Търсенето на пълното упражнение, с което да укрепите всичките си мускули, не е лесно. Ако ви е омръзнало да търсите и мислите, че няма идеална рутинна тренировка, за да влезете във форма, грешите, защото правя бърпинг ще ви помогне да работите с много мускулни групи.
Сигурни сте, че е дошъл моментът да изпробвате нова рутинна тренировка за изгаряне на телесните мазнини (вече говорихме за метода Tabata за изгаряне на мазнини преди), но не сте сигурни откъде да започнете и да правите репеи може да бъде добър старт.
Веднага щом се почувствате идентифицирани с тази ситуация, продължете да четете тази публикация, защото в нея ще намерите всичко, което трябва да знаете за бърпи, концепция, за която със сигурност сте чували, но за която все още можете да научите много повече във връзка с нейния произход, как ги правят, техните предимства и рутините, за да ги стартирате.
Начинаещ ли сте в burpees? Е, продължете да четете, ние ви казваме всичко в това прекрасно информативно ръководство.
Definition Определение на Burpees: Какво е Burpee
Burpee е много пълно физическо упражнение, с което ще работите, главно, сила, координация и издръжливост.
И до днес практиката му е много широко разпространени в HIT рутините или в кросфит класовете, Въпреки че е измислен като тест за пъргавина за американските войници.
Резултатите бяха много задоволителни и беше много полезен за американската армия по време на Втората световна война, тъй като беше използван като метод за оценка на физическото състояние на тези войници по време на войната.
HIT (Обучение с висока интензивност)
The най-добро HIT обучение без напускане на дома включва дъска и burpees.
Ако искате да знаете какви са вашите граници и сте готови да се подложите на изпитание с наистина тежък тренинг, осмелете се с шеметна сесия, която ще ви позволи да откриете, че тялото ви е създадено да му даде ход.
Само 10 минути максимална интензивност ще постигнат най-доброто от вас, защото ще направите функционална схема, съставена от Български клекове (или нормално, което предпочитате), „изпадане“, дъска, спадове, алпинисти и бърпи.
Научете за това интересно обучение, което ще трябва да повтаряте 3 пъти седмично.
Кросфит
Обичани и мразени в еднаква степен.
Ето как са burpees, съществена част от Crossfit, която безспорно изтощава както физически, така и психически, още повече, когато трябва да изпълнявате голям брой от тях.
Разбира се, те позволяват широко свързване и са много гъвкави.
Скачане на кутия за бърпинг, мускулни опори с бърпинг, набирания с бърпинг и дълъг списък.
Те могат да се комбинират с много други упражнения във всеки WOD, без да е необходимо допълнително оборудване.
Мускули, които работите, като правите репети
С репета отивате на работа цяло тяло.
Това упражнение включва както по-големите основни групи като гърба, гръдните или долните крайници, така и по-малките допълнителни мускули на раменете, торса и ръцете.
Поради тази причина обърнете внимание на практически всички области на тялото по директен и едновременен начин, укрепвайки едновременно сърцевината си.
Сега разбирате ли защо burpees са толкова уморителни, но толкова ефективни?
Тези мускули са тези, които ще ви дадат по-атлетичен вид.
За да бъдем по-точни, те ще подобрят стойката ви, ще стабилизират скелета ви и ще направят основните ви мускули по-видими.
Ползи от правенето на репети
Изпълнението на репети е a активност с висока интензивност което ще ви помогне да увеличите силата и издръжливостта си, осигурявайки множество ползи за тялото си.
The 6 основни ползи от правенето на репета за здраве са:
1. Служи за отслабване.
Вече ви дадохме ключовете за отслабнете бягайки и сега идваме да потвърдим, че да, това накарайте бърпи да отслабнат. Всъщност се счита за a идеално упражнение за изгаряне на мазнини.
Накрая вземете онова тяло десет, за което се борите толкова дълго.
Смята се, че тренировъчните репети ще ви позволят изгаряйте 40-60% повече мазнини от други тренировки за повишаване на мускулната сила.
Сякаш това не е достатъчно, тъй като е упражнение с висока интензивност, ще го направите ускорете метаболизма си, какво е свързано с a калорични разходи което се удължава дори няколко часа след края на упражнението.
2. Повишава мускулната издръжливост.
Раменете, ръцете, пекторалите, корема, глутеусите, квадрицепсите и бедрената кост са някои от мускулите, с които ще работите упражнения за бърпинг, така вашата мускулна издръжливост ще се подобри.
Те също имат предимството, че като не развиват специално някои части на тялото в сравнение с други, не е необходимо да правите повече упражнения като компенсация, както се случва с други дисциплини.
3. Подобрете координацията.
Това е възможно, тъй като той упражнява множество мускулни групи едновременно, така че изисква да се научите да работите заедно с тях, ако искате да извлечете максимума от него и да можете да правите бърпета по все по-бърз и ефективен начин.
4. Направете баланса си.
Както при координацията, правенето на репета е идеално за подобряване на баланса, особено при скокове, така че тази способност ще бъде повишена.
5. Подобрява анаеробния капацитет.
Когато се извършват с висока интензивност, те подобряват сърдечно-съдовата и белодробната резистентност.
6. Не се нуждаете от допълнително оборудване.
Без щанги, без тежести (освен ако не искате да го направите с претеглена жилетка). Бърпирането може да се практикува навсякъде, без да е необходимо допълнително.
Към това трябва да се добави, че последователността на движенията, необходими за неговото изпълнение, е много проста и може да се направи от всеки, който желае да се оправи.
Как да правим burpees
Интернет е пълен с видеоклипове, които ви учат как да правим burpees у дома, упражнение, което има в своя полза факта, че няма да ви е необходим абсолютно никакъв материал за реализацията му, като е достатъчно с пода.
Неговата простота и липса на изисквания за материали карат някои да го наричат упражнение „разходка из къщата“, както е идеално да го направите във вашия дом или навън. Сега, за да даде желаните резултати, трябва да го интегрирате в програма за упражнения и да го допълните със здравословна диета.
По принцип а последователност на репети би изглеждало така:
1. Изходната позиция ще бъде изправена.
2. От това положение приклекнете и поставете ръцете си на земята.
3. Извършете сгъване или огъване в лакътя, така че тялото да е почти в контакт със земята, но без да го достига.
4. В същото движение се изкачете от огъването на лакътя и скочете, за да станете, приближавайки краката си там, където имате ръцете си.
5. Изправете се на крака. Направете вертикален скок.
6. Повторете толкова пъти, колкото искате или можете.
Имайте предвид, че това е упражнение с висока интензивност и следователно не се препоръчва в случай на наранявания или проблеми на раменете, лактите, китките, коленете или глезените. Той е идеален за здрави хора, но при лица с наранявания или патологии изисква адаптация, така че е от съществено значение да се консултирате с лекар, физиологичен или спортен треньор.
Ето разширената последователност на burpee с включена флексия:
Важно е винаги да изпълнявате бърпи с правилна техника, независимо от нивото, което изберете:
- Поддържате ли постоянно напрежението в торса си?
- Направете коленете, бедрата и раменете да образуват вертикална линия, докато останете на пода?
- Докосвайте ли ръцете си зад главата?
Ако сте успели да отговорите с ДА на всичко, ние ви поздравяваме, защото се справяте много добре.
Помислете, че единственият начин да извлечете 100% ефективност от своята рупия е да изпълнявате упражненията си с правилната стойка.
В случай, че имате съмнения относно как да направите бърпе стъпка по стъпка, препоръчваме тези видеоклипове:
Рутина на Burpees за начинаещи
Този тип упражнения имат много варианти, които улесняват или затрудняват. Нека да започнем с рутинна процедура за начинаещи. По същество би било същото, но правите огъване на лакътя, поддържащо коляното, или също така премахвате вертикалния скок, когато се изправите.
Въпреки че това е по-лесна модалност, ако сте начинаещ, можете също да изберете да правите репети, както сме ги посочили в предишния раздел и постепенно да се усъвършенствате с практиката.
Ако, от друга страна, вече сте ветеран в тази репетиция, препоръчваме ви да го направите по-трудно.
Всяка комбинация, която можете да измислите, за да я втвърдите, ще бъде изпълнима.
Можете да преминете от правенето на по-сложни лицеви опори, когато слизате (с една ръка, скачане или облягане само на един крак), до придаване на по-голяма интензивност на вертикалния скок (привеждане на коленете до гърдите или изкачване в повдигната кутия).
И накрая ... най-трудното досега!
Бягайте само с репети, които завършват с скок напред като начин за движение напред. Брутално ли е или не?
Решихте ли вече всичките си съмнения относно това какво е репети и как да правим burpees правилно? Е, сега просто трябва да се запитате кога започвате, защото тази спортна дисциплина, за която всички говорят, може да направи много повече за вас, отколкото си представяте.
Подобни публикации
Ексцентрични упражнения: за какво са, за какво са и примери
Изометрични кореми: за какво са и как да ги направя правилно?
Българските клякания: какви са те, ползи и как се правят
Упражнения с босу: Фитнес схема и рутина за бегачи
Сърдечно-съдови упражнения. Какви са те и какви ползи имат?
Weider процедури: Какви са те, упражнения и пример за 5-дневна рутина
Оставете отговор Отказ на отговор
Собственикът на www.pasionrunner.com участва в партньорската програма Amazon EU, партньорска рекламна програма, предназначена да предложи на уебсайтовете начин да печелят комисионни за реклама, като включва връзки, които пренасочват към продуктите на Amazon.com.
Скорошни влизания
Правни парчета:
Следвайте ни в мрежи:
Съвети и трикове за тренировки за любители на бягането
- Пешеходна програма за отслабване - 10 истински ръководства на жената за днешната жена
- 10 основи за начинаещи с анален секс
- 7 евтини и добри електростимулатори Ръководство за анализ и покупка 2020
- 7 прости йога пози за начинаещи - съвети, трикове и средства за защита
- 7 трика за бързо отслабване - Woman of 10 Истинско ръководство за днешната жена