Ако се опитвате да елиминирате зърнените храни и захарта, било то за да отслабнете или просто да водите по-здравословен живот, е важно да изберете правилните храни, с които да ги замените.

бонави

Първата стъпка е да се ядат цели, питателни храни, вместо преработени храни. Отличен вариант са така наречените "супер храни" или "суперхрани", които могат да бъдат най-добрите ви съюзници за водене на начин на живот с дълготрайно благополучие.

Единствените видове мазнини, които трябва да бъдат ограничени, са тези, произведени от човека, като транс-мазнини, преработени растителни масла и практически всяко масло, загрято до високи температури, тъй като те произвеждат токсични странични продукти като циклични алдехиди. Наситените мазнини осигуряват градивните елементи на клетъчните мембрани и голям брой хормони и хормоноподобни вещества, които са от съществено значение за здравето.

Здравословните мазнини на растителна основа, като масла от тропически растения, като кокос и авокадо, също са концентриран източник на енергия, което е важно да се има предвид при ограничаване на въглехидратите.

Когато консумирате мазнини като част от храненето си, усвояването се забавя, така че продължавате по-дълго, без да чувствате глад.

Освен това те действат като транспортьори на мастноразтворими витамини А, D, Е и К. Диетичните мазнини също са необходими за превръщането на каротина във витамин А, за усвояване на минерали и като доставчици на други биологични процеси.

Една от основните концепции за успешно отслабване е консумирането на по-големи количества здравословни наситени мазнини. Тук споделяме шест супер храни, които, ако се консумират в по-големи количества, могат да ви помогнат да постигнете идеалното си тегло по-лесно.

  • АВОКАДО

Те са отличен източник на здравословни за сърцето мононаситени мазнини, които лесно се превръщат в енергия, докато са с ниско съдържание на фруктоза, осигурявайки двойна полза. Консумирането на авокадо осигурява здравето с по-добро управление на телесното тегло, поради високото съдържание на мазнини и ниското съдържание на захар, което помага за изравняване нивата на кръвната захар. Той също така помага естествено да понижи LDL холестерола и триглицеридите, като същевременно повишава добрия HDL холестерол.

  • АЛАСКА ДИВ СОСЕМ

Той е отличен източник на основни животински омега-3 мазнини (EPA и DHA), астаксантин и други антиоксиданти, както и висококачествен протеин. Не съдържа големи количества живак, както другите риби. Уверете се, че го консумирате див, тъй като отглежданото във фермата съдържа 50% по-малко омега-3. Трябва да потърсите „сьомга от Аляска“ или „сьомга от нерака“, тъй като нито една от двете не може да се отглежда във ферма.

  • СЛЪНЧЕВОДНА КЪСА

Слънчогледовите и граховите семена обикновено са на първо място в списъка със семена, които могат да бъдат покълнати и обикновено са 30 пъти по-хранителни от органичните зеленчуци. Кълновете като цяло също подпомагат регенерацията на клетките и са богати на антиоксиданти, минерали, витамини и ензими, които предпазват от увреждане, дължащо се на свободните радикали. Те също така имат алкализиращ ефект върху тялото и са богати на кислород, който също може да предпази от необичаен растеж на клетки, вируси и бактерии, като нито една от тях не може да оцелее в богата на кислород среда. Слънчогледовите кълнове са отличен източник на висококачествени фибри, важна и често пренебрегвана помощ за отслабване.

  • БРОКОЛИ И БРОКОЛИ КЛЪМНАТ

Броколите са една от най-ценните храни за подобряване на здравето. Подобрява кръвното налягане, бъбречната функция и здравето на червата. Също така има антидиабетни и антимикробни свойства, елиминирайки раковите стволови клетки.

Кълновете на броколи може да са по-добър вариант, тъй като имат по-голяма хранителна сила, тъй като съдържат 100 пъти повече ензими от суровите плодове и зеленчуци, позволявайки на тялото да извлече повече витамини, минерали, аминокиселини и основни мазнини от храната, която консумирате. Друга от най-големите му ползи е способността му да детоксикира организма от замърсяващи вещества. Можете да го покълнете у дома и той се консумира суров, или в салата, или в сокове. Той е отличен за подпомагане на загуба на тегло, тъй като е богат на фибри, които подхранват добрите бактерии в червата.

  • СУРОВИ ИЗСУШЕНИ ПЛОДОВЕ

Ядките не само помагат за контрол на апетита и стимулират загубата на тегло, но също така са свързани с дълголетието. Важно е да ги консумирате сурови, за предпочитане да ги купувате на местни пазари. Бадемите са с високо съдържание на протеини и въглехидрати, с ниско съдържание на здравословни мазнини в сравнение с макадамия, пекани и кедрови ядки.

  • ЗЕЛЕН ЧАЙ

Той е пълен с витамини като A, D, E, C, B, B5, H и K, манган и други полезни минерали като цинк, хром и селен и е доказано, че е полезен за мозъка, сърцето, за стимулиране на метаболизма и най-вече противоракови свойства. Изследванията показват, че тази инфузия може да бъде особено полезна за тези с инсулинова резистентност или с наднормено тегло. По отношение на загубата на тегло, положителните ефекти на зеления чай изглежда са свързани с катехина, който той съдържа; Това е вид антиоксидант, който насърчава загубата на тегло чрез увеличаване на термогенезата и липолизата. Когато го купувате, уверете се, че идва от Япония, тъй като съдържа по-малко замърсяващи токсини от зеления чай от Китай.