След инфаркт трябва да поддържате спокоен живот, но това не означава да седите и да не правите нищо. Напротив: физическите упражнения са от съществено значение за възвръщане на качеството на живот и най-вече за предотвратяване на втори инфаркт.

От Беатрис Гомес Порталатин

физически упражнения

11 октомври 2019 г., 09:32

Сърдечните заболявания са водещата причина за смъртта в света, зад пътнотранспортни произшествия или рак. В Испания, смъртните случаи от сърдечни събития представляват почти 30% от всички смъртни случаи които се произвеждат годишно.

Ако присъстваме само на сърдечен удар, можем да потвърдим, че сред испанското население, всяка година имат около 50 000 души сърдечен удар. Данните гарантират, че ако сте имали първи инфаркт, имате високи шансове за секунда.

Рискът от втори инфаркт е висок

„Представителите са важни и обикновено достигат 15% за две години, дори повече ", казва Д-р Мануел Абейтуа, президент на Секция за съдов риск и сърдечна рехабилитацияотИспанско общество по кардиология (SEC) и координатор по сърдечна рехабилитация на университетската болница "Грегорио Мараньон" (Мадрид).

как да се предотврати втори инфаркт

След инфаркт трябва да следвате някои насоки, за да се грижите за себе си и да предотвратите повторното му възникване.

  • Приемете здравословни навици. Трите основни стълба са: пазете a диета здрави и балансирани, практикувайте физически упражнения редовно и откажете тютюна, ако пациентът пуши.
  • Правилно следвайте лекарственото лечение, нещо, което в Испания се срещат само 50% от пациентите със сърдечно-съдови проблеми.

След инфаркт отидете на програма за сърдечна рехабилитация

Но преди всичко Това е фундаментално, след като пациентът е изписан от болницата, отидете на програма за сърдечна рехабилитация.

Сърдечна рехабилитация

„Сърдечна рехабилитация не само Подобрява качеството на живот но оцеляване, до 27% ", казва д-р Abeytua. Това е нещо, което, в допълнение, всички научни общества.

Укрепете сърцето си с ходене!

„Ако на някои места (болници) тези програми не са достатъчно развити, те трябва да бъдат приложени"добавя лекарят. от основно значение за възстановяването на човека след инфаркта и особено за за предотвратяване една секунда.

Според Фондация "Испанско сърце", на Ползи на правене Сърдечна рехабилитация са:

  • Намаляване на смъртността от коронарна болест на сърцето около 20-25%.
  • По-ниски нива на смъртност, до 21 до 34%, ако са подложени на сърдечна рехабилитация в сравнение с нерехабилитационни пациенти.

8 знака, които ви предупреждават, че сърцето ви е в опасност

  • Подобрено качество на живот от пациентите
  • Подобрение в контрол на рисковите фактори на сърдечно-съдови пациенти.

КАК ДА ПРАВИТЕ ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ

Специалистът е този, който трябва да ръководи кой ще бъде най-добрият вид упражнения, интензивност и ритъм.

Като общо правило всеки след инфаркт може и трябва да прави физически упражнения. Очевидно степента Зависи от това колко лош е бил инфарктът: как сърцето продължава да изпомпва и дали все още има запушени коронарни артерии.

Какво се случва със сърцето ви, когато имате инфаркт

По тази причина и според Испанската фондация за сърцето: „Ако сърцето ти след инфаркта има нормална изпомпваща сила и има всички отворени артерии на сърцето ви, няма противопоказание за физически упражнения ".

Според д-р Abeytua:

  • Ако пациентът не прави сърдечна рехабилитация, това е важно прави и физически упражнения, контролирани и предписани от Вашия лекар.
  • Общ начин да видите колко упражнения може да направи човек и какво ниво е то направете тест за стрес.
  • Стрес тестът ще покаже максимален пулс които сме имали.
  • Когато правим физическа активност, трябва да се опитваме да не достигаме този пулс, но това усилие е така около 75% от тези данни.
  • В рамките на месец след тренировка, вече можем да достигнем 85% от този максимален пулс.

Ходете по час на ден

Препоръчителната физическа активност е тази, която всеки човек харесва. въпреки това, една от най-препоръчваните дейности от всички специалисти и това, което повечето пациенти могат да направят, това е разходка.

Според лекаря трябва да го направите постепенно:

  • Месец или месец и половина след инфаркта, пациентите могат ходете по един час на ден всеки ден без да се стараете твърде много.
  • Скорост То трябва да бъде прогресивно и контролирано от самия човек. Тоест, ако се чувствате задух по време на ходене, трябва да спрете и след това да продължите.
  • Докато този човек ходи ежедневно, той ще придобие по-голяма физическа подготовка.
  • "Разходкане отива на пазаруване нито да пазарувате в града, но това е физическа активност само по себе си трябва да го направите като такъв.
  • Препоръчително е разходка по час на ден. Ако човек може да ходи два часа, много по-добре ".

Препоръчително е да ходите поне един час на ден

Ако човек беше много атлетичен, преди инфаркта, можете върнете се към спорта, стига:

  • Сърцето ви е добре и лекарят ви го позволява.
  • Никога не превишавайте сърдечната честота което съм дал в теста за стрес.

"Първо, състезателният спорт е противопоказан. Но ако човекът е добре и е спортувал много преди това, той може да се върне към спорта, стига: усилията да са разумни (според стрес теста) не се състезавайте по екстремен начин и че физическата активност се контролира и контролиран от неговия кардиолог ", заключава д-р Абейтуа.

КАРДИОВАСКУЛАРНА ПРЕВЕНЦИЯ

The 80% от преждевременните смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат избегнати чрез контролиране на рисковите фактори:

  • Носете един балансирана диета направете го с ниско съдържание на мазнини
  • Практика физически упражнения редовно. Според доклад, публикуван през 2014 г. от Световната сърдечна федерация (Световна сърдечна федерация), физическото бездействие е отговорно за 5% на сърдечно-съдови заболявания.
  • Оставете консумацията на тютюн и изоставете вредно използване на алкохол.
  • И следете рискови фактори сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане, холестерол или диабет.