The витамин В12 е от решаващо значение за нашето тяло. Подобно на останалите витамини от група В, които са общо 8, той е важен за метаболизма на храната, като дава на тялото ни енергия. По-конкретно, витамин b12 се грижи за метаболизма на протеините и има важни функции, включително образуването на червени кръвни клетки, синтеза на ДНК, поддържането на нервната система и клетъчното делене.
The препоръчителна дневна хранителна доза витамин В12 е 2,4 mcg за тези над 14-годишна възраст, но много възрастни не консумират това количество и многократно дефицит на витамин В12 остава незабелязано. Недостигът на този витамин се влошава след 50 години поради a лошо усвояване на витамин В12 от храна.
Това, че остава незабелязано, не означава, че няма допълват дефицита на витамин b12; Както казахме преди, усвояването на този витамин е от решаващо значение за организма ни да функционира правилно и ние можем избягвайте здравословни проблеми. Обясняваме как да разберете дали ви липсва витамин В12 и какво можете да направите, за да го разрешите.
Симптоми на недостиг на витамин В12
- Вие сте изтощени и слаби: Умората и слабостта са два ясни симптома, вероятно първите, които се появяват.
- Имате жълтеникава кожа: Една от причините, поради които кожата приема жълтеникав тон, е липсата на В12 в организма. Както умората, така и жълтеникавият тон могат да бъдат резултат от анемия или пернициозна анемия.
- Вие сте депресирани: Дефицитът на B12 може да се превърне в дефицит на серотонин, да влоши настроението ви и да доведе до депресия.
- Ставате забравителни: Много пъти загубата на памет се свързва с ниска абсорбция на витамин В12. Понякога пациентите го бъркат с деменция, тъй като освен загуба на паметта може да предизвика и усещане за дезориентация и проблеми с мисленето и разсъжденията.
- Усещате изтръпване и изтръпване на крайниците: Витамин В12 е от решаващо значение за поддържането на нервната система. Ако започнете да усещате изтръпване в ръцете, ръцете, краката и краката, може да имате недостиг на този витамин.
Хората, които най-вероятно имат недостиг на В12
Според MedlinePlus има някои хора, които са по-склонни да имат дефицит на B12, било поради диетата, която спазват, или поради по-малкото усвояване на витамина. Трябва да бъдете изключително внимателни и да следите нивото на витамин В12 в следните случаи:
- Вие сте над 50 години.
- Вегетарианец ли си или веган.
- Имали сте стомашно-чревна операция.
- Имате храносмилателно разстройство.
Как да избегнем или заменим дефицит на В12?
Първото нещо, което можете да опитате, е увеличете консумацията на храни, богати на витамин В12. Най-доброто естествен източник на витамин В12 Това е месо и риба, особено говеждо, пуешко, пилешко, стриди, сьомга и пъстърва. Млякото и яйцата също са препоръчителен източник.
Как да увеличите серотонина на мозъка си естествено
Разбира се, ако продължавате да имате дефицит на B12, въпреки че наблюдавате диетата си, може да се наложи хранителна добавка на витамин В12 - особено ако сте вегетарианец. В този случай се консултирайте с Вашия лекар, за да може той да Ви насочи и да Ви помогне да се грижите за здравето си правилно.