Експерти от Асоциацията на борсовите методи потвърждават, че е възможно да отслабнете тази Коледа с гъвкава средиземноморска диета.

време

Методът за обмен, програма за отслабване, базирана на средиземноморската диета, позволява на пациентите да отслабнат, въпреки че участват в обилни коледни ястия, според проучване с 274 пациенти от различни центрове.

Изследването е проведено по метода на асоцииране чрез борси, в който участват специалисти по ендокринология, хранене, упражнения и психология от цяла Испания. Този метод се основава на средиземноморската кухня, без да гладува и без да изключва никоя група храни.

Въпреки че е извършен известен точен превишение, като по Коледа, "приема на хранителни вещества се опитват да компенсират през целия ден чрез разпознаваеми количества, обменът ", обяснява д-р Клотилде Васкес, ръководител на отдела по ендокринология и хранене на фондация" Хименес Диас "(Мадрид) и президент на метода за асоцииране за обмен.

Според тази работа, 71% от пациентите, които извършват обменния метод, губят средно 1,2 килограма по Коледа, Според това проучване и тези, които са показали повече придържане към лечението (повече от 6 посещения при диетолога) са успели да намалят средно 3,3 килограма.

„По Коледа има много семейни или фирмени ястия, при които е по-лесно да се пренебрегне храната и обикновено се качват между 2 и 3 килограма в края на празниците. загуба на тегло е възможна, стига да се следва метод, който учи как да се компенсират тези изключения които могат да възникнат по време на тези дати ", казва д-р Васкес.

Това се постига, добавя той, благодарение на "гъвкавостта, която всеки човек има с метода на обмен преразпределете храната през целия ден, въз основа на вашите вкусове и без затворени менюта, което прави по-удобно споделянето на типично коледно ястие със семейството и приятелите ".

За този специалист „важното за Коледа е планирайте добре храненията и вечерите на които ще присъстваме и ще сме наясно, че няма проблем да им се наслаждаваме с другите ".

Според него "Знанието, че те могат да компенсират някои дни с други, дава на пациентите спокойствие и отнема безпокойството от невъзможността да се насладите на онези дни. "Всъщност, според проучването, 80% от хората, които са направили този хранителен план, са преживели коледните празници, без да се чувстват виновни за храна, а 88% намират планирането за много полезно.

Как да отслабнете?

Асоциацията публикува ръководство, достъпно в мрежата „www.metodoporintercambios.com“, с хранителни съвети за отслабване по време на Коледа. Сред тях той препоръчва да се изпълнява 5 дневни хранения, дори в определените дни; уверете се, че всички ястия имат hвъглехидрати, зеленчуци и протеини; контролира консумацията на алкохол и на сладка и се опитайте да спазвате графиците.

За да се избегне преяждането, д-р Джойма Панисело, втори вицепрезидент на Асоциацията за обмен на методи, съветва "започнете ястията със салати и леки закускис; избягвайте закуски и яжте от собствената си чиния; не злоупотребявайте със сосовете; контролират количества или Пии много вода те могат да ни помогнат да отслабнем, дори ако се наслаждаваме на празнично хранене ".

Един от провалите на традиционните диети е трудността да се комбинира с хранене на семейството или приятелите, подчертава този специалист.

Той обаче твърди, че "това не е проблем с метода на обмен, който всеки може да следва, независимо дали иска да отслабне или не, тъй като включва избор между традиционни и традиционни ястия. опитайте се да компенсирате приема, без да е необходима скала".

По този начин, протеиновият обмен е еквивалентен, например, на купа миди, около пет скариди или средно парче лаврак, посочва той. Единственото нещо, което пациентът трябва да вземе предвид, е „групата, към която принадлежи всяка храна, за да може да компенсира при следващото хранене със зеленчуци и плодове и продукти с по-ниско съдържание на мазнини ", подчертава.

Сред целите на този метод е да научи хората да бъдат автономни при управлението на диетата си и да ги научи да вземат решения за това, "дори в периоди на по-голямо пренебрегване, като този, който наближава", казва д-р Панисело.

Ролята на здравния специалист ще бъде планирайте диетата според нуждите и вкусовете на всеки пациент и проследете, докато не се включат напълно. "Крайната цел е да накарате тези хора да придобият правилните навици и да няма нужда да се връщат към консултацията защото те са накарали диетата да започне с метода като част от живота си ", заключава той.

Свързани новини