С тези горещини, които преживяваме много дни, е трудно да бягаме, но фитнес залата ни предлага алтернативи да продължим да практикуваме подобни аеробни упражнения като тренировка с елипсовидна, бягаща пътека или въртяща се.

пътека

В нашия специален Fit Body ви казваме кои са основните му характеристики, за да можете да избирате според вашите вкусове и нужди.

Въртене, изгаряне на калории на пълни обороти

Велосипедът за цял живот отдавна е на мода благодарение на въртенето, тъй като има възможност за упражнения в група, в ритъма на музиката доста развълнуван като техно, салса и т.н. го прави много по-мотивиращо и приятно.

В класовете, които обикновено продължават час, включително загрявка и релаксация, мониторът е отговорен за воденето на сесията и контролирането на промените в скоростта и позициите на тялото, като цяло в ритъма на песните, които се изпълняват.

Това е интензивно аеробно упражнение, така че първите няколко пъти трябва да го улесните, ако не го държите през цялото време, но с малко постоянство е лесно да се "закачите" и това е една от най-практичните опции за отслабнете, тъй като може да изгорите около 500 калории за 60 минути.

С тази практика, особено мускулите на седалище и крака, част, която мъжете са склонни да забравят по време на тренировките си, така че не пречи да ги накарате да работят.

Също така, ако сте малко под стрес, добрата сесия на въртене ви кара да се чувствате като нови, тъй като помага освободи напрежението и осигурява много приятно състояние на релаксация, въпреки че първите дни това е доста значителна умора!

Елипсовидна, за да започне от десния крак

Когато сме начинаещи, най-добре е да започнем с елипсовидната, като тази избягваме силно въздействие това се случва при стъпване на земята (или бягащата пътека), което може да засегне коленете и глезените, и ние извършваме практически същото движение по плавен начин, водени от машината.

Мускулите и ставите ще се адаптират малко по малко към състезанието, докато ние работим по всички части на тялото. Това устройство има предимството да включва в движението си ръце, крака и корема които остават сключени за поддържане на правилна стойка.

Нашите колеги от Vitónica го смятат за най-пълноценната кардио машина и освен това е една от най-препоръчителните за отслабване. Обикновено правя сесии от около 30 минути, в които обикновено изгарям около 300 калории.

От друга страна, има хора, на които им е скучно поради малкото поле, което оставя свободата на движение, но може да бъде координирано и с музика, телевизионни програми, въртене на педали напред и назад, промени в интензивността и т.н. Всичко е въпрос на въображение и желание, за мен в момента това е най-удобният вариант.

Бягаща пътека, старата

Ако сме свикнали да излизаме често на бягане, бягащата пътека е най-близкото нещо, което ще намерим на закрито.

The движението е безплатно и подобно на това, което правим на асфалт и можем да адаптираме скоростта и ритъма към нашата воля или дори да практикуваме различни тренировки, симулиращи тези, които правим на склонове, в дълбочина и т.н.

Важно е да изберете подходящи обувки и да отделите няколко минути за загряване и разтягане, точно както когато бягаме на улицата. С лентата обработваме седалищните мускули и мускулите на краката и също така изгаряме доста калории, докато правим сърдечно-съдови упражнения.

Тренировките минимум три пъти седмично с някоя от тези три опции ще укрепят сърцата ни и ще ни поддържат във форма. Не е необходимо да оставате само с един, можете също така да ги редувате, за да работят с тялото по различни начини, въпреки че всички ние обикновено имаме любим. Кой е вашият?