Ако искате да отслабнете с няколко килограма, пречистете тялото си, елиминирайте токсините, почувствайте се по-добре и много по-здрави, обърнете внимание на следващата статия HOWTO. По този повод подготвихме специфичен хранителен план, за да подобрим фигурата си и да загубим натрупаните мазнини. Ментализирането, че трябва да отслабнете, понякога е усилие, но с воля, желание и смелост ще можете да подобрите имиджа си и да се чувствате много по-добре. Ти си готов? Със следното седмична диета за отслабване, Малко упражнения и много мотивация не само ще се отърват от тези излишни килограми, но и ще подобрят вашата фигура. Да вземат под внимание!

диета отслабване

Ключове към диетата за отслабване

Когато стартираме седмичен план за срив, целта обикновено е ясна: отслабнете. Важно е да поддържаме богата, разнообразна и балансирана диета, за да постигнем тази цел и още повече, ако искаме да изгаряме складираните мазнини. Но има и други основни изисквания, които да можете да изпълните седмична диета, това е свързано не само с храната, но и с психологията:

  • Разнообразие: в този принцип е ключът към не скуката. Ще бъде много по-лесно да не се откажете от диетата, ако я превърнете в забавна игра, съчетаваща храна. От друга страна е важно да се набавят основните хранителни вещества от всяка група храни. Съвет: яжте всичко.
  • Модерация: яжте всичко, но умерено. Ключът към успеха и ефективността е да се ядат малки количества, без излишъци, за да се поддържа енергиен, хранителен и хормонален баланс.
  • Честота: а ако искаме да поддържаме баланс, трябва да увеличим и честотата на приема на храна. Не забравяйте, че въпреки че намаляваме количествата, ще е необходимо да разпределим общите калории в 5 хранения на ден, за да допринесем за нашето енергийно и хранително благосъстояние.
  • Хидратация: първо, защото водата действа като засищащо средство и контролира апетита ни, второ за предотвратяване на задържането на течности и трето и последно, но не на последно място, защото водата е жизненоважна и жизненоважна за правилното развитие на нашия метаболизъм. Хидратацията е от съществено значение при всяка диета.

Препоръчителна храна

Ако искате да направите добро диета за загуба на мазнини, трябва да направите добра покупка. Познаването на най-препоръчителните храни за този план за срив ще ви помогне да конфигурирате по-лесно седмичното меню. Важно е да премахнете всички продукти, които са твърде калорични, от списъка за пазаруване и да насочите диетата си към план за намаляване на калориите. Можем да разделим необходима храна за нашата диета в четири групи:

  • Плодове, зеленчуци и зеленчуци.
  • Риба, месо и яйца, всички с ниско съдържание на мазнини, като: пилешки гърди, пуйка, говеждо месо, постно месо, мерлуза, сьомга, подметка.
  • Ядки и бобови растения.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени или полуобезмаслени.

Всички храни, включени в предишните групи, са от съществено значение за провеждането на диета за отслабване. От друга страна, трябва да се въздържате от всички тези калорични продукти и преработени или мазни храни, като тестени изделия, ориз, рафинирани захари, сладкиши, шоколад, безалкохолни напитки.

Ключът към изготвянето на диета за отслабване е да се генерира отрицателна енергийна стойност или баланс, т.е., изгаряйте повече калории от които консумираме, но консумираме калории с висока хранителна стойност. Важно е диетата да е балансирана и да не прекаляваме с ограничаването на приема на калории, тъй като по този начин е по-вероятно да настъпи ефектът на възстановяване, причинен от липса на енергия.

От друга страна, това е основно практикувайте умерен спорт да допринесе за активирането на метаболизма, за да ни помогне да изгаряме излишните мазнини по-бързо, лесно и ефективно. В следващата статия можете да видите кои са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Също така ще бъде много важно да останете хидратирани и да пиете много вода (около два литра на ден, минимум) и да си почивате правилно, тъй като всички тези фактори допринасят за загубата на тегло.

Пример за седмична диета

След това ви представяме като ръководство a меню което съответства на a седмична диета за отслабване. Важно е да се отбележи, че този тип диета трябва да бъде персонализирана и адаптирана към всеки човек, тъй като всичко ще зависи от количеството тегло, което искате да отслабнете.

Понеделник:

  • Закуска: кафе с обезмаслено мляко, овесени люспи и парче плод (за предпочитане ябълка).
  • В средата на сутринта: чай или запарка и парче плод.
  • Обяд: постно месо на скара с малък варен картоф и морков.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: артишок на пара, придружен от шунка.

Вторник:

  • Закуска: препечен хляб с нискомаслено прясно сирене и портокалов сок.
  • В средата на сутринта: парче плод.
  • Обяд: бъркани яйца с гъби с постно месо на скара и парче плод.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко или парче плод и чай или запарка.
  • Вечеря: миди на пара и зеленчукова яхния.

Сряда:

  • Закуска: смути на основата на зърнени храни, плодове и обезмаслено мляко.
  • В средата на сутринта: чай или запарка с парче плод.
  • Обяд: смесена салата и пилешки гърди на скара, плюс парче плод.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: омлет от белтък, придружен от пуешка шунка.

Четвъртък:

  • Закуска: обезмаслено кисело мляко и банан.
  • В средата на сутринта: портокалов сок и овален овес.
  • Обяд: яхния от нахут с манголд и морков плюс плодове.
  • Снек: чай или запарка и филийки пуешка шунка.
  • Вечеря: зеленчукова сметана.

Петък:

  • Закуска: обезмаслено млечно шейкче, бисквитки, плодове (за предпочитане банан) и овесени ядки.
  • В средата на сутринта: зеленчуков сандвич с пълнозърнест хляб.
  • Обяд: смесена салата, сьомга на скара със задушени зеленчуци и парче плод.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: карфиол на пара или броколи с моркови.

Събота:

  • Закуска: олио и доматен тост с пуешки филийки, кафе с обезмаслено мляко или чай или запарка.
  • В средата на сутринта: портокалов сок и купичка овален овес.
  • Храна: печен хек със зеленчуци.
  • Снек: обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: спанак със скариди.

The Неделя Това е денят на почивка, в който трябва да се храните нормално, но да гледате с по-малко препоръчителни храни. Не забравяйте, че за да бъде тази диета ефективна, трябва да се опитате да бъдете последователни. И накрая, здравословен и балансиран план е, че ако го превърнете в навик, ще избегнете натрупването на мазнини в тялото си. Разбира се, жизненоважно е винаги да се комбинира това диета за отслабване с добра доза упражнения, само тогава метаболизмът ви ще изгаря мазнините по-лесно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Седмична диета за отслабване, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.