Методът на пилатес е известен със своите големи ползи и с положителните резултати при рехабилитационни състояния при хора със особено проблеми с гърба. Не всички упражнения обаче са за всеки и в лицето на някои патологии можем да намерим някои Противопоказания за пилатес и упражнения, които да избягвате, ако страдате от определени наранявания.
Противопоказания
В действителност има малко ситуации, при които правенето на пилатес е противопоказано. Но както всяка дейност, тя също ги има.
Въпреки факта, че няма минимални изисквания за физическа подготовка, нито че има минимална или максимална възраст да се прави пилатес или да не се прави, в някои случаи е противопоказано. Но не всичко трябва да бъде черно или бяло, в много случаи само някои упражнения са противопоказани.
В много случаи само някои упражнения са противопоказани
Методът на пилатес е дисциплината по избор за всички, които страдат от някаква патология. Това се дължи на гъвкавостта при адаптиране на упражненията.
Упражненията по пилатес могат да бъдат адаптирани и разнообразни, така че почти всеки да може да ги изпълнява. Най-добрият начин да получите добър клас по пилатес с адаптирани упражнения е да посетите клас за реформатор. Реформаторът е една от най-добрите машини за пилатес.
Общи противопоказания
Нека дадем примери за патологии, здравословни проблеми и наранявания, при които правенето на пилатес има противопоказания. Хроничните мускулно-скелетни наранявания, тежките респираторни заболявания или остеопорозата са едни от най-ярките противопоказания. В случай, че страдате от ингвинална херния, също не е много препоръчително.
- Наскоро направена операция, (за последните 12 месеца е необходимо разрешение от лекар).
- Сериозни очни заболявания. Глаукома, напрежение на очите, скорошни операции
- Физически наранявания в острата фаза
- Болестно затлъстяване
- Артрит
- Множествена склероза
- Фибромиалгия
- Сърдечни или дихателни патологии
- Отворена рана
- Скорошни белези след операция
Можете да намерите повече противопоказания за пилатес в някои препоръчани книги.
 | |
| Терапевтичен пилатес | Библията на Пилатес |
| Терапевтичният пилатес е изчерпателно ръководство, в което всички упражнения са подходящо адаптирани за хора с физически наранявания. Задължително за инструкторите по пилатес. | Пилатес Библията е малка книга, която много ясно обяснява упражненията на метода. При всички тях е посочено в кои случаи упражненията са противопоказани. |
| Вижте на Amazon | Вижте на Amazon |
Прави лошо пилатес?
Често срещан въпрос е дали правенето на пилатес е лошо. Отговорът е отрицателен, стига да не се практикува в нито една остра фаза на наранявания или патологии (в острата фаза е удобно да си почивате и да следвате инструкциите на лекаря).
Избягвайте да правите пилатес с наранявания в острата фаза
The Пилатес за рехабилитация Той трябва да бъде адаптиран към всеки човек и трябва да внимаваме да не се предадем в ръцете на никого и да потърсим добър професионалист, който може да посочи подходящите упражнения за възстановяване, с подходящите варианти и модификации за всеки отделен случай.
Пилатес за възстановяване на наранявания
В тази статия ще се съсредоточим върху Противопоказания за пилатес, и ще видим някои примери за упражнения, които не са посочени според какъв тип наранявания. Но в никакъв случай няма да говорим лошо за метода на пилатес или да кажем, че пилатесът е лош или че не е добре да правим пилатес като рехабилитация. За разлика от.
Всеки ден повече физиотерапевти препоръчват практикуването на метода на пилатес като допълнение към леченията, а много клиники по физиотерапия вече разполагат със служители по пилатес, които помагат на пациентите да рехабилитират наранявания, като например възстановяване на наранявания на гърба с пилатес.
Методът на пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес като рехабилитация, стига да се направят подходящи модификации на упражненията, специално пригодени за лицето, което трябва да се рехабилитира, тъй като винаги, когато нараняването е в остра фаза, се препоръчва почивка.
Противопоказания при упражненията по пилатес
Нека разгледаме някои конкретни примери за Пилатес упражнения противопоказания. Тези противопоказания са общи. Те са упражнения, които трябва да се избягват, ако имате специфичен проблем или патология, като проблеми с гърба, рамото, бедрата и т.н.
Във всеки случай е важно да се изясни, че всеки случай е различен и всеки човек и всяко нараняване трябва да бъдат третирани индивидуално.
Всеки човек е различен и се нуждае от персонализирано внимание
Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, физиотерапевт, преди да практикувате Пилатес, а освен това, трябва също да кажете на Вашия инструктор по Пилатес, ако имате някакво нараняване или патология, за да може той да адаптира упражненията към Вашия конкретен случай.
Противопоказания при упражненията по пилатес.
Сто, противопоказания
Стоте (стоте) е упражнение по пилатес, което изисква много работа върху коремните мускули. Това упражнение има някои противопоказания, например, ако имате проблеми с гърба или врата или имате коремна слабост, може да се наложи да изпълните упражнението с определени модификации. Често срещана грешка в това упражнение е загубата на позицията на главата, което може да предизвика напрежение във врата.
Друго противопоказание на Стомата е, че в случай на проблеми с раменете е по-добре да не движите ръцете си по време на тренировка.
Ролка като топка, противопоказания
Упражнението за търкаляне като топка е доста приятно упражнение, при което се „търкаляме“ назад с извит гръб (в „С“) и се връщаме, без да поддържаме краката, по такъв начин, че да работим върху контрола. Това на пръв поглед безобидно упражнение има повече противопоказания, отколкото изглежда на пръв поглед.
Хората с проблеми с костната плътност не трябва да правят това упражнение. В случаите на остеопороза трябва да се пропуснат всички упражнения, които включват търкаляне. Ако имате висока степен на сколиоза, това упражнение също не е показано. За хора, страдащи от дискова херния, това упражнение също трябва да се пропусне.
Ако имате проблеми с гърба, това упражнение трябва да се прави с предусещане
Други упражнения, които включват търкаляне, като уплътнението, имат същите противопоказания като търкаляне като топка, както и повече. В случай на проблеми с тазобедрената става или протеза, трябва да се внимава или да не се прави.
Трионът, противопоказания
Трионът е пилатес упражнение, което работи на гърба и комбинира въртеливото движение с движението на огъване. Противопоказанието на това упражнение би било особено за хора с проблеми с гърба, като дискова херния.
Мостът на раменете, противопоказания
Упражнението за раменния мост ни помага да укрепим седалищните и подколенните сухожилия, също така артикулира гръбначния стълб, стабилизира таза и също така обработва предната част на бедрата.
Противопоказанията за това упражнение по пилатес са в случай на проблеми с гърба, врата или коляното. В този случай трябва да прибегнете до модификации в упражнението, като например намаляване на обхвата на движение.
Серия от странични упражнения, противопоказания
Поредицата от упражнения за страничен ритник са всички онези, които правим на земята, легнали отстрани (повдигане и спускане, отпред и отзад, отвличания и адукции, педалиране ...) Тази поредица от упражнения ни помага да работим с краката, бедрата и корема. Той също така изисква известен контрол върху стабилността на тялото.
Противопоказанието на тази поредица от упражнения е свързано с тазобедрената става. Хората с проблеми в тазобедрената става или протезата трябва да намалят движението или да не правят упражнението. Ако бедрата „скърцат“, движението също трябва да бъде намалено.
Навийте, противопоказания
Навиването е пилатес упражнение, което изисква коремна сила, концентрация и гъвкавост в гръбначния стълб. Това упражнение е противопоказано в случай на дискова херния и проблеми в долната част на гърба, в зависимост от степента на нараняване или проблем, трябва да работите с повишено внимание или да потискате упражнението. Също така не се препоръчва в случаи с ниска коремна сила, като в този случай трябва да се използват модификации.
Серия коремни преси: разтягане на двата крака нагоре и надолу, противопоказания
Това упражнение изисква голяма коремна сила, както и контрол. Той е противопоказан при проблеми с гърба. В случай на проблеми с врата, упражнението трябва да бъде променено. В случай на липса на коремна сила, трябва да се използват модификации, тъй като коремната сила е това, което ни кара гръбнака да е прикрепен към постелката.
Както при това упражнение, цялата поредица от коремни преси на постелката има в по-голяма или по-малка степен същите противопоказания. Тези упражнения са крис крос, разтягане на двата крака, разтягане на единия крак, коремна подготовка.
Независимо от пилатеса, има редица често срещани грешки при извършване на хрускане върху постелка, които могат да бъдат вредни. Разгледайте тези често срещани грешки в корема, за да сте сигурни, че не правите такива.
Лебедът, противопоказания
Лебедът (лебед) тренира мускулите на гърба, гръбначния стълб в екстензия и корема. Това упражнение е противопоказано в случай на проблеми с китката, лакътя, раменете или гърба, като в този случай е най-добре да се прибегне до модификации или да се потисне упражнението.
Плуване, противопоказания
Плуването е очевидно просто упражнение, но работи усилено на гръбначните мускули (удължаване). Противопоказанията на това упражнение по пилатес са при болки в кръста или при поясни проблеми. В зависимост от степента на нараняване е удобно да модифицирате упражнението или да го потиснете. В случай на скованост или наранявания в раменете, той също трябва да бъде модифициран, тъй като е противопоказан или потиснат, винаги в зависимост от степента на нараняване.
Тийзър противопоказания
Едно от най-известните упражнения по метода на Пилатес е Тийзърът, това упражнение илюстрира книги, корици и плакати. Известен още като "La uve". Правенето на тийзър ни изисква голям контрол над Powerhouse, много контрол и голяма коремна сила. В случай на липса на коремна сила, трябва да модифицирате упражнението или да направите други, за да укрепите корема преди Тийзъра. Той е противопоказан и при проблеми в долната част на гърба.
Предпазни мерки за пилатес
Пилатесът не винаги е противопоказан или не се препоръчва. Не всичко е черно или бяло. В много случаи можете да продължите да правите пилатес, стига да се вземат определени предпазни мерки. Когато страдате от някакви патологии, трябва да внимавате. Някои примери са:
- Диабет
- Фибромиалгия
- Бременност
- Плантарен фасциит
Деликатни случаи, когато има патологии, наранявания и т.н. ... но че е показан пилатес, трябва да знаете къде да отидете. Отиването до специализиран център по пилатес е най-добрият вариант. Обучените професионалисти ще знаят как да се отнасят с всеки свой ученик.
Трябва да избягаме и от особено пренаселените колективни класове. Когато има наранявания и патологии, най-доброто е по-персонализирано лечение. Затова трябва да избягвате твърде големи класове.
Машините за пилатес са проектирани да избягват риска от нараняване
Ако можете да си го позволите, по-добре се запишете за пилатес машини. Машините за пилатес, като риформинга, са проектирани да работят с тялото без риск от нараняване.
И разбира се, ако вашият случай е някой от тях, най-добре е да правите пилатес с наблюдение. Правенето на пилатес у дома е нещо, което трябва да се прави само от тези, които контролират добре метода.
Пилатес по време на бременност, противопоказано ли е?
Има уроци по пилатес за бременни жени. Много пилатес центрове предлагат уроци по пилатес, специално насочени към бременни жени. Причината за това е, че бременната жена не може да изпълнява много от класическите упражнения за пилатес. Вместо това се предлагат варианти.
Пример за тях са движения, които изискват огъване. Бременната жена трябва да ги прави с достатъчно отворени крака, за да създаде пространство за корема. През последния триместър трябва да работите само в легнало положение (с лицето нагоре).
Пилатес по време на бременност не е противопоказан, с изключение на рискови бременности
В допълнение към тази подробност има и още упражнения, които не се препоръчват, и други, които са напълно противопоказани в случай на бременност.
Ето защо винаги трябва да посещавате пилатес център с професионално обучени професионалисти Пилатес-бременна.
Трябва да се има предвид, че не е същият случай на жена, която практикува редовно пилатес, на друга, която се регистрира да го практикува след забременяване. Тук се прави разлика, тъй като физическата форма на всяка една е различна и следователно изходната точка също е.
Обобщаване. Правенето на пилатес по време на бременност е добре. Е противопоказан в случаи на рискова бременност.
Противопоказания за пилатес. Всеки човек е различен случай
Това са някои Противопоказания за пилатес родово. Случаят на всеки човек е различен, всяко нараняване е различно. Ако страдате от някакво нараняване или патология и мислите да практикувате пилатес, препоръчително е първо да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да изпълните тези упражнения.
Освен това е удобно вашият инструктор по пилатес да знае вашия случай и да му каже вашата патология. Винаги е удобно да го практикувате с доверен инструктор и по възможност на места, където групите са малки, като специализирани пилатес центрове или фитнес зали и малки центрове.
В този тип център инструкторът познава учениците по по-персонализиран начин и може да адаптира упражненията към нараняванията или патологиите на тези, които се нуждаят.