Дисциплина:
Няма категория Предмет:
Няма тема

работна

СПОРТ В ЗДРАВ ЖИВОТ

Редовното физическо натоварване е важно за доброто здраве, особено ако се опитвате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Аеробните упражнения се основават на разработването на дейности с по-малка интензивност от тези, извършвани при анаеробни упражнения, но за по-дълги периоди от време (ходене, бягане, плуване и колоездене). Позволява ви да отслабнете, като намалите телесните мазнини. Сърдечно-съдовата функция и капацитет на белите дробове и влияе положително на настроението, подобрявайки самочувствието, качеството на съня и общото благосъстояние на индивида.Увеличава нивата на абсорбция на калций, укрепвайки костите и намалявайки риска от сметки. Помага за понижаване на кръвното налягане и понижаване нивата на холестерола и увеличава капацитета за издръжливост.

. Деца и младежи на възраст от 5 до 17 години трябва да прекарват 60 минути на ден в енергични физически дейности с умерена интензивност. Възрастни на възраст 18-64 години, които прекарват 150 минути на седмица с умерена интензивност, аеробна физическа активност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица, или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. 65 и повече години прекарват 150 минути на седмица при умерени аеробни физически дейности или някакъв вид енергична аеробна физическа активност за 75 минути или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности. Препоръките в този документ разграничават три възрастови групи: 5-17 години, 18-64 години и повече 65 години.

1. Ограничете рутините си до 30 или 40 минути: По-добре е да засилите рутината си за по-малко време. Не забравяйте да загреете няколко минути преди това2. Останете хидратирани през целия ден! Опитайте се да пиете два литра вода през деня. 3. Отървете се от диетите: здравословното хранене е най-доброто допълнение към упражненията.4. Правилна стойка: за всяко упражнение, което правите, за да постигнете най-голям ефект, трябва да сте максимално изправени и винаги да свивате или да правите стомаха си по-твърд. Намерете компания: когато тренирате с някой друг, мотивацията е по-висока и за вас е по-лесно да постигнете целите си. Скочи! Скачането на въже е едно от най-лесните и ефективни упражнения. Правете го ежедневно за няколко минути и ще започнете да забелязвате разликата: около 26 калории в минута. Разменете енергийните напитки с шоколадово мляко! изпиването на чаша нискомаслено шоколадово мляко ви дава повече енергия и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да продължите да тренирате.

Седемте най-ефективни дейности за отслабване са: бягане, плуване, въртене, зумба, футбол, ходене и йога.