- Витамин В помага за освобождаването на енергия от тялото, както и за много жизненоважни функции: полезен е за сърцето (управление на холестерола), мозъка (когнитивни функции) и ставите (противовъзпалителни свойства). Може да се намери в млечни продукти, хляб и яйца.

- Витамин В12 е от съществено значение за червените кръвни клетки и се съдържа главно в червеното месо, риба и мляко.

- Витамин С е най-ефективният антиоксидант в кръвта и основен принос за предотвратяване на хипертония, възпаления, сърдечно-съдови проблеми, рак, артериосклероза и затлъстяване, както и помага за настроението и емоционалната стабилност! Можете да го намерите в света на плодовете и зеленчуците.

- Витамин D може да се намери в рибеното масло и някои ядки. Това помага при имунни и костни проблеми.

- Витамин Е помага за защитата на клетките и може да се намери в ядките, семената и зърнените култури.

- Витамин К е много полезен за съсирването на кръвта и може да се намери в зелените зеленчуци и зърнени култури.

- Магнезият понижава кръвното налягане и има противовъзпалителни ефекти и е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло, можете да го намерите в някои зърнени храни, сушени билки и изненада! Също така в какао.

- Пробиотиците живеят естествено в червата и макар да не са витамини, тези бактерии са много полезни за храносмилането, абсорбират току-що споменатите хранителни вещества и укрепват имунната система. Можете да ги набавите, като консумирате някои млечни продукти и ако не ги консумирате, можете да ги намерите в водорасли и ферментирали храни като Tempeh и Kombucha.

пушени

Добавки и тяхната функция

В случай, че не можете да консумирате тези продукти поради вашия начин на живот или диета, важно е да посетите лекар, който да ви посъветва относно добавките, необходими за правилното функциониране на тялото ви. Това е изключително важна стъпка, тъй като всички ексцесии са лоши и целта винаги ще бъде да се намери баланс.

Има мултивитамини и хранителни добавки. Първите са много важни в случай на недостатъци или при контролирана диета и осигуряват между 12 и 25 витамини и минерали. Последните са отговорни за осигуряването на витамини, минерали и макронутриенти; Те помагат за балансиране на диетата и доставят антиоксиданти, които предотвратяват преждевременното стареене и дори заболявания като рак.

Добавките могат да варират в зависимост от пола и възрастта ви, при децата медицинският съвет е важен, тъй като с добро добавяне могат да се предотвратят проблеми с растежа и когнитивното развитие. Ако сте жена, женските добавки ще осигурят фибри за храносмилането ви, витамин D за поддържане на калций и протеини, ако ядете безмесна диета.

Няма значение какъв начин на живот водите. Това, че вашата диета е балансирана и не се превръща в проблем, зависи само от вас! Яжте добре!