културизъм

Съдържание на статията

През целия си живот сме чували, че трябва да пием достатъчно и в по-голямо количество тези от нас, които спортуват, но досега малко е казано за неговото значение от научна гледна точка. Всъщност, ВОДАТА е ПРИРОДНАТА ТЕРМОГЕННА par excellence (и най-евтиният 😉), когато се поглъща в големи количества (приблизително 80 ml x kg чиста маса) .

Това се дължи на няколко причини, сред които е регулирането на телесната температура: когато поглъщаме вода с температура, по-ниска от тази на тялото, тя ще трябва да контрастира на количество студена маса, повишавайки телесната температура с някаква степен. Впоследствие, увеличавайки честотата на уриниране, маса топла вода ще напусне тялото и отново това ще трябва да се погрижи за компенсиране на намаляването на температурата, като я повиши отново.

В проучване, публикувано през 2003 г., приемът на вода на субекти е увеличен, за да се изследва въздействието върху метаболизма, за да се изследва ефектът от острите промени в извънклетъчната осмолалност върху протеините в цялото тяло, глюкозата и метаболизма на липидите in vivo.

Те откриха, че участниците губят мазнини и най-изненадващото е да открият, че катаболизират по-малко протеини!

Изследователите разделят 10-те учебни предмета на 3 групи:

  1. Хиперосмолалност;
  2. Хипо-осмоларност;
  3. Изоосмолалност;

"Казано в Кристиано", изследователите дадоха на участниците изключително физиологичен разтвор за създаване на временно състояние на дехидратация, така че водата да преминава от вътреклетъчно ниво към извънклетъчно ниво, след което те имитираха нивата на хидратация, използвайки антидиуретичен хормон, за да намалят елиминирането чрез урината и помолен да пие ad libitum. Те наблюдават, че глицеролът се увеличава, докато мастните клетки отделят мастни киселини, така че тялото да може да ги използва за енергия, заедно с намаляване на периферната чувствителност към инсулин. Скоростта на окисление на левцин в цялото тяло (необратима загуба на аминокиселини) намалява значително по време на хипоосмолалност:

Хипо = хидратирана клетка
Хипер = дехидратирана клетка
Iso = контролна група

Хипо-осмотичното подуване на клетките противодейства на протеолизата (разграждането на протеини) и гликогеновото разграждане в черния дроб, докато хиперосмотичното клетъчно свиване насърчава разграждането на протеините, гликолизата и гликогенолизата.

Освен това обилният прием на вода има важни хормонални ефекти:

  • Влияние върху симпатиковата нервна дейност и последващото освобождаване на норепинефрин
  • Подобряване на метаболизма на мазнините от черния дроб, когато бъбреците са достатъчно пълни с вода и функционират правилно.
  • Увеличаване на хематичния обем (следователно до състояние на хиперхидратация) и благоприятства освобождаването на ATRIAL NATRIURETIC PEPTIDE (ANP) и инхибирането на ангиотензин II, което позволява на упоритите мазнини да носят B-адренергични рецептори на повърхността (които активират окисляването на мазнините), ограничаващи A-адренергиците (които блокират окисляването на мазнините)

Като вземем предвид всички тези концепции, трябва да преосмислим, че не е достатъчно да „ХРАНИМ ДОБРЕ“ и „СПОРТИРАМЕ“, за да максимизираме резултатите си във фитнеса, но и да хидратираме правилно, тъй като има достатъчно количество вода:

  • Елиминира токсините и телесните отпадъци, като позволява правилна работа на бъбреците.
  • Хидратира, почиства и поддържа еластичността на кожата.
  • Ясно стимулира правилната метаболитна функция.
  • Хидратира тялото, като по този начин предотвратява триенето на органите един в друг.
  • Полезно е да регулирате апетита и следователно да отслабнете, като осигурите чувство за ситост.
  • Избягвайте хроничен запек.
  • Повишава естествените защитни сили на нашето тяло.
  • Предотвратява инфекции.
  • Той е в състояние да смазва ставите, като по този начин подобрява устойчивостта на връзките и мускулите.

Изводът е, че твърде често фокусираме цялото си внимание върху фактори, които незначително влияят върху нашето физическо подобрение (като спортни добавки или чудодейни билки), но че основите като ПИЙ ПОВЕЧЕ, пропускаме или забравяме ... Е, тук имате няколко убедителни причини да започнете да разглеждате ВОДАТА като 4-ти ОСНОВЕН МАКРОНУТРИЕНТ!