За продължете сагата на тренировъчните съчетания от нашето сила на звука мускулест, след почивката да напиша статията, свързана с »Методът на Osmin: необходим или досаден», бих искал продължете със система за обучение че учителят ми по спортно обучение в колежа ме научи. Това е изпомпваща серийна система, с която ще доведе до сериозни проблеми повече от един човек, който мисли, както си мислех, което е в оптимално състояние и е готово да преодолее всяко предизвикателство.

мускулите

Въпреки колко неортодоксално изглежда името на тази методология на работа, трябва да отбележим, че lПомпената серия е система за обучение, в която има научни основи които ни позволяват да определим какво да практикуваме Може да бъде много полезно за тялото ни да реагира на стимулите, които излъчваме, както желаем.

Тази система за обучение е тясно свързана със статията »7 основни тренировъчни програми« ‘. Раздел 6 на тази статия говори за Време за възстановяване. И то точно какво ще модифицираме в тази рутина, че ще ни позволи увеличаване на използването на нашите спящи мускулни влакна и следователно за да увеличим мускулния си обем.

Какви са помпените серии?

В този раздел ще обясним системата за обучение по малко прост начин, тъй като по-късно ще приложим тренировъчна програма в тази статия.

Има различни начини за работа на тази система на обучение. Най-често срещаният е избор на упражнение. Ние ще поставим a тегло че сме в състояние да мобилизираме между 10 и 12 повторения без никакъв проблем. И ще започнем с 1-ва серия - почивка 15 »- 2-ра серия - почивка 15» - 3-та серия - почивка 15 »... Докато не можем не изпълнявайте нито едно повторение плюс. Очевидно Недей трябва да опитайте се да запазите броя на повторенията. Трябва да опиташ направете най-голям брой серии с повторенията, споменати по-горе. Но дв момента, в който вече не можем да изпълним 10 или 12, ще пристъпим към постепенно намалявайте броя на повторенията до стигнете до поредицата, където изваждаме щангата, спускаме я и в крайна сметка се нуждаем от помощ за качването му.

Какви са научните основи?

Не е учен в науката, Няма да използвам научен език за да обясни тези основи. Ще се огранича до използването на разговорния език което в същото време ще бъде достатъчно по-разбираемо за повечето от нашите читатели.

Научните основи ни показват това повтаряща се и монотонна работа по културизъм завършва до свикнем нашите мускулни влакна за работа с товари. С този начин на обучение какво в крайна сметка получихме е винаги да са едни и същи мускулни влакна, които работят, докато има други, които остават незабелязани. С помпена система който да вземем е умора до такава степен мускулни влакна, които нормално работят Какво трябва да поискате помощ от мързеливи мускулни влакна за преодоляване на съпротивата те се борят срещу.

Как ще бъде масата?

Ще ви покажем таблица за обучение на 1 седмица, че очевидно ще бъде възможно да се развие повече време, отколкото една седмица, с 4 дни обучение, приблизително 1 час - 1 час и 30 минути.

Ден 1: Ракла

Мускули → Упражнение → Комплекти → Повторения → Възстановяване

(Пекторална) → (Горна пейка) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Пекторални) → (Фитбол отвори) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Както се вижда, се прави само 1 сет на упражнение. Всяка серия се състои, както казахме, в извършване на серия-възстановяване 15 »-серия-възстановяване 15»…. докато не успеем да извършим нито едно повторение. Повторенията могат да намалят, докато дойде моментът, в който нямаме сили да вдигнем още веднъж. ***

Ден 2: Крак

Мускули → Упражнение → Комплекти → Повторения → Възстановяване

*** Както се вижда, се прави само 1 сет на упражнение. Всяка серия се състои, както казахме, в извършване на серия-възстановяване 15 »-серия-възстановяване 15»…. докато не успеем да извършим нито едно повторение. Повторенията могат да намалят, докато дойде моментът, в който нямаме сили да вдигнем още веднъж. ***

Ден 3: Спинни

Мускули → Упражнение → Комплекти → Повторения → Възстановяване

(Гръбна) → (Издърпване към гърдите) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Както се вижда, се прави само 1 сет на упражнение. Всяка серия се състои, както казахме, в извършване на серия-възстановяване 15 »-серия-възстановяване 15»…. докато не успеем да извършим нито едно повторение. Повторенията могат да намалят, докато дойде моментът, в който нямаме сили да вдигнем още веднъж. ***

Ден 4: Бицепс и Трицепс

Мускули → Упражнение → Комплекти → Повторения → Възстановяване

(Бицепс) → (Scott Bench Curl) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Трицепс) → (Паралелно огъване) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Както се вижда, се прави само 1 сет на упражнение. Всяка серия се състои, както казахме, в извършване на серия-възстановяване 15 »-серия-възстановяване 15» ... докато не успеем да извършим нито едно повторение. Повторенията могат да намалят, докато дойде моментът, в който нямаме сили да вдигнем още веднъж. ***

Надявам се да ви е полезен и вече знаете, че можете да ни следите и от Facebook и Twitter.

Ако тази статия ви е харесала, тя също може да ви заинтересува:

Ако, от друга страна, смятате, че тези тренировки са прекалено преувеличени за вашето ниво на фитнес и предпочитате да започнете с нещо повече, съответстващо на вашето физическо състояние в момента: „Развийте силата си без нараняване“, »Искам да получа във форма. ', »Не всичко е в тежест», »Културизъм за начинаещи»