Протеини от растителен произход като соя, ориз или грах. Друг вид протеин за по-разнообразна и специална диета за вегани и вегетарианци.

купете

Един от най-положителните аспекти, произтичащи от голямото развитие на спортното хранене през последните години, е свързан с включването на всички видове хора. С други думи, голямото отваряне на каталозите на компаниите за добавки е увеличило наличните опции до такава степен, че независимо от вашите лични характеристики, има продукт за вас. Добавки растителен протеин са добър пример, тъй като са успели вегетариански диети а веганите са съвместими със спортното хранене.

Този тип алтернативи са идеални, тъй като правят протеиновите добавки достъпни за веганите спортисти, може би най-използваната категория поради страхотните си положителни свойства за физическо представяне. В TiendaCulturista ние предлагаме голямо разнообразие от растителни протеинови източници, като ориз, соя, грах или коноп, наред с други. Освен това имаме различни и много оригинални вкусове, така че никога да не изпадате в монотонност.

Ползите от растителните протеинови източници

Появата на растителни протеинови добавки пудрата е много добра новина за абсолютно всички хора, които допълват спортната си дейност с продукти като тези. Макар че е вярно, че, както вече споменахме във въведението, основните бенефициенти са спортистите вегетариански и веганите, трябва да споменем важно за ролята, която протеините от растителен произход имат в живота ни.

Според Световната здравна организация (СЗО) най-здравословният дял, когато става въпрос за осигуряване на протеини на тялото ни, е следният: 75% трябва да произхождат от растителен произход и 25% от животински произход. По този начин фактът, че повечето протеинови добавки, съществували преди няколко години, са с животински произход, не е бил благоприятен.

Едно от най-основните обяснения за разбиране на причината за това преобладаване на растителни източници това е свързано със състава на тези протеини. В случай на тези, които идват от животни, тяхното присъствие може да бъде придружено от мазнини, които не са полезни за здравето, какъвто е случаят с наситените мастни киселини. Когато обаче говорим за растителен протеин на прах, делът на мазнините обикновено е по-нисък и ако има такива, те са по-склонни да бъдат ненаситени.

Основната цел на добавките с източници на растителен протеин Целта е да се постигне оптимално количество аминокиселини в състава му, тъй като тези съединения, които съставляват протеините, играят основна роля за максимизиране на мускулната ефективност. Всъщност вече е възможно да намерите в продуктите на TiendaCulturista зеленчуци, много богати на аминокиселини, така че свойствата му се изравняват или в някои случаи надвишават тези на животинските протеини.

Растителният протеин и способността му да подобрява мускулната ефективност

Протеиновите добавки са една от най-важните категории във всяка компания, която работи в сектора на спортното хранене, както по обем на търсене, така и по прякото въздействие, което оказва върху физическите резултати.

В случай, че започвате в света на добавките и не знаете дали трябва да допринесете допълнително растителен протеин за вашето тяло, ще ви дадем кратко резюме за качествата на този известен макронутриент. Освен това, благодарение на огромното развитие на продуктите на растителен произход, ползите от него са напълно сравними с тези на други добавки от този тип.

Първото уточнение, което трябва да се направи, е, че протеините са основен макронутриент, тоест тялото ни не е в състояние да го произвежда само и се нуждае от външен принос. Балансираната диета е достатъчна, за да имате добро ниво на протеин в организма, но ако спортувате, може да се наложи по-голямо количество.

Тази спецификация по отношение на физическата активност се дължи на факта, че една от основните функции на протеините е да възстановява, регенерира и създава мускулни тъкани. Тренировките или състезанията с висока интензивност могат да имат голямо въздействие върху мускулите, така че допълнителният протеин ще бъде много положителен.

По-конкретно, бихме могли да разделим вашите най-важни задачи на три: защита, подхранване и възстановяване. Първият служи за предотвратяване на катаболните процеси от разграждане на мускулните влакна; втората позволява на мускулите да работят с добро темпо, освен че улеснява растежа им; и третото е ключово за повишаване на ефективността на периодите на почивка след интензивни усилия.

Кои зеленчуци имат повече протеини от месото?

Броколите съдържат повече протеини на калория, отколкото пържола, а на калория спанакът е приблизително същият като пилето и рибата. Разбира се, ще трябва да ядете много повече броколи и спанак, за да получите същото количество калории като месото.

Как получавате протеин от растенията?

Има много начини за получаване на протеин от растенията. Пълнозърнестите храни са добър източник, а освен това са сложни въглехидрати. Опитайте с киноа, ечемик, булгур, амарант, просо и кафяв и див ориз. Ядките, маслото от ядки и семената са друг източник на протеини и те са богати на здравословни ненаситени мазнини.

Как мога да получа достатъчно протеин, без да ям месо?

Няма съмнение, че месото осигурява протеини, но също така и бобът, яйцата, ядките, киселото мляко и дори броколите. Следните немесни храни съдържат много протеини: Ядки и семена (4-10 грама на порция от една унция): орехи, кашу, тиквени семки, шам-фъстъци, слънчогледови семки, бадемово масло, коноп, чия и ленени семена.