ръководство

Редовното упражнение може да ви накара да се чувствате чудесно и да ви помогне да направите следното:

  • Отслабване
  • Печелете сила
  • Обучение за състезание или редовно спортуване и т.н.

С подходящото оборудване, като стационарно колело, елипсовидна, многофункционална зала, бягаща пътека или гребна машина, можете да организирате перфектната тренировка в собствения си дом.

За да започнете с това ръководство за здраве и фитнес, първо помислете за целите, които искате да постигнете:

  • Ако искаш останете здрави и във форма, а стационарен велосипед много е полезен за сърцето и белите дробове.
  • Ако искаш тонизирайте мускулите си, на мулти-фитнес за домашни силови тренировки те също така осигуряват сила и дефиниция на мускулите.
  • Ако искаш отслабнете, а бягаща пътека ще ви помогне да изгаряте калории с постоянна скорост.
  • Ако желаете увеличаване на силата, а гребна машина за раменете или домашен мулти-фитнес.
  • Ако искаш съпротива при работа, Комбинирайте бягаща пътека или стационарен велосипед с мулти-фитнес, за да добавите сила.
  • Дрямка обучение за събитие, смесете аеробика на бягаща пътека или стационарен велосипед със силови сесии на гребна машина или мулти-фитнес.

Основни видове обучение

  • Кардио тренировка - отнася се до фитнеса на сърцето и белите дробове и стимулира изпомпването на кръвта в цялото тяло, транспортирайки кислород и енергия до мускулите.
  • Силова тренировка - помага за развитието на мускулите за дефиниция.

Не забравяйте, че ако искате да тренирате сила, ще ви е необходима и сърдечно-съдова подготовка.

Бягащи пътеки у дома

Ръководство за бягаща пътека

Ако вашите цели включват общо кондициониране със загуба на тегло и повишена издръжливост, бягащата пътека е чудесен избор, както и много лесна за използване и подходяща за хора от всички възрасти.

Избор на правилната бягаща пътека.

Има два основни типа лента:
  1. Ръчни пътеки за бягане и пътеки - са изтласкани от краката и са доста основни.
  2. Моторизирани пътеки за бягане и пътеки - предлагат повече опции, включително наклони и сърдечни монитори.

Не само за бягане, ниските скорости могат да бъдат настроени и за равно или наклонено ходене, за да имитират хълм.
Не всички ленти имат променливи на наклон, така че ако се интересувате от използването на наклон, важно е той да има 3 или повече нива.

LCD екрани

Екранът е цифров LCD екран, който предоставя полезна информация, като например: скорост, общо изминато разстояние, време и т.н. Конзолите за управление на конзолата, обикновено около екрана, ви позволяват да промените показването на информацията, която ви интересува най-много, и да въведете или промените програми.

Скорост

Всички ленти имат максимална скорост. Ако започвате, машина, която се движи до 12 километра в час, ще бъде добре. Когато се подготвите, помислете, че можете да изкачите до 14 или 16 км/ч, а ако тренирате за събитие, може дори да искате да отидете до 18 км/ч.

Направете място за бягащата пътека

Когато избирате лентата си. По принцип оставя поне същото пространство като единично легло, с 50 cm. от всяка страна, за да сте сигурни, че лактите им не удрят стените, докато тичат.

Какво друго ми трябва?

С удобни маратонки и спортни облекла сте готови да започнете да се наслаждавате на бягащата пътека, но не забравяйте, че ако искате да упражнявате горната част на тялото, горната част на тялото и гърба, ще трябва да добавите
някои лицеви опори и коремни преси или тренировка с мулти-станция.

Страхотна машина за грижа за вашето здраве и поддържане на форма е елипсовидният мотор.

Елиптично ръководство за велосипеди

Елиптичните мотоциклети или Crosstrainers са форма на сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие за тонизиране на горната част на тялото и краката едновременно,
докато огъвате стомаха и страните с нежни усукващи движения. Калориите се изгарят по-ефективно, отколкото при отделни упражнения за ръце или крака,
което прави елиптичния кростренажор идеален начин за отслабване. Видът на движението осигурява гъвкавост и добавянето на няколко силови сесии на седмица също ще подобри общия ви аеробен капацитет.

Избор на елипсовиден мотор

Има два основни типа кръстосан филтър или елиптичен тренажор:
  1. Спирачна лента с триене - идеална за основно обучение и опростена рутина, отлично съотношение цена-качество.
  2. Магнитна спирачка - предлагайте повече програми за съпротива, осигурявайки повече нива на обучение за повишаване на вашата фитнес форма. Често по-гладки от лентовите версии.

Важно е да се обърне внимание на нивата на напрежение на всеки велоергометър, тъй като това показва броя на нивата на съпротивление.

Направете място за елипсовидния мотор

Кростренажрите са доста компактни. Като цяло те изискват същото количество пространство като малък диван, но с около половин метър около краищата, за да имат място за движение.

Какво друго ми трябва?

Тъй като изисква повече движение на глезените, отколкото при друго оборудване, важно е да проверите дали глезените се поддържат правилно. Също така е важно обувките да имат твърда и неплъзгаща се подметка.

Гребна машина упражнява цялото ви тяло, за да подобри вашето здраве и фитнес.

Ръководство за гребна машина

Гребните машини са проектирани да симулират действието на гребане в лодка. Това е една от най-добрите тренировки за изгаряне на мазнини, както и с много слабо въздействие, с минимален стрес върху бедрата,
колене и глезени. Те са чудесен вариант, ако търсите тонизиране, силови тренировки или оставате гъвкави с напредване на възрастта.

Избор на гребна машина

Преди да изберете гребна машина, помислете за вашите фитнес цели:
  1. Отслабнете - евтина гребна машина с устойчивост на светлина ще ви започне.
  2. Силова тренировка - модели с повече нива на напрежение, които осигуряват голяма интензивност на тренировката.
  3. Обучение за събитие - търсете диапазон на съпротива и програми, които да провеждат упражнения през цялата година.
Основните видове съпротивителни системи са следните:
  1. Магнитни - дава плавно действие, което ви кара да се чувствате като да гребете във вода.
  2. Хидравлика - по-малко реалистично усещане за гребане, но предлага отлично съотношение цена-качество.
  3. Въздушна спирачка или въздушна спирачка - те се използват за интензивно професионално обучение, въпреки че все повече гребни машини за домашна употреба се виждат с тази система за съпротивление.

LCD екрани

Дигиталният LCD дисплей предоставя полезна информация - скорост на гребане, изминато разстояние и др. Контролите на конзолата ви позволяват да превключвате към информацията, която ви интересува най-много във всяка тренировка.

Гребна позиция

Ако искате да се насладите на удобна тренировка и да избегнете наранявания, добрата гребна позиция е задължителна. Гребна машина с регулируеми педали ще гарантира, че няма да се нараните.

Направете място за гребната машина

Гребните машини са изненадващо компактни и много от тях са много леки, така че лесно можете да го облегнете на стена или в килера, когато не го използвате. Някои са дори сгъваеми, така че не се нуждаят от много място.

Използването на домашен велоергометър е от съществено значение за подобряване на вашето здраве и фитнес.

Ръководство за велоергометри

Ако търсите просто оборудване за упражнения, което да използвате по всяко време, велоергометърът е идеалният избор, за тренировка можете да го правите на закрито, без да се налага да излизате на пътя.
Страхотна тренировка за краката и подобрено сърдечно-съдово здраве и издръжливост. Като карате велосипед само няколко пъти седмично, можете да подобрите фитнеса на сърцето, белите дробове и мускулите.

Избор на велоергометър

Има безброй различни видове велоергометри:
  1. Вертикален - най-често срещаният тип, който поддържа потребителя в положение, подобно на нормален велосипед. Седите в повдигнато положение и сте склонни да седите изправени напред.
  2. Легнал - позиция за каране с подплатена облегалка, която е по-удобна, ако въртите педали много по-дълго. Показан за наранявания на коляното, гърба или хора с намалена подвижност.
  3. Вътрешен цикъл - те обикновено са същите машини, които се използват в класовете по предене и се използват за интензивно обучение.

Добра позиция на велоергометъра

Уверете се, че позицията е удобна първо - велосипед с регулируема височина на седалката и кормилото ще ви помогне.

Намиране на място за велоергометъра

Като цяло, оставете поне толкова място, колкото е необходимо за единично легло, с 50 cm. от всяка страна, за да можете лесно да слизате и слизате. Някои велосипеди също се сгъват за удобно съхранение.

Ако искате да тонизирате и дори да развиете мускулите си, интересна е мулти-фитнес зала за домашни тренировки с тежести.

Ръководство за домашни мулти-станции

Ако харесвате идеята да имате силно, тонизирано тяло, но не харесвате фитнес зали, помислете за машина за тежести за дома, мулти-фитнес зала или Home Gym, известна още като мулти-фитнес зали.

Предимства на мулти-станциите

Като за начало, машините за домашна сила не са само за обемни мускули - те са еднакво ефективни, за да придадат на крайниците ви елегантна, атлетична форма, без да добавят насипни товари.
Всички домашни мултистанции имат регулируем стек тегло; ежедневното използване на леки товари ще ви даде дефиниран тонизиран вид на ръцете и краката.

Основните видове обучение са:

  1. Издръжливост, важно е да започнете от "ядрото" - по-малките вътрешни мускули до костите. Домашната мулти-фитнес зала може специално да тонизира тези мускули, предлагайки широка гама от упражнения.
  2. Бодибилдинг, ако искате да имате големи мускули, просто непрекъснато увеличавайте тежестите в Home Gym всяка седмица и ще направите мускулите си по-големи и по-добре дефинирани.

Изберете мулти-фитнес залата

Упражнения за горната част на тялото

Хоризонталната щанга и ролката са чудесни за тонизирани ръце и рамене, докато пресата ви помага да имате широки рамене и да работите с гръдните мускули.
Някои машини за домашна здравина също имат ниска ролка, която се бута напред-назад за работа на ръцете.

Упражнения за сила на краката

Изберете домашна мулти-фитнес зала с удължение на крака. Има Т-образна форма, която се издига и спада, за да оформи и тонизира краката.

Тегло или сцепление

Това е максималното тегло, което може да се вдигне в домашната мулти-фитнес зала. И се счита, че до 80 кг е полезно за силови тренировки. ПИН ви позволява да решите с каква тежест искате да тренирате.

Биомеханични предимства на мултистанциите за домашен културизъм

Едно от големите предимства на домашния фитнес пред останалите видове тренировки, базирани на тежести, е, че автоматично ви поставя в правилната позиция за повдигане, което предотвратява наранявания.
Как позицията ви влияе върху начина, по който тренирате, се нарича биомеханика и най-ефективната позиция ще бъде малко по-различна за всеки човек. Не забравяйте да изберете машина, която може да се регулира,
особено ако сте много високи или ниски.

Направете място за вашата мулти-фитнес зала

Отначало тези многофункционални зали могат да заемат много място - дори същото като двойно легло. Те също често са доста високи, затова се уверете, че таванът е достатъчно висок.
Някои модели се сгъват плоски за съхранение.
Имайте предвид, че ако ще монтирате мултистанцията на висок под, подът ще трябва да поддържа допълнително тегло.