Специалист ви казва какви храни да ядете и в какви пропорции. Също така ви казва за кои да се погрижите, за да не напълнеете през това непредвидено време.
Знанието какъв тип диета е най-препоръчителна и какви храни включват това, за да поддържаме дните ни на задържане по-контролирани и да не наддаваме през това време в резултат на коронавируса (Covid-2019), е от съществено значение. Ето защо ви предлагаме препоръките относно храната, които специалист сподели. В интервю за Forbes Life Ракел Перес де Леон, диетолог, специализиран в спортното хранене, препоръчва кои храни са тези, които ще ни помогнат да се справим по-добре с начина си на живот в тези извънредни ситуации.
Първият аспект, който трябва да се вземе предвид, е способността, която развиваме за организиране на покупки, „идеята е да излезем до супермаркета възможно най-малко, трябва да имаме предварително направен списък на това, което е необходимо, това трябва да включва плодове и зеленчуци пресни ”, коментира диетологът. Трябва да проверите добре срока на годност и не забравяйте за здравословните си закуски, особено ако вкъщи има деца.
Храна: Препоръката
Диетата, която трябва да имаме, дори и да сме у дома, трябва да започне от здравословно ежедневие, да установява фиксирани часове, за да изпълняваме храненията през деня възможно най-близо до обичайната диета. Препоръчително е да се храните на всеки 3-4 часа, например: закусвайте в 8:00, закусвайте в 11:00, обяд в 14:00, закуска в 18:00 и вечеря в 20:30. Важно е да се отбележи, че прекарването на няколко часа без хранене предизвиква повече глад и това се превръща в порочен кръг.
„Обикновено ядем това, което е по-практично за транспортиране и по-бързо за приготвяне“, казва Де Леон, обаче тя препоръчва „това е подходящ момент да създадете адекватни и разнообразни алтернативи, да се възползвате от факта, че сте у дома, за да научите нови рецепти и дават разнообразие на вашата диета, също така е подходящ момент да интегрирате сътрудници към задачата за приготвяне на храна ".
Сега, кои храни трябва да изберете, за да укрепите имунната система на вашето семейство, важно е да разделите чинията си на три. Половината плоча трябва да е на растителна основа. Те могат да бъдат сурови или зеленчуци на скара и винаги подправяйте със зехтин или не-кремообразен винегрет. ¼ от чиния с висококачествен протеин (месо, пиле или риба), а другата ¼ от чинията се препоръчва да включва здравословни въглехидрати, например: омлет или парче пълнозърнест хляб, боб, боб Лима или леща.
Един от витамините, които трябва да консумираме по време на тази непредвидена ситуация, е витамин С, не е факт, че като го консумираме, няма да се разболеем, но този витамин участва в синтеза на протеин, наречен колаген, който е част от структурата на нашите тъкани. Колагенът е най-разпространеният протеин в кожата, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове. Следователно, ако нашата дихателна система е силна, когато вирус или бактерия я атакуват, тя ще може да реагира по-добре.
Храна за контрол по време на непредвидени обстоятелства
Храните, които обикновено са много често срещани в мексиканската диета, са предимно захари, тъй като именно те ни карат да наддаваме, те също пристрастяват и ни дават ситост, като бисквитки, сладък хляб, сладки напитки като безалкохолни напитки, сокове и ароматизирани води, сладкиши и десерти. Поддържайте теглото си под контрол, ежедневната диета през тези дни се крие и в това да не злоупотребявате с храни, богати на въглехидрати, като ориз, тестени изделия, хляб, тамале и др ... Сложното е, че когато сме у дома, можем да ядем от скука, но най-добре е да не ги има в шкафа, за да не изпаднете в изкушения.
Храни за контрол на апетита
Храните, които могат да заменят висококалоричния апетит са: тъмен шоколад, който е 70% или повече какао, колкото повече какао, толкова по-малко захар. Друг вариант са сушените боровинки или стафиди, комбинирани с бадеми или фъстъци или чаша водно желе. Интегрирайте ги във вашата диета, ще видите, че те работят.
Ехинацеята е растение, което ни помага да укрепим защитните си сили и е едно от най-използваните за борба с алергии и грип. Винаги обаче, преди да вземете някаква добавка, трябва да се консултирате със семейния си лекар, особено ако страдате от някакво заболяване или приемате лекарства.
Нормално е по това време да има чувство на безпокойство от приюта и в този контекст храните, които благоприятстват контрола му, са хрупкави като джикама или краставици с лимон и чили, естествени пуканки, свинско бисквити, енчиладо или солени фъстъци, орехи и бадеми.
Храна и хидратация
Като част от добрата диета е важно също така да се погрижим за нашата хидратация в този случай, да консумираме 2 до 3 литра естествена вода, разпределени през целия ден. Един от начините да разберем дали сме добре хидратирани е да наблюдаваме цвят на урината, винаги трябва да е светложълт. Ако е прозрачно, вече сте преминали, а ако е много тъмно, трябва да пиете повече вода.
По същия начин, по който трябва да останете активни, упражненията спомагат за укрепване на имунната ни система. Препоръката е да правите поне 30 минути упражнения на ден. Ако не сте физически активни, време е да създадете този нов навик. Има много дейности, които можете да правите, без да ходите на фитнес, например: танци, скачане на въже, силови упражнения с дъмбели и жартиери или можете да търсите кардио видео в интернет.
И накрая, почивката правилно и грижата за психичното ни здраве, избягвайки стреса, също намалява защитните сили, още една причина да се упражняваме и да се освободим от ситуации, които ни причиняват безпокойство. Медитацията също може да бъде много добър вариант. Сега знаете, диетата, която можете да обмислите за тези дни и начинът на живот, който трябва да се възприеме, за да не си тръгвате с излишни килограми.