Диетата на спортист не трябва да се прави без никаква група храни; Трябва да правите пет приема на ден, за да разпределите енергийния прием и да не пристигате гладни за основните ястия. Показваме ви контур.

Между желание за отслабване, влезте във форма, подгответе се за състезания, подобрете се във фитнеса. времето минава, за храната трябва да се внимава и в много моменти не знаете откъде да започнете. Днес ние решаваме вашите съмнения, особено ако сте спортист и ви даваме un схема за разпределяне на храната през целия ден с нейното значение За обучение

според

Количеството гориво, от което ще се нуждае тялото ни, ще зависи много от интензивността на тези дейности. Човек със заседнал живот не се нуждае от същото количество като маратонец. Ето защо се обръщаме към Игнасио Ара Ройо, Професор в областта на физическото и спортното възпитание в Университета на Кастилия Ла Манча и експерт от InfoAlimenta.

Как да организираме хранене

The Енергийният прием на тези, които се занимават със спорт, трябва да покрива разхода на калории и да позволява поддържане на адекватно тегло за постигане на максимална производителност. Важно е да следвате a балансирана диета С присъствието на всички групи храни, подбрани в правилната им мярка и отчитайки интензивността и вида на дейността, продължителността на упражненията, възрастта, пола и телесния състав или температурата на околната среда, това се брои. По този начин, диетата на човек, който практикува физически упражнения, трябва да включва всички групи хранителни вещества.

Въглехидрати: Присъства в хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни или бобови растения. Те са основното гориво за мускулите по време на физическа активност. Важно е да се консумира a диета, богата на въглехидрати, което в случай на спорт трябва да представлява около 55-60% от общата енергия за деня.

Мазнини: те са основно енергични. The мазна риба и ядки те са два отлични източника на здравословни мазнини. Те трябва да осигуряват между 20 - 30% от общите калории в диетата.

Бегачите трябва да обърнат внимание на физическото износване. InfoAlimenta

Протеини: присъства в месо, яйца, риба и млечни продукти, Те са веществата, които формират основата на нашата органична структура. Препоръчва се протеинът да представлява около 12-15% от общата енергия в диетата.

Микронутриенти: витамини и минерали Те имат функцията да контролират и регулират метаболизма. Те не могат да бъдат произведени от самото тяло, но се поглъщат само чрез храна. Те са важни в спорта, защото се намесват в процесите на адаптация на тялото ни към тренировки и последващо възстановяване.

Храна и обучение

Професор Ара Ройо подчертава, че при хората, които практикуват физически упражнения, е по-удобно, ако е възможно, да имат между 5 хранения на ден, за да разпределят енергийния прием и да не пристигат с чувство на глад при основните хранения. Разпределението на енергията трябва да се адаптира към тази схема и да се адаптира според това кога са разпределени тренировъчните натоварвания:

Закуска: 15 - 25%

Снедна закуска в средата: 10%

Добрата диета не може да подобри лошата тренировка, но лошата диета може да повлияе на представянето на добре обучен спортист.