Количеството витамини на пазара е толкова дълго, колкото самата азбука - буквално до z, за Цинк. Но необходимо ли е да ги консумираме всички, за да сме здрави? На каква възраст трябва да приемаме всеки един от тях? И наистина ли са ефективни?

витамини

Д-р Кристофър Калапай Д.О., остеопатичен лекар, сертифициран по семейна медицина и лекарства против стареене, с практика в Ню Йорк и който се нарича „Гуруто на стволовите клетки“ (www.drcal.net), гарантира, че хората, които имат перфектен диетата покрива всички хранителни нужди с храна.

„Ако обаче дневният ви хранителен режим не е взет от книга за храненето, важно е да имате„ хранителна застраховка “, тоест мултивитамини“, предполага д-р Калапай. „Изследванията показват, че приемът на мултивитамини по балансиран начин през целия ви живот ще ви помогне да попълните хранителните дефицити в диетата си“.

През 20-те и 30-те години

• Калций: това са годините, за да поддържате костната си маса. Д-р Калапай препоръчва възрастните на възраст между 19-50 години да приемат 1000 милиграма калций дневно. Ако не приемате достатъчно калций в диетата си, може да се наложи да приемате добавка, която съдържа елементарен калций, което се отнася до действителното количество калций в добавка, която тялото ви усвоява, останалото са съединения, които съставляват добавката.

Експертът препоръчва внимателно четене на етикетите. „Например, ако купувате таблетки като калциев карбонат, всяка таблетка съдържа 1250 милиграма калций“, казва той. "За съжаление само 500 милиграма е елементарен калций.".

• Витамин D: причината да имаме сериозен дефицит на витамин D днес, много повече, отколкото нашите родители, е защото губим първоизточника на витамин D: слънцето.

„Витамин D е прохормон, произвеждан в кожата след излагане на слънчева светлина и производството е бързо и стабилно“, казва Калапай. „Когато са изложени за 10 до 20 минути, без да използват слънцезащитни продукти, хората произвеждат между 10 000 и 20 000 IU“.

Д-р Калапай съветва да приемате поне 2000 IU на ден през цялата година. И въпреки че технически не е необходимо да го правите, за да допълвате дните, когато знаете, че ще бъдете навън, когато слънцето е силно, по-лесно е да го приемате всеки ден, отколкото да се опитвате да си спомняте кога и кога не.

• Фолиева киселина: За жени в детеродна възраст се препоръчва фолиева киселина, ако планирате да забременеете скоро. „Трябва да помислите за това, преди да забременеете, за да сте сигурни, че нивата ви са високи, тъй като ниските нива на фолиева киселина могат да причинят редица вродени дефекти“, казва д-р Калапай. "Препоръчителната доза фолиева киселина е 400 микрограма на ден, ако сте на 14 или повече години."

• Желязо: желязото е ключово за плодовитостта при жените. „Дефицитът на желязо често се проявява при бременни жени, причинявайки анемия, което от своя страна води до умора и слабост“, казва лекарят. "Желязото позволява на червените кръвни клетки да пренасят кислород и да го доставят до клетките на тялото."

Ако сте бременна и не получавате дневната си доза от 27 mg. на желязо от източници като обогатени с желязо зърнени храни и яйца, приемайте го в добавка, съдържаща 16 mg до 20 mg, или говорете с Вашия лекар за конкретни добавки с желязо.

През 40-те

• КалцийОт 19 до 50 години жените трябва да консумират 1000 милиграма калций на ден, според Медицинския институт. Това е и Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за жени над 19 години, които са бременни или кърмят. След като надхвърлите 51, дозата се увеличава до 1200 милиграма.

Докато ежедневната ви диета осигурява калций за постигане на RDA, вероятно не се нуждаете от добавка, освен ако не сте под лекарско наблюдение. Специалистът подчертава, че не трябва да приемате повече от препоръчания калций, защото това може да доведе до бъбречни проблеми или бъбречна недостатъчност.

• Витамин D: Препоръките за прием на витамин D през 20-те и 30-те години (както е обяснено по-горе) се прилагат дори през 40-те години. Ако не сте сигурни колко витамин D наистина се нуждаете, попитайте Вашия лекар за тест.

• Фолиева киселина: Бременна? Вашият дневен прием на фолиева киселина трябва да се увеличи с 600 mcg. За да отговорят на тази нужда, жените трябва да продължат да приемат мултивитамини, съдържащи 400 mcg фолиева киселина по време на бременност.

• Желязо: Както през 20-те и 30-те години, уверете се, че получавате 27 mg. на желязо на ден, ако сте бременна, или чрез вашата диета, или чрез комбинация от диета и добавки. Небременните жени трябва да се стремят към 18 mg желязо дневно.

През 50-те

• МултивитаминиВреме е да преминете към мултивитамини, предназначени за възрастни над 50 години, казва д-р Калапай.

„Тези мултивитаминни комплекси съдържат значително по-малко желязо, отколкото мултивитамини за по-млади жени. Например Centrum Forte за жени до 49 години има 10 mg желязо на таблетка, а Centrum Select +50 е предназначен за тези над 50 години и има само 4 mg желязо на таблетка, но има повече витамин B12, за да покрие променящите се нужди от хранителни вещества ".

• Калций: За жени над 50 години д-р Calapai препоръчва увеличаване на приема на калций до 1500 mg. дневници.

• B12 витамин: "Вашите нужди от витамин В12 се увеличават след 50-годишна възраст, тъй като стомашно-чревният тракт не абсорбира витамин В12, както когато сте били по-млади", казва д-р Калапай.

Експертът съветва хората над 50 години да получават 2,4 микрограма витамин В12 дневно, главно чрез консумация на храни, обогатени с витамин В12 или добавка, която го съдържа.

През 60-те

Въпреки че общите нужди са подобни на тези на 50-те години, уверете се, че мултивитаминът отговаря на всички ваши хранителни нужди, тъй като на тази възраст могат да се проявят нови здравословни проблеми, като състояния на очите и сърдечни заболявания.

„Някои мултивитамини съдържат ключови антиоксиданти, като лутеин, който може да предпази от свързаната с възрастта дегенерация на макулата и ликопен, който може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания“, казва д-р Калапай.