Един от нашите сътрудници е Клуб Sportia кънки, Освен скейтъри, те имат бегачи в редиците си и в тази статия ви разказват някои неща, които ще ви насърчат да карате кънки за забавление, да завършите тренировката си или да я допълвате в някои моменти.
Много от вас са носили кънки в даден момент и в някои случаи това не е било добро преживяване. Не се страхувайте! ... Време е да се научите по много причини.
Освен направените калории, тъй като при умерено пързаляне между 300 и 600 калории могат да бъдат изгорени за един час и да насърчат сърдечно-съдовото здраве.
Кънките са еквивалентни на джогинга по отношение на ползите за здравето и консумацията на калории, намаляване на телесните мазнини и развиване на сила в краката. И от друга страна, това е спорт с ниско въздействие, който няма противопоказания за грижа за коляното. Последното е много добро за защита на ставите ни по време на голямо тренировъчно натоварване.
- Тонизира глутеусите: При пързаляне с кънки се извършват две действия, които обработват глутеусите, екстензията и отвличането на бедрото (което се извършва от движението на краката). По същия начин се работи с малък кръгъл мускул от външната страна на бедрото, наречен tensor fascia lata. Вече знаете колко важни са тези мускули за крачката и понякога се налага да ги тренираме самостоятелно. Подвижните кънки са по-забавни.
- Укрепва корема и бедрата: Квадрицепсите се активират при кънки на ролери, когато бедрото е придвижено напред (флексия на тазобедрената става) и когато кракът е изправен (удължаване на коляното). Огъването на тазобедрената става действа и на тазобедрените флексори, които започват в основата на стомаха и достигат до горната част на областта на бедрото. Коремът, този страхотен забравен за тренировка и това е СВЪРШНО ВАЖНО да има баланс по отношение на здравето и представянето. Ще придобиете стабилност, ще намалите умората си, ще предотвратите наранявания и дори няма да ви кажа колко добри са „шоколадовите бонбони“ по корема ви. Какво да кажем за квадрицепсите, тъй като тези силни и здрави мускули са начин да имате здрави колене; като има предвид, че наличието на слаби, скъсени или напрегнати карета увеличава риска от нараняване.
- Изгаряйте 300-600 калории на сесия: мъж с нормално телосложение, който тежи около 86 килограма, може да изгори около 10 калории на минута с ролкови кънки, докато жена със среден размер, която тежи 73 килограма, ще изгори около 9 калории в минута. Ползите от изгарянето могат да достигнат до 300 до 600 калории, ако се пързаляте цял час. Ако включим съчетания, които увеличават интензивността във вътрешността на кънките, като пързаляне с кънки или хокей, това изгаряне на калории се увеличава.
- Укрепва подколенните сухожилия: Тази група мускули е напълно отработена при пързаляне, тъй като през цялото упражнение трябва да вдигнете крака си от земята и след това да преместите петата си към опашката, за да се плъзнете. "Обратното" движение на това на Runner, избягва скъсяването на целия заден влак. Друг начин на работа в тази област.
- Също тонизира оръжията: Въпреки че пързалянето се фокусира основно върху упражняването на долната част на тялото, ръцете също се упражняват в резултат на търсенето на баланс и баланс на тялото на колелата.
- Втвърдява вътрешната част на краката: Всеки път, когато бедрото се премести навътре, за да се контролира посоката на движението на кънки, вътрешните крака или адукторните мускули се упражняват интензивно. Това обикновено са мускули, на които ние като бегачи обръщаме малко внимание, но в крайна сметка в крайна сметка ни заяждат.
Това са някои от причините, поради които ви насърчаваме да се научите да карате кънки и да използвате този страхотен спорт в седмичните си тренировки.