noticia

Мнозина подценяват количеството храна, която консумират, а също така си дават допълнителни квоти, когато спортуват.

Има много фактори, които могат да саботират загубата на тегло. Въпреки здравословното хранене и упражненията, мнозина не успяват да отслабнат. „Има няколко причини, от това да не правиш адекватни упражнения до подценяване на количеството храна, което консумират“, казва диетологът Да де ла Торе.

Това са някои от причините, поради които бихте могли да саботирате отслабването си

  • Изпълнете много леко упражнение: Възможно е упражнението, което правите, да е твърде леко. Това няма да увеличи разходите ви за енергия. За да постигнете това, трябва да се натискате повече и да извършвате по-интензивна физическа активност. Някои препоръки са да увеличите времето за тренировка, да промените рутинните упражнения или постепенно да увеличите степента на трудност.
  • Преяждане, защото тренирате: Сериозна грешка е преяждането просто защото тренирате. Това е много често срещана грешка, която мнозина допускат. Те стават много разрешителни, когато става въпрос за хранене, само защото се упражняват. Дори ако се занимавате с физическа активност, опитайте се да се придържате към своя хранителен план. Когато го правите, трябва да вземете предвид изгорените калории при упражнения, за да ги вземете предвид при изчисляване на енергийните нужди.
  • Консумирайте малко храна в излишък, дори когато е питателна: Много прекомерно консумират здравословни храни, мислейки, че това няма да повлияе на наддаването на тегло. Или има такива, които елиминират само въглехидратите като хляб, тортила или брашно, но не контролират порциите от другите храни, които консумират. Излишъкът от всяка храна е това, което причинява наддаване на тегло, а не самата храна.
  • Избор на некачествена храна: Често срещана грешка е просто преброяването на калории плюс нехаенето за качеството на консумираната храна. Изберете храните, които ядете много добре, защото ако те са с добро качество, процесите на усвояване и храносмилане ще бъдат по-ефективни и следователно ще помогнат за по-голяма загуба на тегло. Има такива, които само броят калории и не придават значение на храната. Това е грешка.
  • Изпълнявайте само един вид упражнения: Комбинираните упражнения, които работят върху цялото тяло, като кардио в интервали с висока интензивност или работа за сила и тегло, помагат за постигане на по-добра загуба на тегло. Ако не можете да посещавате фитнес зала, можете да спортувате със собственото си тегло. Това ще подобри телесния ви състав, ще изразходва повече калории в покой и ще отслабне, без да се възстановява.

Паулина Мартинес

Писател по професия и призвание. Специалист по начина на живот, блогър и любител на пътуванията.