7079-8444

7079-8222

7079-8555

15-2881-1663

15-2880-8674

15-2382-1192

Ако това, което искаме, е да отслабнем, не бива да идеализираме това, което чуваме в рекламите. Ако през цялата година не се грижим за себе си както трябва, не вярваме, че след две седмици ще бъдем перфектни, за да отидем на почивка.

мобилни

Британи Гласет, диетолог в болницата на адвентистите Портър в Денвър, предлага да използвате това, което тя нарича „УМНА“ система, за да създадете цели за себе си. „SMART“ е съкращение на английски, което също е еквивалентно на „интелигентност“ и описва целите като конкретни, измерими, постижими, реалистични и точни.

Например, в областта на специфичността, не трябва просто да планирате „да се храните по-добре“. Поставете си конкретна цел, като да ядете бързо хранене за по-малко от три месеца в месеца.

Запишете целите си и се съсредоточете върху една или две наведнъж, за да не се чувствате съкрушени. Така че продължете да работите по тази цел (и), докато не направите промяна и не забравяйте, че отнема около три седмици, за да приемете нов навик.

жена, скачаща на въже

Гласет също предложи да се поставят по-малки междинни цели. Вместо да казвате, че ще отслабнете с 23 килограма, помислете за свалянето на 2 килограма през следващите четири седмици.

Потърсете подкрепа от семейството и приятелите. Информирайте ги за целите си и им кажете да ви напомнят да ги срещнете.

Гласет също създаде списък с това, което той нарича шест малки промени, които правят голяма разлика.

* Яжте повече пълнозърнести храни, които съдържат здравословни за сърцето фибри, както и витамини и минерали. Фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити между храненията.
* Добавете цвят към чинията си с храни като плодове и зеленчуци. Опитайте да поставите три цвята в чинията си, които не са бял, кремав или жълт.
* Не пропускайте храненията. И помислете за по-рядко ядене на малки хранения на всеки три до четири часа, вместо по-големи.
* Намалете содата, сока и кафените напитки, които съдържат калории - празните изобилстват.
* Заменете растителното масло с рапица и зехтин, които са по-добри за сърцето.
* Водете хранителен дневник, дори ако това е няколко дни в седмицата. Проучванията показват, че хората, които контролират това, което ядат, са по-успешни в отслабването и избягването на наддаването.