вашата

Подозирате ли, че вашата диета не е напълно балансирана? Разберете с нашите прости съвети и се захващайте за работа. Нека да разгледаме заедно поредица от ключови моменти за здравословното хранене, за да подложите диетата си на изпитание. Важно е да знаете дали тялото ви получава всички необходими хранителни вещества и витамини. Не забравяйте, че поддържането на балансирана диета е синоним на лично здраве и благополучие. Ето ни!

Балансираната диета започва от списъка за пазаруване. Планирайте покупката си, като включите богати на хранителни вещества скоби като тестени изделия, ориз и зърнени храни. Въглехидратите осигуряват ситост, защото тялото ни отнема повече време, за да ги смила и те ни осигуряват енергия.

Списъкът за пазаруване трябва да бъде свързан с менютата, които ще готвите. Практично е и ще избегнете загубите. Всеки ден от седмицата трябва да включва артикули от всички групи храни (зърнени храни, месо/риба, млечни продукти и зеленчуци и плодове). В сорта е подправката!

След като подготвим менютата и списъка за пазаруване, проверете вида готвене, който правите най-често. За да постигнем балансирана диета, не трябва да злоупотребяваме с готвенето, богато на мазни масла. Затова избягвайте пържени храни и яхнии, насърчавайте се да опитате алтернативи като пара, печене и дори сотирано в уока.

Вашата памет, вашият велик съюзник! Не забравяйте да консумирате пет парчета зеленчуци и плодове дневно. Изглежда сложно, но в смесена салата и плодова салата можете да ги съберете. Ако имате нужда от идеи за създаване на менютата си и не забравяте своите пет парчета на ден, разгледайте 5aldia.org. Това е организация с нестопанска цел, която насърчава ежедневната консумация на зеленчуци и плодове.

Звучи клиширано, но балансирана диета се постига чрез пиене на вода. Препоръчително е да пиете между 1,5 и 2 литра вода дневно. Избягването на консумацията на газирани или сладки напитки е най-добрият вариант за вашето здраве.

И накрая, най-доброто ви оръжие е да се храните бавно и спокойно, Дайте му поне 40 минути. Дъвченето помага на стомаха ви да усвоява храната по-лесно, осигурявайки усещане за по-голяма ситост. Храненето трябва да е удоволствие да се насладите с петте сетива, фокусирайте се върху това да го правите спокойно. Ако можете, не яжте изправени, докато работите или гледате телевизия, това ще ви отнеме концентрацията и може да загубите представа за това, което сте яли.

Сега какво вече сте успели да проверите дали вашата диета е балансирана, Препоръчваме ви да приложите тези прости съвети на практика и да продължите да четете нашите статии за здравословно хранене. Разбира се, можете да ни оставите коментар, който ни казва вашия опит. Ще се радваме да ви помогнем!