Почивки, промяна в рутината или по-топли температури могат променяме нашите хранителни навици . Апетитът ни се променя и ние сме по-податливи да правим излишъци и да дисбалансираме диетата си.
Днес, в Feeling Good It is Note ще споделим някои от препоръки на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) да поддържа здравословни хранителни навици през лятото.
Хидратация
Доброто състояние на хидратация на тялото е от съществено значение за нашето здраве. Когато външната температура е по-топла, изпотяването ни се увеличава и трябва да увеличим приема на вода, плодове и зеленчуци под формата на натурални сокове, гаспачо и студени супи.
Средиземноморска диета
Според SEEN спазването на насоките на средиземноморската диета е силно препоръчително, защото ни помага да останем здрави и да предотвратим развитието на множество хронични заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или някои видове рак.
В допълнение, SEEN подчертава значението на поддържането на този тип диета през цялата година, също и през лятото, като набляга на използването на зехтин като основна мазнина, на ежедневната консумация на плодове, зеленчуци, хляб, зърнени храни (като ориз, тестени изделия) ) и бобовите растения, умерете консумацията на червено месо и заложете на пресни храни, като избягвате най-преработените.
Яжте сезонни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците по това време на годината се характеризират с това, че са много богати на вода и нискокалорични. Консумирането на парчета плодове като диня или пъпеш в средата на сутринта и в средата на следобеда ще ни помогне да поддържаме добро състояние на хидратация на тялото си.
Най-подходящите храни
През лятото трябва да избягваме да консумираме много обилни ястия и да ядем големи количества храна, дори и да са здравословни.
SEEN съветва да се модерира консумацията на червено месо и да се замени с риба, около 5 или 6 порции седмично, 3 от които трябва да са синя риба.
Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е значението на намаляването на консумацията на мазнини през тези месеци и че консумираният е предимно зехтин. Пригответе ястия на скара, барбекю или сок са добри варианти за нашите летни ястия.
За да усвоим всички витамини и минерали, които зеленчуците ни осигуряват, оптималното им състояние е сурово. Лятото е подходящо време да увеличите приема си, тъй като в жегата искаме по-свежи ястия. Яденето на чиния сурови зеленчуци всеки ден, като салата, гаспачо или студена супа ще ни донесе много ползи.
Ограничете консумацията на определени продукти
Моментите за свободното време и топлите температури влияят на увеличаването на консумацията на продукти като безалкохолни напитки, коктейли или сладолед. За да поддържате здравословен начин на живот, препоръчително е да избягвате сладки безалкохолни напитки и консумацията на сладолед да е случайна.
И не забравяйте това активен живот и практикуване на спорт в a Обичайното е от съществено значение за доброто здраве. Правенето на дейности на открито носи много ползи . Практикувайте здраве това лято!