1 От автора на бестселъра THE ROBB WOLF Paleo Diet Научете се да контролирате апетита, да препрограмирате апетита си и да откриете най-подходящите за вас храни
2 От автора на бестселъра Палео диетата ROBB WOLF Научете се да контролирате апетита, да препрограмирате апетита си и да откриете най-подходящите за вас храни
3 Не е разрешено пълно или частично възпроизвеждане на тази книга, нито нейното включване в компютърна система, нито нейното предаване под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, било то електронно, механично, чрез фотокопиране, запис или други методи, без разрешение преди и в писане от редактора. Нарушаването на гореспоменатите права може да представлява престъпление срещу интелектуалната собственост (чл. 270 и последващи от Наказателния кодекс). Свържете се с CEDRO (Испански център за репрографски права), ако трябва да копирате или сканирате който и да е фрагмент от това произведение. Можете да се свържете с CEDRO чрез мрежата или по телефона на/Първоначално публикувано през 2017 г. от Harmony Books, отпечатък на издателската група Crown, подразделение на Penguin Random House LLC, озаглавено Wired to eat от текста: Robb Wolf, 2017 на превод: Marta Caro, 2018 Редакционна Planeta, SA, 2018 Av. Diagonal, Барселона (Испания) Libros Cúpula е регистрирана търговска марка от Editorial Planeta, SA Тази книга се предлага под печат Libros Cúpula Първо издание: февруари 2018 г. ISBN: Законов депозит: B Отпечатано в Испания Отпечатано в Испания Хартията, използвана за отпечатването на тази книга, е на сто процента без хлор и е класифицирана като екологична хартия.
4 РЕЗЮМЕ Въведение: Отвъд палеодиетата 9 ЧАСТ ПЪРВА Познайте себе си: Как сте програмирани да ядете? Глава 1. Не всички диети работят за всички 15 Глава 2. Не си виновен 25 Глава 3. Комари, апетит и храни, които се хапват 35 Глава 4. За храносмилането и затлъстяването 53 Глава 5. Глюкоза, черва и гени 71 Глава 6. Персонализирано хранене: Бъдещето е сега 91 Глава 7. Работи ли палео диетата? 99 Глава 8. Как да балансираме съня, социалните отношения и физическите упражнения 123 Глава 9. Капани, морал и храна 151 ВТОРА ЧАСТ Как да се препрограмирате, за да отслабнете и да подобрите здравето Глава 10. Време за тест! Планът за успех 163 7
5 Яжте БЕЗ ТРЕВОГА Глава 11. Фаза 1: 30-дневна диета за пренастройка 179 Глава 12. Фаза 2: 7-дневен тест за въглехидрати 213 Глава 13. Фаза 3: Нов живот 223 Глава 14. Чукове, бормашини и кетоза: Страхотен инструмент, който Вашият лекар никога не може да използва 233 Глава 15. Рецепти за отслабване и след това 257 Епилог 355 Благодарности 357 Приложение: Списъци за пазаруване 359 Референции 377 Общ индекс 411 Индекс на предписанията 433 8