Има един жест, който може да ви помогне да отслабнете, той е толкова невинен, че може да ни помогне да се насладим на тялото десет. Ядките или сушените плодове са станали източник на множество изследвания. Тази естествена съставка, присъстваща в балансираната диета, може да бъде ключова, ако искаме да отслабнем ефективно, дори би било препоръчително да го правим с по-висока скорост. Далеч от идеята, че добавят мазнини или че могат да имат обратен ефект, ако това, което искаме, е да отслабнем и да не го качваме, това е, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете, като включите ядки в диетата си.

ядки

Ядените редовно ядки ще ви помогнат да отслабнете

Вярата, че орехите могат да ни направят дебели и да не отслабваме, все повече остарява. Има многобройни проучвания и специалисти по хранене, които предлагат включете в диетата някои орехи. Докато се консумират умерено като останалите съставки, които трябва да ядем редовно, разнообразието също е фактор, който трябва да се вземе предвид, ако искаме тялото ни да премахне това, от което не се нуждае, и да намали телесните мазнини.

Орехите могат да ни помогнат да контролираме по-добре теглото си и консумирани редовно, те дори ще могат да ни накарат да загубим излишните килограми, които може да сме натрупали през тези дни. Ефектите от задържането могат да бъдат тревожни, ако добавим към този факт, че в голяма част от страната фитнес залите могат да бъдат затворени или активността на открито е почти невъзможна за нормално изпълнение, диетата играе основна роля.

Средиземноморската диета включва здравословни мазнини и ядки

Не всички мазнини са вредни за организма, все повече експерти препоръчват така наречените здравословни мазнини. Нашата най-автентична и здравословна диета, Средиземно море, включва сред бижутата си мазнината от зехтин, една от най-желаните мазни храни. Но в допълнение към това масло има и други съставки, които трябва да бъдат включени, сред тях са орехите. Причините за включване на орехи във вашата диета в допълнение към здравословните мазнини са следните.

Те имат засищащ ефект. Особено ако спортуваме или прекарваме много часове далеч от дома, ефектът на лека закуска може да бъде решаващ за унищожаване на ефектите от диетата и физическата активност. За да останете в перфектно състояние, трябва да се погрижите максимално за диетата си с натурални храни, ядките имат засищащ ефект, тоест ще ни попречат да закусваме между храненията и ще ядем малко по-малко по време на хранене. Добри съюзници, за да поддържат форма и да не се увличат от спонтанни запои.

Те предотвратяват натрупването на мазнини в кръста според някои изследвания. Тази точка е едно от най-важните от последните открития около тази ядка. Мазнината от талията е една от най-трудните за премахване, любовните дръжки са най-лошият кошмар при обличане на който и да е елемент от облеклото. Единственият начин да ги премахнете е с много усилия и ежедневна физическа активност. Ако не искаме да напълняваме в тази област, особено след като сме успели да намалим обема в тази част на тялото, нищо по-добро от някои ядки.

Препоръчваната ежедневна идеална порция орехи е 30 грама, куп. В идеалния случай те трябва да бъдат част от здравословна закуска или лека закуска. Няколко ядки с кисело мляко или сок с много плодове между тях могат да им дадат приноса на витамини и добри чувства, от които се нуждаем. Можем да редуваме консумацията на орехи с тази на други ядки като бадеми или лешници, за да се насладим на здравословните мазнини, които тези съставки допринасят за тялото.

Рецепта с ядки за отслабване и започване на деня с енергия

Няколко вкусни орехи с форма палачинка, направена в микровълновата фурна за 3 минути може да бъде идеален начин да започнете деня си. За тази рецепта ще са ни необходими банан, яйце, 2 супени лъжици овесени ядки и шепа счукани орехи. Разбиваме всички съставки, можем да ги поставим в чашата на блендера.

Поставяме сместа в съд, който може да отиде директно в микровълновата, ако е много по-добър. На максимална мощност приготвяме нашата палачинка за около 3 минути. Когато е готов, изваждаме и чиния. Ако ни харесва със сладко докосване, отгоре можем да сложим кленов сироп и малко накълцани ядки.

С тази закуска, която можем да използваме и като здравословна закуска Ще се насладим на комбинация от съставки, които ще зарадват най-взискателните небца. Запишете се за предимствата на орехите и започнете да ги включвате редовно в диетата си. Резултатите ще бъдат повече от очевидни. Орехите също насърчават паметта и са чудесни съюзници за предотвратяване на някои дегенеративни заболявания. Не можете да поискате нищо повече от изключителен вкус и текстура, която ви кани да ги ядете навсякъде, лесни за консумация като аперитив, те са грандиозно основно.