диета

За да можете да готвите вкусни и диетични ястия за отслабване, трябва да знаете рецептите за правилно хранене. Броят на полезните продукти е огромен и от тях е възможно да се приготвят много различни ястия.

Рецепти за ястия за правилно хранене

Това е идеалното решение за вкусна и обилна закуска. Може да се приготви с различни пълнежи, тази рецепта използва вариант на гъби.

съставки:

  • яйца - 3 броя;
  • мляко - 3 с.л. лъжици;
  • зехтин - 1,5 с.л. лъжици;
  • гъби - 3 броя;
  • сметана - 2 с.л. лъжици;
  • сол пипер.

подготовка

В купа счупете яйцата и добавете към тях сол, черен пипер и мляко и след това разбийте до гладка смес. Тиганът трябва да се намаже и да се включи силно, веднага след като маслото се загрее, изсипете яйцата и разбъркайте с вилица. Гответе тортилата, докато отдолу се образува коричка. По това време пригответе пълнежа: гъбите трябва да се нарязват на малки парченца и да се запържват в зехтин до зачервяване. След това добавете към тях сметана, сол и черен пипер. Готовата тортила трябва да се смени в чиния и да се сложи половината от пълнежа в едната половина, а другата да се покрие. В резултат на това ще получите полукръг, вътре в който ще има пълнеж. Украсете чинията с билки или сирене.

Вкусни десертни рецепти за правилно хранене

Ябълково сорбет

съставки:

  • ябълки - 3 броя;.
  • лимон - 3 броя;
  • вода - 200 мл;
  • фруктоза - 150 г;
  • ванилия.

подготовка

Ябълките трябва да бъдат почистени и нарязани на ситно. В тенджерата изсипете половината от сготвената вода и изцедете сока от 1 лимон. След това добавете фруктоза, ябълки и варете на умерен огън в продължение на 15 минути. След това ябълките трябва да се разбият с миксер, докато се образува пюре и да се поставят в хладилника за 3 часа. В отделна тенджера смесете сока от 2 лимона, ванилията, останалата вода и оставете да заври на умерен огън. След като получената смес се охлади, смесете я с ябълков сос, разпределете я във форми и поставете във фризера.

Прости рецепти за правилно хранене

Щи от бяло зеле в Уралск

съставки:

  • Зеле - 500 г;
  • перлен ечемик - 80 г;
  • Лук - 1 бр;.
  • моркови - 1 бр;.
  • Вода - 1,5 л;

  • Сол.

    • подготовка

    Перленият ечемик трябва да се изплакне и да се вари 20 минути. Поставете водата на огъня и когато заври, добавете сварената каша. След 10 минути добавете зелето, нарязано на малки кубчета и гответе още 15 минути. Смлените моркови трябва да се пекат в зехтин, да се добавят към супата и да се варят още 10 минути.

    Горните рецепти ще ви помогнат да направите правилната диета за една седмица, а след това можете да добавите ястията си, за да разнообразите диетата.