- Резюме:

Когато постигаме целта, която сме си поставили, препоръчително е да следваме някои индикации като следните, за да не си възвърнем загубеното тегло:

диететика

-Ако прекалите:

НА СЛЕДВАЩИЯ ДЕН трябва да направите това, което е посочено в раздел Б.- от наблюденията.

Два пъти седмично той ще прави следната диета, останалите почивни дни, (умерено).

ЗАКУСКА:150 cc.c. обезмаслено мляко. 30 гр. хляб. със зехтин или диетично сладко, 100 гр. плодове, или 50 гр. от шунка Йорк, или 50 гр. меко сирене или чаена лъжичка мед

1/2 УТРО: 1 чаша запарка или кафе и плод.

ХРАНА:1-ви. 250 гр. зелен фасул, или 300 гр. спанак, или 250 гр. артишок, или 300 гр. манголд.

2-ри. 150 гр. говеждо или 125 гр. агнешко месо, или 125 гр. постно свинско или 150 гр. пиле, или 150 гр. говеждо месо.

3º.100 гр. на плодове.

ЗАКУСКА:1 чаша запарка или кафе. 1 кисело мляко или 50 гр. от шунка Йорк, или 50 гр. меко сирене.

ВЕЧЕРЯ:1º.Чаша зеленчуков или рибен бульон или гаспачо.

2-ри 150 гр. хек, или 150 гр. морска платика или др., можете да инвестирате риба по обяд и месо или 2 яйца или 2 кисело мляко през нощта.

3-ти. 50 гр. меко сирене или десерт на базата на сезонни плодове.

- Наблюдения:

А. Когато в режима е посочено, че трябва да сте на течности и плодове за един ден, ще се разбере, че през този ден можете да приемате минимум 2500 ccc. на течности общо и със скорост на всеки три часа. Ако е възможно, лайка или липа без захар или подсладена със захарин, която включва литър обезмаслено мляко с калций и 2 килограма плодове.

Б. Когато посочите ден от плодовете в диетата, ще се разбере, че през този ден можете да приемате само плодове и зеленчуци от 2,50 до 3 Kg. И 4 ЙОРГА, плюс чаша КАФЕ С МЛЯКО по време на хранене, ако желаете.

  1. разрешен плод може да се повтори

  1. По принцип храненията трябва да са тихи, без спорове или напрежение.
  2. Ако сте имали събитие с обилно хранене, следното трябва да е леко, омлет от 2 яйца, кисело мляко и плодове например.

-СПЕЦИАЛНИ ПРЕПОРЪКИ:

Опитайте веднъж седмично да изпълнявате вариант А или Б в предишния раздел, когато сте присъствали на сватба на рожден ден и т.н. или ако сте спечелили 1 кг. НА ТЕГЛО.

-РАЗРЕШЕНИ ХРАНИ:

Тя може да бъде заместена или добавена по целесъобразност към посочените.

- Вода, кафе, чай, неподсладени билкови чайове, мента, бульон от месо.

- оцет, магданоз, чесън, черен пипер и др. Всяка подправка, която се понася добре, освежаваща без захар, захарин.

-Зеленчуци: аспержи, манголд, спанак, зеле, артишок, маруля, гъби и др.

-Меса: агнешко, обезмаслено, пилешко, телешко, кокошка, пуйка, заек, говеждо, заек, свинско филе.

- Риба: атлантическа треска, морски език, сьомга, пресни сардини, естествен или консервиран тон, скариди, скариди, пъстърва, лаврак, морска платика, мерлуза, мътец, паламуд, скумрия, чикара, платика, групер и др.

- Яйца, пресни сирена, кисело мляко, обезмаслено мляко, шунка или серано шунка без бекон, шунка.

- Плодове: портокали, круши, ябълки, ягоди, пъпеш, праскови, череши, сливи, диня и др.

Съхранявайте източник с плодове, различни от погледа, на разрешените, които можете да консумирате след часове.

Избягвайте да купувате сладкиши или хиперкалорични продукти за хапване (като чипс, бисквитки и др.) Хляб само за закуска, препечен хляб, максимална умереност със сосове, масло, яхнии, пържени храни, мазни меса, колбаси, нишестета, сладкиши, сладкиши, алкохолни напитки и освежаващи захарни ядки. и т.н.

ключови думи: как да не си възвърнем наднорменото тегло, разрешени храни, в случай на събитие, обилна храна и лека храна, един ден с плодове и зеленчуци, как да компенсираме, храни, които трябва да избягваме, храни, които не трябва да се купуват, плодове за закуска, препоръки за поддържане на тегло.