Загрейте преди, дишайте правилно и имайте конкретен план за упражнения са някои от съветите

Споделете статията

Хиляди испанци посещават фитнеса му всеки ден. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

грешки

Отидете на фитнес Това е една от най-често срещаните процедури на хиляди испанци. Някои хора се разочароват, че не получават очакваните резултати, независимо дали от отслабване, мускулен обем или общо тонизиранемускулен обемили общо тонизиране. Това са седем от най-честите грешки, които трябва да бъдат коригирани, за да се постигнат целите, поставени, когато преминем към фитнес.Няма план

Няма план

Има много, които ходят на фитнес без конкретен план и импровизират дейностите си в движение. По същия начин, по който никой не отива в супермаркета без списък за пазаруване, никой не трябва да ходи Спортувай без предходен списък със задачи. Препоръчително е да имате график на времето, което ще бъде посветено на всяко упражнение, независимо дали е аеробно или силово, както и почивките от тях. Не загрявайте преди или разтягайте след

Не загрявайте преди или разтягайте след това

Една от най-често срещаните грешки е неправенето Загрявка преди да започне самото обучение. С каквато и дейност да се занимавате, е необходимо да прекарате няколко минути преди това подгответе тялото, физически и психически. Освен това, след завършване на упражненията е препоръчително да отделите няколко минути за разтягане на мускулите, така че те да се възстановят правилно и по този начин да се избегне дърпане или контрактури.

Не диша добре

Не диша добре

Да се ​​научим да дишаме и издишваме е един от ключовете за всяка спортна практика. The вдишвания Те спомагат за въвеждането на повече кислород в белите дробове и намаляват чувството на задушаване. Знанието как да зададете ритъма на вдъхновение и издишване ви позволява да съответствате по-добре на тялото и ума си. Като цяло сте склонни да правите твърде кратки вдишвания. Освен това правилното дишане помага за предотвратяване на наранявания и избягване на сърдечно-съдови проблеми.Винаги използвайте същите машини

Винаги използвайте същите машини

Вариациите и алтернативите също са добри в спорта. Ето защо е препоръчително да промените навиците си, особено по отношение на някои устройства. Главно по психична причина, тъй като тя може да се превърне в тежка рутина и да се превърне в нещо, което ни „изгаря“. И от друга страна, по физически причини, тъй като тялото се нуждае от нови стимули да продължи да се развива. Препоръчително е редувайте и комбинирайте аеробни и силови упражнения за хармонизиране на тялото.

Не познавайки добре тялото си

Не познавайки добре тялото си

Важно е да познаваме тялото си, за да получим максимума производителност от него, винаги адаптиран към това, което може да предложи и основан на разумни очаквания.

Тренирайте по-малко от два дни в седмицата

Тренирайте по-малко от два дни в седмицата

За постигане на установената цел е необходима минимална редовност. Общо взето, не се препоръчва тренировка по-малко от два дни в седмицата. Американският съвет по спортна медицина препоръчва a минимум 3 дни в седмицата аеробни упражнения и два дни сила, адаптиране на интензивността на всяко упражнение към възможностите на всеки човек.

Помислете за незабавни резултати

Помислете за незабавни резултати

Постоянството е от съществено значение във фитнеса. Правенето на сто коремни преси на ден няма да е достатъчно, за да се постигне плосък корем за три седмици. Важно е да създадете дългосрочна маса за упражнения и да придружавате спорта по начин, който Здравословен живот.