Като избягваме въглехидратите в храната си, лесно ще отслабнем. В тази статия ви даваме няколко идеи за рецепти без въглехидрати.
В допълнение към храната ще бъде важно да се упражнявате редовно и да сте наясно с количеството тегло, което искаме да отслабнем, така че, както винаги, ви препоръчваме да се консултирате със специалист, ако това са вашите цели.
Диета без въглехидрати: ежедневно меню
В диетата си без въглехидрати трябва да ядете храни, които не са преработени, тоест естествени. Ето защо, за да подготвите ежедневното си меню с рецепти без въглехидрати, трябва да помислите за храните, които ще включите. Трябва да вземете предвид следното, което ще бъде в основата на вашата диета:
За да придадете вкус на вашите рецепти без въглехидрати, можете да използвате някои подправки като провансалски билки, оцет, маргарин или горчица.
Храните, които трябва да избягвате във вашите рецепти без въглехидрати, са следните:
- Преработени храни.
- Трансмазнини, т.е. храни, които съдържат хидрогенирано или частично хидрогенирано масло.
- Зърна без глутен, които трябва да имате предвид: ечемик, ръж, спелта и пшеница. Както и хляб и тестени изделия.
- Захар: избягвайте плодови сокове, сладолед, сладкиши и газирани напитки.
- Растителни масла, соево масло, слънчогледово масло, масла с високо съдържание на Омега 6.
- Изкуствени подсладители като сукралоза или захарин.
- Бисквитки, млечни продукти без зърно и зърнени храни.
Важно е да останете хидратирани, така че освен да обръщате внимание на ястията, е необходимо да помислите и за напитките, които ще придружават нашите рецепти без въглехидрати. Можете да вземете следното:
Рецепта без въглехидрати: бъркани яйца с домат
Тази рецепта е много лесна за приготвяне и може да бъде отлична вечеря.
- съставки -
- 6 яйца
- 1 зрял домат
- 1 глава лук
- Екстра върджин зехтин
- Сол
- Подготовка -