ВКЪЩИ. Без да използваме повече материал от нашето тяло или най-много еластична лента или чифт дъмбели, могат да бъдат изпълнени много прости маси, с които да тонизираме всички мускули. Изометричните коремни преси, лицеви опори и клекове са три много ефективни и лесни за изпълнение упражнения. За изгаряне на калории, нищо по-добро от хийт (интервална тренировка с висока интензивност) Кратко и супер ефективно, те имат само един недостатък: тъй експлозивни, те са подходящи само за хора с добро физическо състояние.

рутини

НА УЛИЦАТА "Както ходенето, така и колоезденето из града напълно изпълняват целта за подобряване на издръжливостта и аеробния капацитет. Консумацията на калории - така желана в този следпразничен сезон - е по-висока на мотора, отколкото пеша, стига да сравняваме същите разстояния и интензивност ", подробности Луис Майкас, координатор за спортни и технологични иновации в Freedom And Flow Company. Според Световната здравна организация (СЗО) трябва да ходим „минимум 150 минути седмично - ако го правим с умерена интензивност - или 75, ако го правим енергично и постепенно увеличаваме времето до 300“, добавя той.

В ПАРКА. "Кънките и бягането са два перфектни варианта за упражнения на открито, макар и много различни. Състезанието има фаза на полет - и въздействие - от което се отърваваме на кънките, което включва и по-висока консумация на калории. от друга страна, ние се радваме на моменти на почивка с инерция по равнината или надолу “, казва експертът на Freedom And Flow Company.