Всяка година се появява една и съща цел: да отслабнете, с което отново се появява чувство на разочарование и чувство на неудовлетвореност, защото за пореден път предишната цел не е изпълнена.

сбогом

Кога ще настъпи денят, в който тази цел е извън списъка? Вероятно когато приоритетът е да имаме по-здравословни навици и да не правим онази прищявка диета, която да ни накара да свалим много килограми за възможно най-кратко време.

Тази формула изглежда проста, но за да я постигнете, трябва да извършите поредица от действия и да следвате метод.

Патриша Родригес Калдерон, ръководител на клиниката за хранене и насочване на храните към Факултета по обществено здраве и хранене на UANL, и Деби Браун, съветник на хранителната служба на Мексиканския олимпийски комитет, дават своите препоръки за успешното изпълнение на тази цел през 2014 г.

Първото нещо, което трябва да направите, е анализ къде, по кое време и какво ядете; както и оценка на начина ви на живот, за да знаете дали спортувате, консумирате ли алкохолни напитки, пушите ли, степента на стрес и времето, което трябва да готвите.

Когато правите това, трябва да бъдете много честни, само тогава знаете кои области трябва да подобрите.

Седмично меню

Много е важно да имате установено седмично меню.

Това ще ви помогне да купите това, от което се нуждаете, да харчите по-малко, да използвате по-добре храната и да имате по-балансирана диета. По този начин ще избегнете намирането на продукти за угояване във вашата килера и от които едва ли можете да ядете само един.

Златното правило е да ядете три хранения и две закуски, като същевременно прекарвате повече от четири часа между първото хранене и сутрешната закуска.

Освен това в началото е необходимо да запишете какво се консумира ежедневно, за да сравните как се отразява дневното меню с промените, които се правят.

Бавно отслабвайте

Имате цяла година, за да постигнете целта си и да отслабнете ефективно и здравословно.

При възрастни средната препоръчителна загуба на тегло е един килограм на седмица. Ако спрете да ядете 500 калории или изразходвате 500 калории на ден, можете да го постигнете.

Ако отслабвате повече на седмица, това не означава, че губите мазнини, а течности и мускули. Единственото нещо, което ще получите с чудодейни диети или хапчета, които ви обещават да загубите големи количества за кратко време, е да възстановите лесно теглото, което е известно като „рикошет“ и влияе върху метаболизма.

За да видите как се справяте, не само основавайте постиженията си на килограми, понякога е по-важно да видите как стоят дрехите ви.

Яжте всичко

„Вече няма да ям хляб или омлет“, „Ще ям артишок и ще вечерям“, „Ще ям само протеини“, „сбогом на въглехидратите“. Ако тези диетични планове ви звучат познато, дори не ги обмисляйте.

Краш диетите само насърчават загубата на вода в тялото, но те не помагат за формирането на добри, хранителни хранителни навици.

Необходимо е да се включат по балансиран начин всички хранителни групи в ястията: зеленчуци, плодове, бобови растения, храни от животински произход и зърнени храни. В противен случай няма да имате здравословна диета и когато се върнете към въглехидратите, което обикновено се търси да изчезне от съдовете, отново ще наддадете на тегло.

Животинските мазнини могат да бъдат напълно елиминирани и заменени с добри растителни мазнини, съдържащи се в храни като авокадо, зехтин, бадеми или орехи.

Кажете „да“ на зеленчуците и плодовете

Тъй като те са богати на фибри, те имат голяма полза да се хранят здравословно и да не се чувстват гладни отново много бързо. Включете поне пет порции на ден, винаги трябва да има както ястия, така и закуски.

Но не винаги използвайте едни и същи: маруля, домат, джикама, морков и краставица. Повторението може да доведе до отпадане от здравословна диета, затова търсете рецепти с различни зеленчуци.

Чрез промяна на цвета на зеленчуците получавате всички витамини и минерали, които ако изберете само един и същи цвят.

В ресторантите поискайте да замените по-малко питателните гарнитури за по-здравословните, които включват зеленчуци.

За изгаряне на мазнини

За изгаряне на мазнини няма друг избор освен упражнения. Който трябва да отслабне, трябва да има аеробна програма едновременно.

Започнете с ходене, джогинг, колоездене или езда на елипсовидната, за да изгорите излишните мазнини. Скоростта няма значение, но че упражнението е непрекъснато.

Ако не сте във физическо състояние, качете се от пет минути до пет минути седмично, докато достигнете час упражнения, което е времето, което трябва да правите ежедневно.

Партнирайте с технологията

В други години не сте го имали, сега имате технология като важен инструмент за по-здравословен живот.

Има много сериозни приложения, които служат, за да ви насочат какво и какво да не ядете или да следите какво ядете. Има и приложения, които ви помагат да останете упражнени и мотивирани, както и блогове и страници, които дават съвети, препоръки и дори рецепти за поддържане на здравословен начин на живот.

Някои препоръки за приложение са: MyFitnessPal, Superfoods, Fooducate, Loose It!, Fitocracy, Gympact, iMuscle, Workout trainer, PumpUp и Pocket Yoga, Fleetly and Moves.

Следвайте тези съвети

• В ресторантите изберете най-малкото ястие и ако всичко е на големи порции, вземете част вкъщи.

• Хиляди пъти е по-добре да пиете вода или естествени води като ямайка или плодове, отколкото безалкохолни напитки. Но ако сте от тези, които приемат повече от един на ден, започнете с едно по-малко и винаги избирайте диетичната версия.

• В работата си винаги имайте здравословни закуски в чекмеджето си, за да избегнете закупуването на нездравословна храна.

• Използвайте малки чинии у дома и винаги си помагайте с това, което планирате да ядете. Избягвайте да слагате бюфет на масата.

• Всеки път, когато постигнете дадена цел, възнаградете постижението си по някакъв начин, като ви правите масаж или купувате нещо, различно от храна, разбира се.