Няколко проучвания подкрепят, че яденето на нискокалорична супа в балансирана диета е много полезно за отслабване.
Лора Гонсалес Боске
Актуализирано на 21 ноември 2019 г., 10:47
Пилешка супа
Направете сос от лук и чесън. Когато лукът е прозрачен, добавете праза. След това добавете целина, моркови и зеле. Разбъркайте и оставете да препече малко, преди да добавите пилето (нарязани на кубчета гърди и/или бедро). Оставете да покафенее, преди да добавите водата и шепа сол. Поставете котлона на високо, докато започне да кипи и след това го намалете, покрийте тенджерата и оставете да се готви за един час, докато от време на време обезмаслявате. След като изключите котлона, прецедете и го оставете да се охлади. По този начин можете да премахнете мазнината, която плава отгоре.
- Пилешки кюфтета в доматен сос
- 1 ябълка
Калории: 356 ккал
Сметана от цвекло и кисело мляко
Направете луков сос и добавете обелено и на квадрат цвекло. Посолете и покрийте с вода или бульон на зеленчукова основа. Натрошете, оставяйки кремообразна, но лека текстура. Добавете супена лъжица гръцко кисело мляко и семена на вкус.
- Турция кръгла, пълнена със спанак и кедрови ядки
- 1 филийка ананас
Калории: 403 ккал
Варени
Поставете колбасното месо в тенджера със студена вода и телешка кост. Гответе един час и обезмаслете. Добавете картофи, бялата част от праз, целина, ряпа и пащърнак в пропорцията, която харесвате (има хора, които не понасят вкуса на целина или ряпа.). Варете 20 минути и добавете малко варен черен боб. Дайте още 5 минути да готвите.
- Печена ябълка
Калории: 420 ккал
Крем от броколи
Нарежете броколи - цветя и багажник, праз и картофи на малки парченца и ги запарете. Сол и черен пипер, намачкайте и добавете зеленчуков бульон, докато получите крем.
- Печен лаврак на легло от лук и домат
- 1 извара
Калории: 411 ккал
Крем от тиква
Направете луков сос с настърган джинджифил. Добавете нарязани на кубчета тиква и морков, залейте с вода или бульон и варете 20 минути. Парченца.
- Сьомга и папилот
- 1 натурално кисело мляко
Калории: 351 ккал
Лесен рамен
Сварете зеленчуковия бульон и разнесете малко, за да се разтвори една супена лъжица мисо паста в него. Добавете го към останалата част от бульона и разпределете в купички. Към всяка добавете юфка юдон, приготвена, както е посочено на опаковката, твърдо сварено яйце, тофу на кубчета, водорасли, див лук и рехидратирани гъби.
- Кози кефир
Калории: 398 ккал
Тук имате много лесен зеленчуков бульон за да придадете на тези кремове повече вкус:
Сотирайте лука и чесъна. Когато смени цвета си, добавете морков, целина, тиква и ряпа (всички на малки кубчета) и задушете за малко. Добавете вода и когато започне да кипи, гответе 45 минути. Тъй като е основен бульон, не го осолявате. По-добре добавете солта в кремовете или рамена, в които ще го използвате.