съчетава

The стави те са едни от най-наказваните части на тялото. Здравето на ставите зависи до голяма степен от хранителните навици и начина ни на живот. Следователно има фактори, които могат да повлияят отрицателно на затлъстяването, интензивната спортна практика и, разбира се, възрастта.

Всеки ден се излагаме на усилена работа, която води до износване на ставите. Да са те колене, бедрата, лакти или раменете, те винаги рискуват да бъдат повредени по различни причини като наранявания, заболявания, спорт, възраст и други физически дейности.

За щастие, упражняването по умерен начин, с правилната диета, допълнена със специфични добавки, може значително да ни помогне да поддържаме ставите в добро състояние.

Диета за здраве на ставите

Хранителни вещества, необходими за костите и ставите:

Витамин Ц

Витамин D

Витамин Е

Калций и фосфор

Магнезий

Силиций

Сяра

Храни за здравето на костите и ставите

Естествени добавки за стави

Глюкозамин

Една от най-добрите хранителни добавки за стави и сухожилия. Глюкозаминът се среща естествено в тялото ни. Той се намира около ставите и основната му функция е да предпазва костта в ставите. Използва се за възстановяване на увредени тъкани в хрущяла. Освен това стимулира производството и регенерацията на хрущяла. Глюкозаминът също помага за намаляване на болката и възпалението при хора с остеоартрит. С течение на времето тялото ни произвежда все по-малко глюкозамин, но можем да го набавим от други източници, като добавки.

Хондроитин

Хондроитинът е много важен компонент на хрущяла, тъй като участва в неговото изграждане и регенерация. Благодарение на него ставите остават хидратирани и защитени, тъй като действа като амортисьор в ставите, облекчавайки болката.

Той е отговорен и за поддържането на здравето на сухожилията и връзките, като подобрява движението на ставите, като осигурява по-голяма еластичност на хрущяла.

Колаген

Той представлява една четвърт от мускулната маса и е протеин, който се намира в кожата, мускулите, сухожилията, хрущялите, кожата, ноктите и косата.

Този протеин насърчава здравето на ставите и укрепва костите, като е от полза дори за тези, които страдат от дегенеративни ставни заболявания, тъй като колагенът също намалява възпалението, намалява болката и подобрява функцията, движението и гъвкавостта на ставите.

MSM (метил сулфонил метан) е естествено хранително вещество, което има важни свойства за укрепване и поддържане на ставната тъкан. Той е от съществено значение за производството на колаген и има противовъзпалително и антиоксидантно действие. Той помага да се поддържа структурата на съединителната тъкан, като осигурява твърдост и устойчивост на хрущяла. Можем да го открием в много храни, но в малки количества. Поради това се препоръчва поддържаща добавка, която може да се приема самостоятелно или да се комбинира с други добавки като глюкозамин или хондроитин.

Хиалуронова киселина

Хиалуроновата киселина е друг много важен компонент на съединителната тъкан и тя също се намира естествено в тялото ни. Най-високите му концентрации се откриват именно в очите и в ставите. Това е още едно от хранителните вещества, което се намесва в производството на колаген и действа като амортисьор и смазва ставите, намалявайки триенето при физически усилия. Пациентите с остеоартрит произвеждат по-малко смазване в ставите, губейки еластичността. Поради тази причина хиалуроновата киселина е от съществено значение за поддържане на здравето на ставите, за намаляване на болките в ставите, особено в коленете.

Магнезий

Магнезият и особено магнезиевият цитрат, освен че е от съществено значение, е идеален за борба с болките в ставите. Този минерал е важен особено за спортисти, които трябва да поддържат добри нива на магнезий, за да оптимизират представянето си и да избегнат наранявания.

Магнезият е важен, тъй като улеснява усвояването на калция и помага за елиминиране на натрупаните в ставите калциеви отлагания, които в много случаи са причина за заболявания като артрит. От друга страна, подобрява усвояването на други важни за костите минерали като силиций, флуор, натрий и фосфор. Той също така участва в метаболизма на аминокиселините, които образуват колагеновите градивни елементи, изграждащи костите.

Дяволски нокът

Дяволският нокът също се използва от незабравими времена от африканските племена като аналгетик и противовъзпалително средство при болки в ставите. Точно най-изследваното свойство на това растение е неговото противовъзпалително действие. Поради тази причина се препоръчват лечения с добавки с харпагофито, които предлагат много добри резултати за намаляване на възпалението на ставите и свързаната с тях болка в случаите на ставна, ревматична, артритна и артритна болка.

Омега 3

Омега 3 е полезна за вашето сърдечно-съдово здраве, но също така и за здравето на костите. Диета, богата на Омега 3, може да предотврати появата на заболявания като остеоартрит и артрит. Доказано е, че омега 3 мастните киселини са ефективни при възпалителни ставни заболявания, като предотвратяват и намаляват възпалението в хрущяла, намаляват износването и увеличават образуването му.

Акулов хрущял

Добавките за хрущял от акула подобряват цялостното здраве на ставите и спомагат за намаляване на симптомите на износване на хрущяла. Има противовъзпалителни и аналгетични свойства и е много важен източник на протеини като калций и фосфор, които са от съществено значение за защитата на ставите, сухожилията и връзките. Той също така допринася за синтеза на колаген и еластичност на хрущяла, като е перфектно естествено средство за избягване на проблеми със ставите, сухожилията или сухожилията, в допълнение към благоприятстването за възстановяване на възможни наранявания, които могат да се появят.

Босвелия

Екстрактът от босвелия се използва от векове в аюрведичната медицина заради неговия противовъзпалителен и аналгетичен ефект, който подобрява симптомите на заболявания като ревматоиден артрит и остеоартрит, като същевременно подобрява и увеличава подвижността на ставите. Всъщност неговите активни принципи са били обект на множество клинични проучвания, които са установили, че бозвеловата киселина, присъстваща в смолата на това растение, има ефективен противовъзпалителен и успокояващ ефект при лечението на ставни заболявания.