- Резюме:
Когато постигаме целта, която сме си поставили, препоръчително е да следваме някои индикации като следните, за да не си възвърнем загубеното тегло:
-Ако прекалите:
НА СЛЕДВАЩИЯ ДЕН трябва да направите това, което е посочено в раздел Б.- от наблюденията.
Два пъти седмично той ще прави следната диета, останалите почивни дни, (умерено).
ЗАКУСКА:150 cc.c. обезмаслено мляко. 30 гр. хляб. със зехтин или диетично сладко, 100 гр. плодове, или 50 гр. от шунка Йорк, или 50 гр. меко сирене или чаена лъжичка мед
1/2 УТРО: 1 чаша запарка или кафе и плод.
ХРАНА:1-ви. 250 гр. зелен фасул, или 300 гр. спанак, или 250 гр. артишок, или 300 гр. манголд.
2-ри. 150 гр. говеждо или 125 гр. агнешко месо, или 125 гр. постно свинско или 150 гр. пиле, или 150 гр. говеждо месо.
3º.100 гр. на плодове.
ЗАКУСКА:1 чаша запарка или кафе. 1 кисело мляко или 50 гр. от шунка Йорк, или 50 гр. меко сирене.
ВЕЧЕРЯ:1º.Чаша зеленчуков или рибен бульон или гаспачо.
2-ри 150 гр. хек, или 150 гр. морска платика или др., можете да инвестирате риба по обяд и месо или 2 яйца или 2 кисело мляко през нощта.
3-ти. 50 гр. меко сирене или десерт на базата на сезонни плодове.
- Наблюдения:
А. Когато в режима е посочено, че трябва да сте на течности и плодове за един ден, ще се разбере, че през този ден можете да приемате минимум 2500 ccc. на течности общо и със скорост на всеки три часа. Ако е възможно, лайка или липа без захар или подсладена със захарин, която включва литър обезмаслено мляко с калций и 2 килограма плодове.
Б. Когато посочите ден от плодовете в диетата, ще се разбере, че през този ден можете да приемате само плодове и зеленчуци от 2,50 до 3 Kg. И 4 ЙОРГА, плюс чаша КАФЕ С МЛЯКО по време на хранене, ако желаете.
- разрешен плод може да се повтори
- По принцип храненията трябва да са тихи, без спорове или напрежение.
- Ако сте имали събитие с обилно хранене, следното трябва да е леко, омлет от 2 яйца, кисело мляко и плодове например.
-СПЕЦИАЛНИ ПРЕПОРЪКИ:
Опитайте веднъж седмично да изпълнявате вариант А или Б в предишния раздел, когато сте присъствали на сватба на рожден ден и т.н. или ако сте спечелили 1 кг. НА ТЕГЛО.
-РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ:
Тя може да бъде заместена или добавена по целесъобразност към посочените.
- Вода, кафе, чай, неподсладени билкови чайове, мента, бульон от месо.
- оцет, магданоз, чесън, черен пипер и др. Всяка подправка, която се понася добре, освежаваща без захар, захарин.
-Зеленчуци: аспержи, манголд, спанак, зеле, артишок, маруля, гъби и др.
-Меса: агнешко, обезмаслено, пилешко, телешко, кокошка, пуйка, заек, говеждо, заек, свинско филе.
- Риба: атлантическа треска, морски език, сьомга, пресни сардини, естествен или консервиран тон, скариди, скариди, пъстърва, лаврак, морска платика, мерлуза, мътец, паламуд, скумрия, чикара, платика, групер и др.
- Яйца, пресни сирена, кисело мляко, обезмаслено мляко, шунка или серано шунка без бекон, шунка.
- Плодове: портокали, круши, ябълки, ягоди, пъпеш, праскови, череши, сливи, диня и др.
Съхранявайте източник с плодове, различни от погледа, на разрешените, които можете да консумирате след часове.
Избягвайте да купувате сладкиши или хиперкалорични продукти за хапване (като чипс, бисквитки и др.) Хляб само за закуска, препечен хляб, максимална умереност със сосове, масло, яхнии, пържени храни, мазни меса, колбаси, нишестета, сладкиши, сладкиши, алкохолни напитки и освежаващи захарни ядки. и т.н.
ключови думи: как да не си възвърнем наднорменото тегло, разрешени храни, в случай на събитие, обилна храна и лека храна, един ден с плодове и зеленчуци, как да компенсираме, храни, които трябва да избягваме, храни, които не трябва да се купуват, плодове за закуска, препоръки за поддържане на тегло.
- Кампаниите срещу затлъстяването се отплащат при децата и се провалят при възрастните
- Политика за бисквитките - Андалуски център за затлъстяване
- Трябва да се справим със затлъстяването сега, за да избегнем по-големи злини в бъдещата Обсерватория
- Диетичните храни могат да бъдат причина за детското затлъстяване
- Полиморфизъм rs4285184 на гена MGAT1 като рисков фактор за затлъстяване в мексиканската популация -