Дори да сме решени да започнем да спортуваме, може да е трудно да знаем откъде да започнем, когато не сме спортували от часовете по физическо възпитание в гимназията. Към това се добавя, че има много митове във връзка със спорта. Не е необичайно да вярваме, че ако искаме да отслабнем, трябва да правим колкото се може повече кардио или че силовите тренировки при жените могат да доведат до излишно изграждане на мускули.

започна

Следователно, когато сме начинаещи, е лесно за не знаем откъде да започнем, какво упражнение да избера или как да го направя. Правим ли само кардио? Скачаме ли право в повдигане на тежести? Или по-добре да стоим далеч от силовите тренировки?

Кардио срещу силова тренировка

Първата стъпка е да знаем какво прави всяко от тези упражнения за нас и от какво се състоят. В случай на кардио упражнения, ние се позоваваме на тези, чиято цел е да се произведе изгаряне на калории чрез увеличаване на сърдечната честота. В тази категория ще намерите упражнения като ходене, бягане, скачане на въже, репета и др.

В случай на упражнения за сила, ние се позоваваме на упражнения чиято цел е да развием нашите мускули. В този случай има упражнения с тежести и гири, но също и такива, които работят с телесното ни тегло. Знаейки това, означава ли това, че ако спортувам, за да отслабна, трябва да избера кардио? или ако това, което искам е да изграждам мускули, правя ли само сила?

Най-добрият вариант е да се комбинират и двата вида обучение

Всъщност кардио упражненията ще ни помогнат да изгорим повече калории и в началото може да забележим много бързи резултати в теглото си. Проблемът е, че скоро ще се появи нещо, известно като „метаболитна адаптация“ и, накратко, това означава, че за да изгорим същия брой калории всеки път, ще трябва да правим повече кардио.

Тук идва важността на силовите тренировки. И, един от енергийните разходи, които тялото ни прави, е изразходването в покой. Този разход представлява около 75% от общите ни дневни разходи и, изненада, колкото повече мускули, толкова повече разходи за енергия в покой. Това просто означава, че развитите мускули консумират повече калории в покой, увеличавайки ежедневните калорични и енергийни разходи.

Но освен загуба на тегло, има и други предимства, които комбинацията от двата вида упражнения предлага. Кардио упражненията също помагат за работата на сърдечно-съдовата и белодробната система и това е важна подробност за здравето. Някои проучвания са установили, че бягането за около 20 минути, след упражняване на съпротива, може да подобри еластичността на нашите артерии с 2%.

Други по-нови проучвания установяват, че комбинацията от двете тренировки е каква по-добри резултати при намаляване на сърдечно-съдовия риск и кръвно налягане. В допълнение към това, тренировъчната сила ще ни позволи да се представим повече в последната и да получим по-големи ползи.

Накратко, каквато и да е нашата цел, комбинацията от двата вида упражнения това ще ни даде най-добри резултати. Тъй като ще започнем от нулата, е подходящ момент да започнем да включваме двете възможности в живота си.