Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
киноа 75 гр. 1 чаша кафе 275,57 ккал. броколи 300 гр. 1 малка единица 40,9 ккал. пилешки гърди 100 гр. 1 малка пържола 96,36 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Първо ще измием киноата под течаща вода и след това ще я сложим да се готви в тенджера с вода и сол за около 15 минути.
2. Отцеждаме добре киноата и я запазваме.
3. След това нарязваме броколите на китки и ги варим в подсолена вода за около 12 минути. След това време резервираме.
4. От друга страна, нарязваме чесъна на филийки и го слагаме в тиган с олио и го обръщаме, докато стане златист.
5. По-късно добавяме пилето и нежните броколи и го задушаваме малко.
6. Накрая добавете киноата, малко сол и разбъркайте всичко за няколко минути.
7. Сервираме го в чиния и вече сме подготвили тази рецепта за киноа с пиле и здравословни броколи.
Допълнителна информация
Здравословна рецепта за готвене, където намираме три суперхрани: киноа, броколи и чесън, получавайки хранителна рецепта, тъй като те ще ни осигурят голямо разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това те имат високо съдържание на фибри, като са полезни като стомашно-чревен регулатор и контролират отделянето на глюкоза в кръвта.
Освен това е енергично ястие, главно поради киноата, която ни дава сложни въглехидрати с бавно усвояване. Киноата ще осигури и протеини с висока биологична стойност.
Пилето, което сме добавили към тази здравословна рецепта за киноа, ще ни осигури протеини с висока биологична стойност. Също така е важно да се отбележи, че той съдържа витамин В12, който присъства само в храните за животни.
Рецепта за киноа с броколи и пиле, идеална за балансирана диета, за тези, които имат приоритет за хранителни рецепти с пиле.