От DeCorredores Дата на влизане

крака

Наличието на плоскостъпие означава, че нямате арка в краката си или че арката е твърде ниска.

Това може да се случи в единия или двата крака поради много причини като генетика, наранявания на крака или глезена, свързани с медицински състояния като артрит, диабет, мускулни разстройства и дори поради бременност, стареене и затлъстяване.

Въпреки че състояния като бременност и затлъстяване са обратими причини за плоскостъпие, много причини не са.

Така че трябва да се научите да го приемате.

Наличието на плоски крака не трябва да ви отблъсква.

Плоските стъпала могат да причинят различни симптоми като болка в краката и дискомфорт, болки в коляното, бедрата и гърба.

Позата ви може да се промени и може да почувствате, че ходенето и бягането са трудни за вас.

Можете да бъдете успешен и без наранявания бегач дори с плоските си крака. Просто трябва да знаете как да го направите.

Как плоскостъпието влияе на бегачите

Бягането е физическа активност, която изисква много усилия от мускулите на краката и гъвкавост и движение на краката.

Бегач ли сте, който е изпитвал болка и дискомфорт в краката или дори болка в коленете, бедрата и гърба?

Замисляли ли сте се какво го причинява? Вашите симптоми могат да бъдат свързани с плоскостъпие.

Застанете на пръсти или избутайте палеца на крака, доколкото е възможно. Образува ли арка на краката ви? Няма арка или много ниска арка в краката ви означава, че имате плоски крака.

Болката, която изпитвате при плоски крака, не се дължи пряко на самите плоски стъпала, а по-скоро от прекомерна пронация на краката ви.

Свръхпронацията означава, че краката ви се търкалят твърде далеч.

Нормалното търкаляне на крака в края на всяка стъпка, когато ходим и бягаме, се нарича пронация.

Това се случва, за да поеме удара на краката. Когато възникне свръхпронация, тя преминава точката, необходима за поглъщане на удари.

Ще бъде повлияно разпределението на теглото, което ще доведе до стрес върху мускулите на краката, коленете и бедрата.

Какви са възможните проблеми и усложнения, с които ще трябва да се справя при бягане с плоски крака?

  • Свръхпронацията на плоски стъпала, която предизвиква напрежение и болка, е често срещан проблем, пред който са изправени много бегачи. Болка и дискомфорт могат да се появят не само в ходилата, но и в коленете, долната част на краката, бедрата и кръста. Понякога може да забележите подуване на краката след продължително бягане.
  • Бегачите също са податливи на тендинит (възпаление на сухожилията) в глезените и коленете. Постоянното износване може да доведе до наранявания на сухожилията и разкъсвания на сухожилията. Бегачите с плоски крака са по-податливи на спортни травми от останалите.
  • Крампи на пищяла - По време на бягане в пищялите може да се появи остра болка. Синдромът на медиален стрес на пищяла е често срещан при продължително бягане по твърди повърхности.
  • Поради честите физически натоварвания, бегачите са склонни към буниони (костна подутина, която се образува в ставата в основата на палеца на крака) и мазоли (груби, дебели кожни участъци на стъпалата на краката) поради честото триене.

Можете да избегнете повечето от тези усложнения, като разберете какво имате и предприемете стъпки за поддържане на стойката и подравняването чрез упражнения, носенето на подходящи брекети и маратонки за плоски крака.

Съвети за бегачи с плоски крака (Какво трябва да знам за бягане, когато имам плоски крака?)

Наличието на плоски крака не трябва да ви обезкуражава да бягате. На първо място, трябва да разберете, че плоските ви крака могат да доведат до проблеми по време на бягане, освен ако не предприемете необходимите стъпки за преодоляване на тези проблеми.

Какви са наличните решения за плоските ми крака като бегач?

Има хиляди бегачи по света с плоски крака и те са добри бегачи и се справят добре с проблемите си. Всъщност някои от най-добрите бегачи в света имат плоски крака. Всичко, което трябва да направите, е да разберете добре краката си, да вземете необходимите предпазни мерки и да научите как да го направите. Има много решения за проблемите на бегачите с плоско лице.

Търсейки помощ, където е необходимо, и предприемайки необходимите предпазни мерки и действия, вие все още можете да бъдете щастлив, здрав, успешен и без наранявания бегач дори с плоски крака.

Как да разбера дали имам плоски крака?

Когато човек стои, трябва да има пролука под вътрешната страна на стъпалото, тъй като арката се повдига от земята.

Ако застанете на пръсти, виждате ли свод на краката си? За да потвърдите това, можете да избутате палеца на крака си назад, доколкото е възможно.

Ако се появи арка, кракът ви е нормален и гъвкав. Ако няма арка, това означава, че имате плоски крака. Понякога паднала арка се вижда на единия крак, но плоските крака често се наблюдават и на двата крака.

Плоските стъпала се наричат ​​още „увиснали арки“, което означава, че нямате арка в краката си или че арката е много ниска. Следователно краката ви ще бъдат плоски на земята.

Отпечатъкът на човек с плоски крака също се различава от отпечатъка на нормалния крак.

Човешкото ни стъпало се състои от 26 кости, които са съединени от 33 стави. Има повече от 100 мускулатури, връзки и сухожилия, които правят краката ни гъвкави и ни подготвят за поемане на тежести и подвижност. Арката осигурява пружина на вашето стъпало и помага да се разпредели телесното тегло между краката и краката до бедрата.

Ако арките са нормални и гъвкави, това е страхотно. Ако обаче не е, има много начини за преодоляване на този проблем. (Не забравяйте да разгледате и нашата селекция от най-добрите обувки за бягане за плоски крака).

Какви са причините за плоскостъпие?

Често срещаните причини за плоскостъпие са;

Какви са проблемите и усложненията, свързани с плоскостъпието?

  • Артрит - Възпаление на ставите може да възникне при хора с плоски крака поради стрес върху ставите. Артритът може да възникне в глезените, коленете и ханша вторично спрямо плоските стъпала.
  • Тендинит - Възпаление на сухожилията може да възникне като ахилесово сухожилие (възпаление на ахилесовото сухожилие) и задно тибиално сухожилие (възпаление на задно тибиално сухожилие).
  • Плантарен фасциит - Възпаление на връзките на стъпалата.
  • Буниони - Това е костна издатина, която се образува в ставата в основата на палеца на крака.
  • Образуване на калус - Това е удебелена кожа на повърхността на стъпалата, която се появява поради лошо разпределение на теглото.

Плоските стъпала могат да повлияят на стойката ви при изправяне. Това също може да повлияе на вашето ходене и бягане. Когато подравняването на тялото ви е неправилно, това може да доведе до допълнителни наранявания на краката, глезените, коленете и бедрата.