В повечето фитнес зали и спортни центрове има част от стаята за машини за сърдечно-съдови упражнения. Сред тях е стъпкова машина, известен като "изкачване на стълби".

вариант

През повечето време това е машина, която остава неизползвана или се използва само от някои хора, защото има огромна липса на знания около нея. Обикновено винаги сме чували, че въздействието, което оказва върху коленните стави, е огромно, защото ги подлагаме на преувеличена сила. Освен това в много случаи се казва, че това не е аеробно упражнение като такова, а по-скоро сила. И нищо не е по-далеч от истината и това е така стъпковата машина има много митове около себе си които изобщо не са верни.

На първо място трябва да сме наясно, че тази машина служи за обучение на кръвоносната и сърдечната ни система. Това е това, което е известно като аеробна машина, тъй като упражнението, което се извършва в нея, включва работа на дишане и изгаряне на енергия, типична за всяка аеробна дейност като бягане, ходене, колоездене ... В никакъв случай не е бодибилдинг машина като мнозина мислят, въпреки че долната част на тялото се работи по по-директен начин, отколкото при останалите аеробни дейности.

Поради тази причина е препоръчителна дейност за изгаряне на калории, подобряване на кръвообращението, което ще оксигенира всички части на тялото ни, докато работи белите дробове и цялата дихателна система. Изгарянето на калории в тази машина е високо, тъй като към аеробните упражнения трябва да добавим съпротивлението, което предполага изкачването на стълби, а именно, че мускулите на краката излизат на сцената.

По-конкретно ние работим глутеусите, прасците, инквиотибиалите и квадрицепсите в по-малка степен. Вярно е, че при всяка аеробна дейност ние работим в долната част на тялото, но при това интензивността е по-голяма, тъй като краката служат като гориво, за да могат да се изкачват по виртуалните стъпала, които ни представя машината. Поради тази причина практикуването на стъпка ще ни позволи да поддържаме тонизирани мускули в долната част на тялото.

Но тази машина има жесток враг и е убеждението, че тъй като е толкова интензивна дейност, въздействието върху колянните и глезенните стави е много силно, като ги уврежда. Това изобщо не е вярно. Ако степерът е с наднормено тегло, бързите и резки движения могат да увредят ставите, тъй като те трябва да издържат голямо количество тежест. При начинаещите липсата на навик обикновено кара телетата да се претоварват и може да ни създаде дискомфорт.

По-конкретно стъпка практика прави ставите активни и с достатъчно кръвоснабдяване, тъй като тя ще бъде концентрирана в тази част на тялото. Това ще увеличи доставката на хранителни вещества към ставите на краката. Далеч от насърчаването на костната декалцификация или загубата на хрущял, тази дейност ще стимулира усвояването на калций и витамини, необходими за укрепване на ставите.

Важно е да вземем това предвид при избора на тази машина като друга опция за аеробно обучение, а именно, че трябва да прогоним старите вярвания, които не ни водят никъде.