Vorsorge Prevention Früherkennung Ранна диагностика Behandlung Лечение със сензор за тегло Генетично персонализирана програма за отслабване До 2,5 пъти по-успешна със загуба на тегло Анализ на 8 генетични вариации Какво допринася предимно за затлъстяването, мазнините или въглехидратите? Генетично персонализирана програма за хранене и упражнения Доклад с повече от 60 страници и над 1000 храни, оценени въз основа на вашите гени Доживотна програма за отслабване Планове за ежедневно меню, базирани на вашите гени План за диета с менюто на портала DNAnutriControl

тегло

РЕЗЮМЕ Резюме Резюме и подробности за регистрация за www.dnanutricontrol.com Вие сте чувствителни към: Мазнини 62-67% от въглехидрати Препоръчително разпределение на калориите: 19-21% от мазнини 14-17% от протеини Програма Препоръчителни упражнения за отслабване: 326 kcal/ден Ежедневно намаляване на калориите въз основа на гени: 647 kcal/ден Упражнение, необходимо за поддържане на теглото: 109 kcal/ден Упражнение, необходимо за наддаване на тегло: 109 kcal/ден Брой препоръчителни хранения на ден: Ежедневни нужди от калории за стабилно тегло: 5 2262 kcal/ден Фаза за отслабване Препоръчителен брой храни на ден: Rec. kcal, за да изгори за половин d. ежедневно упражнение: 14 326 kcal/ден Фаза на адаптация - Седмица 1 Препоръчителен брой хранения на ден: Rec. kcal, за да изгори за половин d. дневно упражнение: 16 109 kcal/ден Фаза на адаптация - Седмица 2 Препоръчителен брой хранения на ден: Rec. kcal, за да изгори за половин d. дневно упражнение: 18 109 kcal/ден Стабилна фаза Препоръчителен брой хранения на ден: Rec. kcal, за да изгори за половин d. ежедневно упражнение: 20 109 kcal/ден Страница 4 от 122

Тип анализ Какъв е вашият генетичен тип? Наддаването на тегло идва ли от въглехидрати? НАКРАТКО РАЗШИРЕНО Наддаването на тегло ли идва от мазнини? СКРАМНО ОБШЕМНО Колко силен е вашият „йойо ефект“? СЛАБО СИЛЕН По-голямата част от мазнините ви са деп. alred. на вашите органи? БАВНО ОБХВАТ Колко мускулна маса губите чрез намаляване на калориите? МАЛКО Страница 6 от 122 МНОГО

Анализ на поведението Как вашите гени влияят на вашето поведение? Колко интензивно е чувството ви за глад? СЛАБО СИЛЕН Колко интензивно е усещането ви да се преситите? СЛАБО СИЛНИ Склонни ли сте да ядете висококалорична диета заради гените си? ПОЧТИ НИКОГА ЧЕСТО Склонни ли сте да хапвате допълнително заради гените си? ПОЧТИ НИКОГА ЧЕСТО Страница 7 от 122

Анализ на стратегията Коя е вашата най-ефективна стратегия за отслабване? Какво е най-доброто съотношение мазнини/въглехидрати за вас? НИСКО НИСКО В МАСТНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ Кой е най-добрият баланс между диета и упражнения за вас? НАМАЛЯВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО Какъв вид упражнения са най-подходящи за вашите гени за поддържане на мускулите? УСТОЙЧИВОСТ МОЩНОСТ СПОРТ Колко ястия на ден трябва да ядете, за да сведете до минимум глада? 3 ХРАНИ ЕЖЕДНЕВНО 5 ХРАНИ ЕЖЕДНЕВНО Страница 8 от 122

Протеин: Протеинът е основно хранително вещество, с което тялото може да изгради мускули и други тъкани. Протеинът съдържа и много енергия, така че високият прием на калории може да доведе до затлъстяване. Учените не са открили доказателства, че генетичните характеристики влияят върху употребата на протеини в организма, така че вашата диета ще включва нормално количество протеин. Какво е най-доброто съотношение мазнини/въглехидрати за вас? НИСКО НИСКО В МАСТНИТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИ Диета: Диета с ниско съдържание на мазнини: Въглехидратите имат малко влияние върху вашето тегло, но вие абсорбирате много мазнини от вашата диета. Следователно трябва да изберете диета с ниско съдържание на мазнини. Вземете калории от различни хранителни вещества в следните пропорции: 62-67% от въглехидрати 19-21% от мазнини 14-17% от протеини Страница 12 от 122

ТИП АНАЛИЗ Йо-йо ефект и здраве: Проучванията показват, че някои хора се връщат към старите си килограми значително по-бързо от други след успешна диета. Тази разлика се контролира от нашите гени и затова някои хора трябва да бъдат по-дисциплинирани от други, за да поддържат постоянно здравословно тегло. Освен това нашите гени определят къде се отлагат мазнини в телата ни. Вашият тип ТИП НИСКО ЕФЕКТ НА YOYO Колко силен е вашият „йойо ефект“? СЛАБ СИЛЕН РЕЗУЛТАТ: Той има нисък йо-йо ефект, което означава, че след успешна диета ще напълнявате по-бавно, когато се върнете към предишните си хранителни навици и начин на живот. Поддържането на оптималното ви тегло е много по-лесно за вас, отколкото за много други хора. Вашият тип ТИП НА НИСКИ МАСТНИ ОРГАНИ По-голямата част от мазнините ви се отделят. alred. на вашите органи? ОГРАНИЧЕНО МНОГО Резултат: Мастните натрупвания по краката, китките и дупето не са естетически желателни, но по здравословни причини са по-немислими от намаляването на вътрешните органи. За щастие, поради своята генетична тенденция, той не отлага мазнини в червата си. Наднорменото тегло не е толкова опасно за вашето здраве, колкото за другите хора. Страница 13 от 122

АНАЛ. Г. ПОВЕДЕНИЕ Поведенчески анализ Гените контролират чувството ни на глад и ситост. Поради генетичната разлика някои хора се чувстват по-гладни от други след продължителни периоди без храна. Гените също могат да ни подлъжат да приемаме повече калории на хранене. Вашият генетичен анализ ни даде следните резултати: Вашият тип СИЛЕН ТИП НА ГЛАД Колко интензивен е вашият глад? СЛАБ СИЛЕН РЕЗУЛТАТ: Хората с техните гени са склонни да изпитват повече проблеми с глада, отколкото хората с други гени. Този факт ще ви затрудни да следвате калорийното изчисление за вашата диета. По-късно ще обсъдим как най-добре да се преборим с този факт. Вашият тип СЛАБ ТИП СТИТИТИ Колко интензивно е чувството ви да сте преситени? СЛАБ СИЛЕН РЕЗУЛТАТ: Вашето чувство за пълнота е значително по-слабо от другите генетични типове поради вашите гени. Това може да доведе до преяждане. Обърнете внимание на максималното количество калории на ден и не забравяйте да поддържате размерите на храненията си в рамките на допустимите количества. Страница 14 от 122

Вашият тип УМЕРЕН КАЛОРИЧЕН ПРИЕМ Склонни ли сте да ядете висококалорична диета поради вашите гени? ОГРАНИЧЕНО МНОГО резултат: Хората с техните гени са склонни да ядат храни с малко повече мазнини и калории, отколкото хората с други гени. Тази генетична характеристика ви дава тенденция да ядете повече калории на хранене, така че се придържайте много стриктно към максималния брой калории на ден, посочен. Вашият тип ЧЕСТ ТИП ЗАКУСКА Склонни ли сте да хапвате допълнително заради гените си? ОГРАНИЧЕНИЯТ РАЗШИРЕН РЕЗУЛТАТ: Според някои изследвания хората с вашия генетичен профил са склонни да ядат повече ястия на ден, отколкото хората с други гени. Тази тенденция ще ви накара да хапвате по-често от другите хора. Страница 15 от 122

Фази Разберете трите фази Фаза на отслабване (1) Докато сте над целевото тегло, вие сте във фазата на отслабване и трябва да следвате инструкциите за тази фаза. Тази фаза може да бъде малко взискателна, тъй като телесното ви тегло бързо ще спадне. Фаза на адаптация (2) След като достигнете целевото си тегло, започнете фазата на адаптация, която ще отнеме 2 седмици. В тази фаза тялото ви постепенно ще свикне с повече калории. Фаза на стабилност (3) След като постепенно коригирате количеството калории, които консумирате на ден, ще започнете фазата на стабилност. В тази фаза ще следвате проста програма за упражнения и ще знаете точно какво и колко можете да ядете. Също така ще научите как да можете да спазвате диета, която поддържа теглото ви стабилно, без да се налага да се отказвате от храните, които харесвате. Ако вече сте с желаното тегло и искате да знаете как да оптимизирате храненето си, можете веднага да започнете фазата на стабилност. Тази диаграма показва какво се случва във всяка фаза, тъй като първо отслабвате и след това постоянно поддържате новото си тегло. кг Време Страница 18 от 122

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА МЕНЮ Предложения за меню, базирани на вашия генетичен профил Сега, след като знаем вашите генетични силни и слаби страни, този раздел на доклада съдържа предложения за меню, базирани на вашия генетичен профил. Така че можете просто да следвате тези ежедневни предложения за меню и лесно да отслабнете или да поддържате текущото си тегло. Оптималното разпределение на калории за вас вече е разгледано. Просто изберете едно от тези менюта и се придържайте към сумите в съответната колона (отслабнете, фаза на адаптация или поддържайте теглото). План на менюто: Месо, традиционна храна Закуска Бери рула 159 г 182 г 204 г 227 г банан 352 г 404 г 454 г 505 г кафе (напитка) 44 мл 50 мл 57 мл 63 мл 176 г 202 г 227 г 252 г 88 г 101 g 114 g 126 g 159 g 182 g 204 g 227 g 5g 6g 7g 8g 40 g 45 g 51 g 57 g 396 g 454 g 511 g 568 g 62 g 71 g 80 g 88 g Обяд швабски равиоли Лек бульон Пълнозърнесто масло Вечеря Телешки гулаш Зелен фасул Кейл (4) тегло Адаптация Адаптиране загуба седмица 1 седмица 2 Страница 20 от 122 поддържане на теглото

План на менюто: ориенталски хранителни продукти Омлет за закуска 67 g 77 g 86 g 96 g гъби 27 g 31 g 35 g 38 g Пълнозърнест хляб 23 g 26 g 29 g 33 g папая 502 g 576 g 648 g 720 g чай (напитка) 63 ml 72 ml 81 ml 90 ml 107 g 123 g 138 g 154 g 94 g 107 g 121 g 134 g 7g 8g 9g 10 g 13 g 15 g 17 g 19 g 9g 11 g 12 g 13 g Лимонада 737 ml 844 ml 950 ml 1056 ml 56 g 64 g 73 g 81 g гъби шийтаке 134 g 154 g 173 g 192 g Стрида гъба 47 g 54 g 60 g 67 g 188 g 215 g 242 g 269 g 9g 11 g 12 g 13 g Обяд смесени зеленчуци в китайски стил Тофу Соев сос Оцет Сусамови семена Вечеря Телешка пържола (филе) Супа с юфка (яйце) Масло (растителна мазнина) Чай (напитка) тегло Адаптация Адаптация загуба седмица 1 седмица 2 поддържане на тегло 63 мл 72 мл 81 мл 90 мл Страница 24 от 122

ПОРТАЛ Регистрирайте подробности за портала Следвайте инструкциите по-долу, за да се регистрирате бързо и лесно на портала с менюта безплатно: Стъпка 1) Посетете уебсайта Посетете www.dnanutricontro.com Стъпка 2) Създайте нов акаунт В раздела: Създайте нов профил, въведете подходящо потребителско име и парола Стъпка 3) Въведете информация Следвайте тази таблица, за да въведете съответната информация: Обобщение и данни за регистрация за www.dnanutricontrol.com Имейл: Вашият имейл адрес, ако е наличен Дата на раждане: Височина: Текущо тегло: Желано тегло: 01/01/1985 180 90 (ако продължава да е актуално) вашето желано тегло Хранене на ден 5% kcal от въглехидрати 65% kcal от мазнини: 20% kcal от протеини: 15 kcal изгорени за средно упражнение: 326 Намалете kcal в диетата: 647 Страница 26 от 122

ХРАНЕНЕ Планиране на вашата диета За да планирате вашата диета, трябва да изчислим някои числа за вас. Стъпка 1) Колко калории на ден? Въз основа на вашите гени, не бива да надвишавате следния брой калории на ден. Вашите дневни нужди за стабилно тегло 2262 kcal Намаляване на калориите въз основа на вашите гени 647 kcal - Вашите дневни калории по време на фаза 1 1615 kcal = Стъпка 2) Как трябва да калориите да се разпределят калории? Генетичният му анализ показва, че той наддава бързо, когато яде мазнини, но бавно, когато яде въглехидрати. Следователно, трябва да разпределите приема на калории, както следва, за да оптимизирате загубата на тегло: Тип калории Оптимално разпределение Максимум на ден за хранителен продукт Въглехидрати около 62-67%. 245-276 g 18,8 g Мазнини 19-21% ок. 29-43 g 2,55 g Протеин 14-17% приблизително 52-74 g 4,35 g kcal - приблизително 1545-1685 kcal 115,7 kcal Страница 30 от 122

Стъпка 5) Примерно меню Ето пример за закуска с 5 избрани хранителни продукта. Просто вземете количеството от хранителната таблица в брошурата и го въведете във вашия хранителен план. В този пример пълнозърнестият хляб (хранителен продукт 3) използва 2 порции, тъй като храната включва 2 пъти допустимото количество за 1 хранителен продукт. Дажба (и) за закуска 1 Дажба (и) 2 Дажба (и) 3 Дажба (и) 4 Дажба (и) Портокалов сок Прясна ябълка Пълнозърнест хляб x2 Извара Количество (g) 260ml 230g 56g x 2 = 112g 68g Страница 32 от 122

УПРАЖНЕНИЕ Стигнахте до края на фазата на отслабване Следвайте предишната програма, докато достигнете желаното тегло. Когато сте доволни от теглото си, започнете следващата фаза на програмата. Поздравления за новия ви план за упражнения! Успешно завършихте интензивна програма за упражнения и намаляване на калориите. Сега можете да преминете към следващата фаза, която е значително по-лесна. Първо, можете значително да намалите упражненията си, но за да поддържате телесното си тегло, ще трябва да имате определено ниво на упражнения като част от вашата рутина. Сега можете да планирате новата си програма за упражнения от днес. Използвайте таблицата на следващата страница, за да планирате програмата за упражнения, която искате да следвате оттук насетне. Страница 36 от 122