Ако преди няколко дни видяхме взискателната рутина на Лазар Ангелов, днес ще се съсредоточим върху анализирането на това какви упражнения и серии изпълнява, когато изпълнява обучение на ръцете във фитнеса.

лазар

Както видяхме в предишната статия, обучението на Лазар Ангелов се характеризира с поставяне на голям обем сериали и голяма интензивност, много близо до мускулна недостатъчност или дори достигането й. Този път в обучение на оръжие, винаги изпълнявайте суперсетове на антагонисти, достигащи мускулна недостатъчност.

Започнете обучението си с a Трицепс и бицепс антагонист суперсет. Започнете, като правите преса с близък захват, за да работите с трицепсите си, а след това, без почивка, направете комплект за бицепс в легнало положение с широк Z-бар. Тази последователност се изпълнява 3 пъти, като се почива само времето, необходимо за промяна на упражнението. Наистина изтощително супермножество.

Следващият набор, който той изпълнява, следва същата динамика, трицепс и бицепс антагонист суперсет почти до мускулна недостатъчност. По този повод упражненията, които той изпълнява, са френска преса за трицепса и чук за бицепса. Всички серии, които той изпълнява, са над седем или осем повторения, с добра техника на изпълнение и с необходимостта от някаква помощ при последните повторения.

Завършете вашата твърда и интензивна тренировка за ръце с два трицепса и една тренировка за бицепс. Трицепсът се работи върху макарата и през нея средства с допълнително тегло, че той излита с напредването на серията, за да завърши със собственото си тегло до мускулна недостатъчност. The бицепс ги завършва с a Кърл Скот. Без съмнение, много усърдна тренировка на оръжията.