отслабване.
  • Увеличете мускулната маса от ръката за упражнения.
  • Допълнете диетата на тези, които не могат да приемат необходимите протеини от диетата си. Пример за тях са веганите.
  • Поправете мускулните увреждания след силни рутинни упражнения като тези, използвани от културистите.

Не прекалявайте с консумацията на протеинови шейкове, ако тялото ви няма нужда от него, имайте предвид това тялото не съхранява протеини, Това, което в крайна сметка ще съхранявате като мазнини, е количеството калории, което те осигуряват.

За да консумирате шейковете, това може да се направи половин час преди тренировка или след като я завършите, за да подпомогнете възстановяването, да генерирате повече хипертрофия и избягвайте мускулен катаболизъм. Има спортисти, които го консумират преди сън, това помага за подготовката на тялото. Ако предпочитате, като добавка към хранене при диети за отслабване.

КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ВЗЕМАТ ПРИ ИЗБОР НА НЯКОИ

всичко

Това зависи много и от това, което искате да постигнете отслабнете, увеличете мускулната маса, напълнете или допълнете диетата. Когато избирате протеинов шейк, е важно да проверите неговата чистота и източника на протеините. Вземете под внимание аспекти като количеството въглехидрати, те не трябва да надвишават 5 грама на 100 грама шейк, Те са рафинирани, така че високият въглехидратен протеинов шейк не би ви подхождал, ако искате да контролирате теглото си. За съдържанието на мазнини също трябва да проверите дали то не надвишава 5 грама на 100 грама шейк.

В рамките на вида протеин, използван за тези шейкове, можете да намерите: Суроватка, казеин, мляко, соя, яйце и ориз, които могат да се смесват с витамини, минерали и аминокиселини, това може да варира в зависимост от избраната марка шейк.

КАК ТРЯБВА ДА СЕ КОНСУМИРАТ

Те идват в различни търговски презентации. Има шейкове на прах, които трябва да се смесват с мляко, има и други, които просто трябва да се разреждат във вода, чай или плодов сок, има и шейкове, които са готови за консумация. Всичко това зависи от това как го понасяте, защото при някои хора сместа от шейк с мляко може да причини газове или подуване на корема

Количеството шейкове, които можете да приемате, варира в зависимост от количеството протеин, от което се нуждае тялото ви. За да сте сигурни, че няма да прекалите, трябва да възстановите общия протеин, който приемате от храната, и да добавите количеството протеин в шейковете, които консумирате. Общата сума не трябва да надвишава сумата, от която се нуждаете.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО ПОДОБЯ ТРЕСИТЕ

Протеиновите шейкове трябва да се приемат умерено, както вече казахме по-рано. Превишаване на вашата консумация, те ще накарат бъбреците и черния дроб да работят твърде усилено, за да разградят излишното количество. Това не се препоръчва за хора с някакви медицински състояния или бъбречни проблеми.

Ако имате балансирана диета, няма причина да ги консумирате, От друга страна, ако ги консумирате, за да увеличите обема на мускулната маса, те трябва да бъдат придружени от обучението, посочено за тази цел. За хората, които ги консумират като хранителна добавка за отслабване, те трябва да проверят етикета Nutrition Facts за калории и съставки. Важно е да сте наясно защо искате да ги приемате, това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати.

Кажете ни защо бихте искали да ги консумирате, споделете!